Як позбутися зайвої ваги?
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Активний спосіб життя і регулярні тренування корисні для здоров'я. Це відомо всім. Практично будь-який вид спортивної діяльності сприяє поліпшенню самопочуття, нормалізації ваги і формування привабливою фігури. Крім усього іншого, тренування мають "побічний ефект" у вигляді гарного настрою і заряду життєвих сил. Але для того, щоб отримати всі вигоди від своїх дій, необхідно зібрати якомога більше інформації про активний спосіб життя. Зокрема, багато людей, початківці тренуватися, задаються питанням, чи можна їсти після тренування. І якщо можна, то що краще вжити в їжу. Отримавши відповіді на ці питання, можна зробити свої спортивні заняття більш ефективними, а також поліпшити своє здоров'я, посилити імунітет і налагодити функцію травлення.
Перш ніж перейти до суті питання "Чи можна їсти після тренування?" слід усвідомити, що ж відбувається з організмом після активних занять. Будь спорт передбачає рухливі вправи, спрямовані на розвиток м'язових тканин, спалювання жирів або розтяжку. Найчастіше для власного розвитку і підтримки активності і бадьорості жінки і дівчата вдаються до комплексних занять, які в цілому покращують форму і самопочуття.
Як би там не було, всі тренування, як правило, супроводжуються рясним потовиділенням, посиленням обмінних функцій, спалюванням жирів. Під час занять всі частини тіла і внутрішні органи приходять в тонус. В результаті активно витрачається енергія, отримана через їжу. Саме з цієї причини за 2 години до тренування рекомендується з'їдати невелику порцію білково-вуглеводної їжі і безпосередньо перед нею випивати чашку кави. Це дозволить легко перенести фізичні навантаження, одночасно спалюючи калорії.
Відразу після занять спортом організм перебуває в стані збудження. Йому потрібен якийсь час, щоб знову увійти в нормальний спокійний ритм діяльності. При цьому ви відчуваєте сильну спрагу і часто звірячий голод. В цей час ви вже знаходитеся в фізичному спокої, але внутрішні процеси продовжують проходити в прискореному режимі. В результаті цього, навіть сидячи в кріслі після занять фітнесом, ви продовжуєте деякий час спалювати калорії.
Чи можна їсти після тренування? Або варто перетерпіти цей період, щоб спалити зайвий жир? Тут немає однозначної відповіді. Точно можна сказати лише те, що обов'язково потрібно пити, адже в результаті гарної, якісної тренування ви потієте, втрачаючи таким чином дорогоцінну рідину разом з мінеральними речовинами. Втамувати спрагу потрібно обов'язково. Для цього підійде проста фільтрована або джерельна вода, ще краще випити мінералки без газу. Після тренування не можна пити чай і каву. Якщо ви дуже любите ці напої, то в крайньому випадку можна вживати різновиди без кофеїну. Їх можна замінити чашкою какао.
Рясне пиття допоможе усунути неприємні відчуття в шлунку, викликані почуттям голоду. Більше того, часто голод можна сплутати з жагою. Тому перше, що потрібно зробити після тренування - це випити достатню кількість рідини. Є ж рекомендується через деякий час. Тривалість залежить від того, яких результатів ви чекаєте від занять. Якщо це нарощування м'язової маси, тобто можна через півгодини, якщо це зниження ваги, то - через годину.
Не важливо, які цілі ваших тренувань, в будь-якому випадку після них потрібно вживати переважно білкову їжу. Вона найлегше засвоюється, знижує рівень внутрішнього стресу в результаті активних занять, а також перешкоджає відкладенню жирових тканин.
Справа в тому, що будь-яка їжа містить певні частки всіх трьох елементів - білків, вуглеводів і жирів. Але серед них є так звана білкова їжа, яку і слід вибирати. При цьому допускається невеликий вміст вуглеводів, а ось жирів слід уникати в будь-якому вигляді.
Для вгамування голоду і відновлення життєвих сил після тренування можна вживати наступні продукти - куряче м'ясо (виключно дієтичну грудинку), білу нежирну рибу, морепродукти, курячі яйця без жовтків, зелень, яблука, свіжі овочеві салати з капусти, селери, моркви. Важкої їжі слід уникати, другі страви потрібно готувати на пару або відварювати. Якщо ви вживаєте салат, то заправляти його необхідно маслом - оливковим, кунжутним або лляним.
Що стосується порцій, то вони повинні бути невеликими. Розрахувати норму зовсім нескладно. Їжте до тих пір, поки не відчуєте легке насичення, не переїдайте. Більш щільний прийом їжі може мати місце через пару годин. Природно, що якщо ви тренуєтеся пізно ввечері і після цього майже відразу йдете спати, то такої можливості вже не буде, але в даному випадку в цьому немає й потреби. Краще просто випити 1 - 2 склянки кефіру або знежиреного молока, з'їсти велике яблуко. Тоді ви зможете легко заснути, а вранці прокинетеся бадьорими і повними сил.
Є після тренування не тільки можна, а й треба, інакше замість користі для здоров'я можна отримати лише проблеми з травленням. При цьому важливо дотримуватися основних правил спортивного харчування. Також пам'ятайте, що пити можна завжди - і після занять, і під час них.
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань Коли краще робити ...
Чи потрібно займатися спортом, долаючи біль у суглобах і м'язах Нерідко тренери ...
Як зробити домашнє тренування регулярної та ефективною? Поради від журналу ...
Чому після тренування хочеться їсти? З'ясовуємо причини і шукаємо рішення ...
До чого може призвести інтенсивне тренування? Надмірні тренування можуть стати ...
Фітнес для жінок - як полюбити фітнес і не кидати тренування У фітнес-клуби ...
Основні правила дотримання фітнес - дієти Чому ми в кінці робочого дня ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
Останнім часом ми часто чуємо про методику інтенсивних тренувань протокол ...
При схудненні основне завдання - позбутися зайвих запасів жиру. Один з ...
Те, що ви зараз прочитаєте, це не просто опис будь-якої дієти, а справжнє ...
Спорт і дієта - гарантія відмінної фігури і міцного здоров'я. Але, на жаль, ...
У чому полягає суть спортивної дієти? Спортивна дієта ідеально підходить тим ...
Розбираємося в питанні і чинимо правильно Як показує практика, сьогодні в числі ...
Як грамотно і правильно побудувати своє харчування, щоб отримати максимальну ...
Про швидкому відновленні сил після тренування розповідає фахівець в області ...
Багато представниць прекрасної статі дуже залежні від макіяжу. Їм здається, що ...
Виявляється, стрибки на скакалці незамінні не тільки в дитинстві, коли хочеться ...
Багатьом жінкам знайома ситуація, коли начебто все вже випробувано (спортзал, ...