Як позбутися зайвої ваги?
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
М'язова біль після тренування - як уникнути і як лікувати
Болі в м'язах ми звикли пов'язувати з перенапруженням. Дали дуже велике навантаження в тренажерному залі, вперше вибігли на пробіжку або прийшли на аеробіку, та й просто покаталися на ковзанах або на велосипеді після великої перерви. Але трапляється і так, що сильного навантаження не було, навпаки - ви весь день сидите за комп'ютером, напружено вдивляючись в монітор, а на наступний день болять м'язи спини, і прес, і шия, і руки. Причина - у вашому скутому, нерухомому стані, при якому відбулося звичайне перенапруження м'язів. Якщо болі не проходять два-три дні - це привід звернутися до лікаря, можливо у вас з'явилися розлади, які називають фибромиалгией.
В принципі, незначний біль під час тренування допустима.
Але запам'ятайте - Тренуватися потрібно з задоволенням, а не зі сльозами на очах. Виключення робиться тільки для черевного преса - його потрібно навантажувати саме до відчуття «більше не можу». Усі м'язи живота - це об'ємна зона, що вимагає великої роботи і хорошою опрацювання. Сідниці і стегна теж рекомендується навантажувати активно.
Граничне навантаження визначити нескладно. Коли організм підбирається до межі, ви відчуваєте в м'язах вібрацію, вони ніби наливаються жаром. Зазвичай таке відчуття виникає на 8-12 підході або після 30-40 секунд напруженої силової роботи. Такі ж відчуття характерні і для аеробних навантажень. Щоб сили швидше відновилися, і можна було перейти до наступної вправи, рекомендується робити вправи на розтяжку. Але якщо з'явився різкий біль, і тіло відмовляється підкорятися, тренування потрібно припинити - довіряйте інстинкту самозбереження.
Не слід кожен раз займатися до появи м'язового болю. Чергуйте важкі тренування з легкими - така методика дасть кращі результати, ніж постійна робота на межі. При підвищених фізичних навантаженнях втомлюється не тільки тіло, але й нервова система, організм не встигає відновлюватися. Якщо ви прийшли на чергове тренування, і замість приємного потягування м'язів відчуваєте різкий біль - це означає, що організм посилає сигнал тривоги. Не варто його ігнорувати - в результаті перевантажень порушується структура м'язів, вони стають менш еластичними і можливі серйозні травми. Тренування потрібно відновлювати тільки після повного відновлення.
На наступний ранок після ударної тренування ви ледве піднімаєтеся з ліжка, ноги ватяні, все тіло болить. Знайомий стан, чи не так? Це так звані залишкові м'язові болі, які з'являються через кілька годин після тренування і можуть наростати дві-три доби. Що робити? Ні в якому разі не чекати поки «саме пройде»!
Ось як можна полегшити страждання рідного тіла:
Не прагніть займатися до появи м'язового болю. М'язи повинні лише зрідка боліти при зміні типу навантаження. Якщо ж постійно давати високе навантаження, дуже швидко можна опинитися біля межі можливостей вашого організму.
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань Коли краще робити ...
Міфи, які заважають досягти хороших результатів у фітнесі На сьогоднішній день ...
Розминка і заминка - у чому різниця і як правильно виконувати вправи? Тим, хто ...
Нескладні правила, про які потрібно пам'ятати новачкам в перші дні в ...
Про користь і способах тренування преса будинку Треновані м'язи живота - мрія ...
Ходьба по сходах може замінити відвідування спортзалу Ви щодня обіцяєте собі ...
Чи потрібно займатися спортом, долаючи біль у суглобах і м'язах Нерідко тренери ...
Як зробити домашнє тренування регулярної та ефективною? Поради від журналу ...
Чому після тренування хочеться їсти? З'ясовуємо причини і шукаємо рішення ...
До чого може призвести інтенсивне тренування? Надмірні тренування можуть стати ...
Фітнес за типом фігури - вибираємо вид фітнесу залежно від статури Можливо, ви ...
Фітнес чи світ, що пропонує стати красивим Ні в кого не викликає сумнівів ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
ЧСС - що це таке, вчимося рахувати пульс і працювати в правильній пульсової ...
Красиво підтягнуте тіло за новою фітнес - методикою бодібаланс Якщо ваша мета у ...
Останнім часом ми часто чуємо про методику інтенсивних тренувань протокол ...
З чого почати тренування в залі, щоб отримати хороший результат Є одна дуже ...
Про швидкому відновленні сил після тренування розповідає фахівець в області ...
Болі в ногах напевно випробовували всі хоча б зрідка. У юному віці больові ...