Антиоксиданти - еліксир молодості, створений самою природою
Людський організм - унікальне і неповторне творіння, яке відрізняється від всіх ...
Всім відомо, що набагато простіше і дешевше запобігти захворюванню, ніж потім його лікувати. Для того щоб завжди відчувати себе бадьорим і здоровим, необхідно в першу чергу забезпечити надходження в організм усіх необхідних хімічних елементів в достатніх кількостях. І одним з таких важливих компонентів є цинк (Zn). Він міститься у багатьох продуктах харчування, які більшість людей вживають щодня. Але для нормального його засвоєння необхідно також забезпечити нормальний рівень кальцію в організмі. Крім того, не можна вживати разом цинк і селен, так як у взаємодії ці два компоненти вступають в конфлікт. Здається, що забезпечити достатню кількість всіх корисних речовин досить складно. Однак на ділі рецепт здоров'я досить простий. Потрібно всього лише їсти різноманітну їжу, не забувати вживати свіжі фрукти і овочі, а в періоди імунного спаду підкріплювати сили комплексними вітамінними препаратами, які можна купити в аптеці. Цинк ж, який так важливий в самих різних органах, міститься в достатній кількості в багатьох поширених продуктах.
Цинк в продуктах харчування зустрічається досить часто. І по можливості ви повинні включати в своє щоденне меню хоча б деякі з них. Це важливо для всіх людей - від малюків до пенсіонерів.
Цинк потрібно людському організму вже з тих пір, поки плід тільки розвивається в материнській утробі. На третьому місяці він починає рясно поглинати цю речовину. Воно необхідне для загального росту і розвитку майбутнього малюка, нормального формування скелета, а у хлопчиків цинк бере участь і в розвитку статевої системи.
Зростаючому дитячому організму даний елемент так само необхідний, як і дорослій людині. Однак підлітки в період статевого дозрівання особливо потребують його.
Дорослі люди повинні вживати цинк в продуктах харчування для того, щоб забезпечити нормальне функціонування різних систем організму. До них відносяться: підшлункова залоза, кісткові тканини, статева система. Крім усього іншого, імунна функція також багато в чому залежить від рівня цинку в організмі.
Людям пенсійного віку цей елемент необхідний для посилення пам'яті, поліпшення загального стану здоров'я та профілактики багатьох старечих захворювань.
Якщо ви виявляєте у себе такі ознаки, як сонливість і неуважність уваги, білі крапки на нігтях і їх ламкість, роздратування і лущення на шкірі, випадання волосся, втрата апетиту і зміна смакових якостей, часті проноси і схильність інфекційним захворюванням, імпотенція або затримка статевого дозрівання , то слід негайно заповнити дефіцит цинку в організмі. Потрібно запам'ятати, що добова норма його споживання в середньому становить від 10 до 15 мг. Максимальна кількість - 25 мг, воно допустимо в тих випадках, коли мають місце надмірне потовиділення або посилені фізичні навантаження.
Якщо у вас виявлені перераховані вище симптоми, то краще всього відразу почати приймати вітамінний комплекс, куплений в аптеці. А як доповнення потрібно щодня вживати цинк в продуктах харчування. Слід зазначити, що для цього вам не доведеться переходити на убогий і незвичний раціон. Цинк багаті морепродукти, м'ясо, бобові та зернові культури, насіння і фрукти. Нижче представлений список із зазначенням кількісного вмісту цієї речовини в 100 г продукту. Орієнтуючись на нього, ви легко зможете заповнити дефіцит цинку. Передозування при цьому можна не побоюватися, оскільки така можливість малоймовірна - цей елемент не відкладається в організмі, і всі його залишки негайно виводяться природним шляхом.
Список продуктів, що містять цинк (зазначена кількість в 100 г):
Цей список не є вичерпним. Крім всіх перерахованих вище продуктів, можна назвати також деякі фрукти і овочі, які необхідно вживати щодня, незалежно від того, чи потрібно вам заповнення дефіциту цинку.
Вживаючи всі ці продукти, ви зможете не тільки збагатити клітини необхідними речовинами, а й внесете різноманітність у своє звичне меню. Крім того, слід враховувати, що надлишок білків і вуглеводів здатні перешкоджати засвоєнню цинку. Саме тому потрібно збагачувати свої страви продуктами, багатими ненасиченими жирами. Саме вони сприяють формуванню хорошого холестерину і не відкладаються в тканинах.
Заповнивши дефіцит цинку, ви відразу відчуєте позитивні зміни у своєму організмі. У вас з'являться сили і збільшиться здатність до навчання, волосся і нігті стануть помітно міцніше, з'явиться здоровий апетит. Всі ці моменти природним чином поліпшать настрій і благотворно вплинуть на всі сфери життя.
Людський організм - унікальне і неповторне творіння, яке відрізняється від всіх ...
Весняний авітаміноз - гостра нестача вітамінів в організмі, наступаючий після ...
Багато розмов виникає на тему, що корисно, а що ні вживати в їжу серед великої ...
Всім жінкам, що очікують поповнення, лікар прописує курс фолієвої кислоти. Але ...
Згідно зі статистикою, більше 85% молодих людей (дівчат і хлопців) у віці 13-25 ...
Шкіра, волосся і нігті є безпосереднім відображенням внутрішнього стану ...
Підвищення сексуальної потенції при правильному харчуванні Життя сучасної ...
Ненасичені жирні кислоти омега-3, омега-6 і омега-9: користь і шкода, норма ...
Йод: значення для здоров'я, добова потреба, нестача йоду в організмі - чим він ...
Людський організм являє собою досить складний механізм, в якому треба постійно ...
Люди вживають в їжу м'ясо та м'ясні продукти з метою поповнення в організмі ...
Для нормального функціонування організму необхідно дотримувати баланс у всьому. ...
Людський організм містить в собі безліч хімічних речовин, які забезпечують його ...
Прямо на гірських породах утворюється цілюща субстанція «бракшун». У продажу її ...
Для підтримки здоров'я в нормі і виключення розвитку різних захворювань кожен ...
Щоб організм нормально функціонував, йому потрібен весь спектр вітамінів і ...
Вітаміни необхідні всім - і чоловікам, і жінкам, і дітям. Але, залежно від ...
Всі знають, що вітаміни необхідні людині для нормальної життєдіяльності. Їх ...
Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, необхідний для нормальної роботи ...
Їжа з високим вмістом білка добре і надовго насичує. Щоб наші читачі знали, які ...
Масло арахісу - продукт, який не особливо поширений серед покупців. Справа в ...