Десятка найпоширеніших помилок в залі

Основні помилки, супутні тренувань у залі

Незважаючи на повальне захоплення прекрасних особ фітнесом, зокрема тренажерним залом, багато з сучасних відвідувачів останнього здійснюють ряд дурних і банальних помилок, які не дозволяють досягти бажаних результатів і суттєво ускладнюють тренувальний процес загалом і в цілому. Для того, щоб Ви, прекрасні дами, які не увійшли до числа «невдах», ми склали для Вас топ-лист основних помилок, знайомство з якими дозволить Вам більш грунтовно і серйозно підійти до занять в залі, отже, домогтися поставлених цілей і знайти досконале тіло.

Отже, приступимо!

Десяте місце: одне і те ж кожен день

Необхідно раз і назавжди з'ясувати для себе, що м'язам необхідна не тільки фізичне навантаження, але також і час на відновлення. Варто відзначити, що на стадії відпочинку наше тіло переживає бурхливі обмінні процеси, які також сприяють спалюванню зайвих калорій, а тому проводити щоденні інтенсивні тренування не просто нерозумно, але загрожує досить негативними наслідками у вигляді перевтоми і втоми.

Майте на увазі, що кожна окремо взята м'язова група повинна відпочивати не менше 48 годин. Тим же, хто тільки-тільки починає знайомство із залізними агрегатами, взагалі краще обмежитися 1 тренуванням на тиждень на кожен тип м'язів. Це дозволить домогтися набагато більш високих результатів, а також не стане причиною виснаження всього організму.

Головне в цьому випадку - робити упор на інтенсивність, не шкодувати себе, але, природно, дотримуватися відомої міру.

Дев'яте місце: страх гантелей

Даний момент змушує мимоволі посміхнутися. Справді, чого вже тут страшного? А адже складається враження, нібито сучасні дами все ще перебувають в омані на рахунок того, нібито вони зможуть за допомогою вільних ваг (тобто гантелей) стати схожими на м'ясистих чоловіків з обкладинок глянцевих журналів. Насправді, варто це визнати, жодна жінка не зможе знайти фігуру чоловічого типу, якщо буде просто піднімати важкі предмети. Справа тут в банальних фізіологічних особливостях, а якщо точніше, то в рівні гормонів.

А ось скинути зайву вагу без силових тренувань неможливо. Тільки лише кардіо дозволить спалити певну кількість калорій, однак це тимчасовий ефект, що не спонукає наш організм до боротьби з небажаними складками і відкладеннями. Тільки силові тренування високої інтенсивності дозволять нам досягти досконалого тіла з пружними сідницями і красивими руками. А якщо додати до цього той факт, що кількість м'язової маси визначає рівень спалювання калорій, то стає очевидним, що залізо - це добро, до якого необхідно звертатися в обов'язковому порядку всім без винятку.

Восьме місце: вода під забороною

Дане оману позбавлене гендерного аспекту, тому як йому піддані і чоловіки і жінки. Насправді, споживання води у залі просто необхідно, адже внаслідок великих фізичних навантажень та інтенсивного темпу організм втрачає величезну кількість вологи, яка виводиться разом з потом. Невже Ви хочете стати жертвою запаморочення, поганого самопочуття і слабкості в колінах? Безумовно, пити воду потрібно обов'язково, тому що це забезпечує комфортні умови для тренування, а також гарантує відсутність різного роду нездужань.

Сьоме місце: суцільне кардіо

Як показує практика, зловживання кардіо-тренуваннями веде тільки до втрати м'язової маси, наростити яку вельми і вельми проблематично. Найкраще рішення - поєднання подібного роду навантажень разом з силовими тренуваннями. Таким чином Ви впливаєте на організм одночасно в двох напрямках, що істотно підвищує ефективність занять.

Шосте місце: відсутність правильної техніки

Як правило, тренувань новачків супроводжує маса помилок в плані виконання вправ. Немає правильної техніки, яка б гарантувала безпеку суглобів та м'язів, а також більш високе навантаження в цілому. Чомусь найбільше зауважень випадає на долю тих, хто виконує вертикальну тягу блоку широким хватом. Зверніть увагу, що в назві вправи вже закладена специфіка його реалізації.

Орієнтована вертикальна тяга на опрацювання м'язів спини, відповідно, включати в процес руки небажано, необхідно ізольовано напружувати конкретні ділянки Вашого тіла. Правильна техніка передбачає широкий хват руками, який виглядає трохи ширше плечей. Це змусить відчути потрібні групи м'язів, для яких вправу і створювалося.

П'яте місце: а де талія?

Вражаюче, але багато жінок свято вірять, що прокачуванням черевних м'язів вони зменшать обсяги своєї талії. Це одночасно і смішно і гірко. По-перше, прес являє собою звичайну групу м'язів, яка зі збільшенням навантаження зростає в розмірах. Відповідно, таким чином Ви навряд чи досягнете бажаного результату, скоріше, прямо протилежного.

А ось дійсно допомогти в цьому питанні може правильна і збалансована дієта, яка вирішить проблему швидко, а також наситить Ваш організм вітамінами і необхідними мікроелементами.

Четверте місце: бажання не пітніти

Напевно, це найсмішніша помилка, яка могла розвинутися тільки в сучасному суспільстві. Любі жінки, якщо Ви націлені на інтенсивні тренування, Вам волею-неволею доведеться зіткнутися з даною проблемою. Тому найкраще носити спеціальний одяг, яка мінімізує прояв поту, а також користуватися відповідними косметичними засобами.

На занятті не завадить чистий рушник, яким Ви будете витирати виступаючі вологі краплі на обличчі, а також протирати за собою спортивні снаряди.

Третє місце: надлишки парфумерії

Запам'ятайте, шановні дівчата і жінки: тренажерний зал - це не місце для побачень. Сюди приходять люди, які орієнтовані на серйозну роботу. А в умовах духоти немає нічого гіршого, ніж різкий аромат парфуму поруч стоїть дами. Повірте, від цього дійсно може погіршитися самопочуття, а настрій впаде до критичної позначки. Та Ви і самі зрозумієте це, коли опинитеся в подібній ситуації.

Друге місце: відмова від спортивного харчування

І знову це помилка властиве чоловікам і жінкам в рівній мірі, а все від банального незнання особливостей протеїнових коктейлів. Судіть самі: після хорошого тренування Ваші м'язи виснажені і потребують посиленої і негайної підживлення, яку, власне, і являє собою протеїн. Відмова від нього тягне за собою голодування організму і проблеми з відновленням. Чи потрібно це Вам?

Перше місце: нахили убік

Шановні пані, настійно рекомендуємо Вам взагалі відмовитися від виконання даної вправи, тому як воно загрожує Вам жахливими наслідками: розширенням талії і збільшенні її обсягів. Згадайте про те, що м'язи відгукуються на навантаження ростом, і Ви зрозумієте, чому ми так категорично налаштовані проти цього типу опрацювання косих преса.

Безумовно, знайомство з основними помилками в залі допоможе Вам правильно підходити до своїх тренувань, щоб вони принесли довгоочікуваний результат. Беручи до уваги наші поради, Ви отримуєте можливість скоординувати програму своїх занять найкращим чином, так, щоб мрія про ідеальне тіло нарешті стала реальністю!