Поради від дієтолога по правильному харчуванню для схуднення
Ось уже кілька років суспільство страждає від масового ожиріння. Вікова ...
Навіть якщо ви стали займатися фітнесом і все більше споживайте здорової їжі, це не гарантія того, що зайва вага піде настільки, наскільки вам цього хотілося б. Ви запитуєте себе про можливі причини невдачі, але нічого не приходить в голову. На ділі може виявитися так, що на вашому шляху стоять тільки 10 причин, чому не знижується вага.
Горіхи, авокадо, темний шоколад, оливкова олія і т.д. - Здорова їжа, але вона не позбавлена калорій. Навіть харчуючись правильно, вам потрібно стежити, яка кількість їжі ви споживаєте. Авокадо - джерело найцінніших вітамінів і мікроелементів. Але в одному плоду авокадо міститься 200 калорій.
Помилка думати, що пропустивши сніданок, ви заощадите калорії. Насправді все не так. Коли в організм не надходить їжа, він починає "хапатися" за жир, вважаючи, що його морять голодом. Науково доведено, що люди, снідають регулярно, втрачають більше ваги, ніж ті, хто віддає перевагу від нього відмовитися. Сніданок запускає метаболічний процес, настільки важливий для втрати ваги. Але пам'ятайте, що не можна просто щось схопити, потрібно включити в свій сніданок білки та інші корисні речовини. Про правильне сніданку читайте докладніше у статті "Правильний сніданок: їмо і худнемо".
Коли постає питання про втрату ваги, необхідно дотримуватися правила "зважування їжі". Є слід маленькими порціями, але часто. Для тих, що худнуть вкрай необхідна ця міра. Відміряйте на кухонних вагах або за допомогою столових ложок, скільки повинна становити ваша порція. Навіть якщо спочатку вас не залишить відчуття голоду після прийому їжі, не подавав спокусі. Дуже скоро ви будите наїдатися тим, що для себе виділили.
На самому справи, коли ми їмо, ми повинні повністю зосередитися на цей процес. Якщо вас щось відволікає, наприклад, телевізор, розмови інших людей, вас мозок пропускає ту інформацію, яку їй посилає шлунок. Тому не встигає насититися, навіть якщо шлунок уже повний. Відповідно, він посилає сигнал, що хоче ще трохи їжі. Ви, думаючи, що дійсно хочете їсти, всіляко йому в цьому потураєте. Приділяйте прийомам їжі та іншим перекусу протягом дня особливу увагу. На це досить хоча б 15 хвилин.
Виявляється, для схуднення дуже важливий здоровий сон. Під час дня ви віддаєте багато енергії на роботу, вправи та інші рутинні справи. Увечері ваше тіло просто жадає відпочинку. Недолік сну здатний привести до того, що організм перестане контролювати свій апетит. Доведено, що недосипання призводить до стимуляції гормонів, що відповідають за апетит.
Перехід на продукти з низькою кількістю калорій може бути оманливим. Щоб компенсувати відсутність "калорійних" компонентів, які забезпечують той чи інший продукт приємним смаком і ароматом, виробники вдаються до допомоги цукру, натрію та інших хімічних підсолоджувачів. Низькокалорійні продукти не тільки малопоживної, вони ще й легше "на смак". Отже, ви з'їдаєте більшу кількість їжі. У кінцевому підсумку вийде, що ви спожили більше калорій, ніж, якби з'їли стандартну порцію звичайної їжі.
Для правильного харчування, здатного привести вас до довгоочікуваної втраті ваги, необхідно включити в свій раціон овочі. Овочі - багаті не тільки важливими для схуднення вітамінами, але і клітковиною, яка благотворно впливає на травний трак, позбавляючи від шлаків і токсинів, до того ж, овочі відносяться до довго перетравлюється продуктам. Саме це допомагає вам відчувати ситість довгий час.
Звичайно, 15-ти хвилинна прогулянка краще, ніж нічого, але не очікуйте побачити велику втрату ваги. Для того щоб обридлі кілограми захотіли вас покинути, потрібно робити хоча б 30 хвилин кардиотренировок щодня. Відмінно підійде біг, віджимання, інтервальні тренування, а також тривалі походи.
Щось таке просте, як нарізка їжі на маленькі порції, може принести величезну користь для вашої фігури. Нарізає їжі на маленькі шматочки може здатися дитячим заняттям, але, науково доведено, що люди знаходять маленькі порції більше задовольняють їх апетит, а, отже, задовольняються меншою кількістю з'їденого.
Сода, кола, пепсі - провокують ваш вагу. Якщо навіть ви обираєте дієтичні варіанти цих напоїв, це не означає, що ви можете їх сміливо пити. Цукрозамінники обманюють ваш мозок, який вже налаштувався на отримання чогось солоденького. В результаті ви не зможете думати ні про що, крім як з'їсти що-небудь смачне. Дослідження показали, що у людей, які регулярно вживають дієтичні напої, об'єм талії на 500% більше, ніж у людей віддають перевагу воді або чаю.
Ось уже кілька років суспільство страждає від масового ожиріння. Вікова ...
Зміст:Мотивація для схудненняФізичне навантаженняВода - основа ...
Кожна представниця прекрасної статі хоче виглядати привабливо. Найчастіше є ...
Найпоширенішим способом схуднення сьогодні є дієти. Обмеживши на певний час ...
В даний час стало модно піклуватися про своє здоров'я і фігуру. Багато шукають ...
Кожен з нас хоча б раз замислювався про те, як позбутися надмірної ваги і при ...
Багато людей, пробували сидіти на дієтах, з жалем відзначають той факт, що ...
Зайва вага є серйозною проблемою багатьох людей. Спеціально для того, щоб її ...
Зайва вага - одна з нагальних проблем сучасності. Неправильне харчування і ...
Збільшення ваги за рахунок м'язової маси. Причини та рекомендації Кращою ...
Правильні звички харчування допоможуть схуднути і надовго зберегти вагу без ...
Які етапи правильного схуднення і як їх дотримуватися Давайте проаналізуємо, що ...
Чи можна їсти на ніч? Чи варто пропускати сніданок і замінювати фрукти свіжими ...
Ми розповімо вам як скинути вагу і добре себе почувати, не виснажуючи себе ...
Дробове харчування для схуднення - в чому користь, поради для схуднення і кому ...
Напевно, в дитинстві ми всі чули риб'ячому жирі. Наші бабусі наполегливо ...
Кожна жінка мріє мати красиву фігуру. Проблема зайвих кілограмів гостро стоїть ...
Багато хто з нас мріють їсти і не поправлятися. Однак на відміну від деяких ...
Втрата ваги - досить складне і заплутане подорож. Пора покінчити з припущеннями ...
Помилково вважати, що здорова їжа, тобто продукти, які прийнято відносити до ...
Американські вчені вкотре задалися питанням, як зберегти фігуру красивою і ...