Вправи для правильної і красивої постави
Погана або неправильна постава людини говорить не тільки про слабкість його ...
«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана!
Хребет і суглоби, не отримуючи достатньої фізичної навантаження, втрачають рухливість, а м'язи від бездіяльності починають старіти. Надлишок калорій при малорухливому способі життя неминуче осяде у вигляді жирових відкладень на талії, стегнах і сідницях. Виходить замкнуте коло - чим менше ми рухаємося, тим швидше втрачаємо рухливість і швидше набираємо зайву вагу. Тим самим збільшуючи навантаження на знесилений опорно-руховий апарат. І як наслідок - рухаємося ще менше. Що можна зробити, щоб розірвати замкнувшийся коло? Зазвичай всі поради зводяться до негайного походу в спортзал. Але спалювати калорії і поступово приводити свої м'язи і суглоби в порядок можна і вдома, не докладаючи титанічних зусиль і не витрачаючи спеціального часу. Це так звана «Диванна гімнастика» - комплекс вправ з дихальної гімнастики, прихованої гімнастики і вправ на розтяжку.
Вправа в першу чергу корисно для кишечника - Нормалізується його робота, відбувається масаж внутрішньої стінки очеревини, і за рахунок прискорення процесу обміну речовин спалюється більше жирів. Але ефект буде помітний не відразу, потрібно регулярно займатися хоча б місяць.
Лягаємо на підлогу або на диван, ноги злегка зігнуті, права рука на животі, ліва - на грудях. Через ніс робимо глибокий вдих, наповнюємо повітрям груди. Затримуємо дихання на кілька секунд і робимо ще один вдих, намагаючись при цьому максимально заповнити черевну порожнину. Живіт повинен збільшитися, округлиться. Затримуємо дихання секунд на 10 і повільно, через злегка відкритий рот, видихаємо. Видихати потрібно в 2 прийоми - спочатку виштовхуючи частина повітря, при цьому різко втягуючи живіт. Потім затримати дихання і видихнути все повітря. Через невеликий інтервал повторюємо все спочатку. Вправу потрібно робити кілька разів на день, кожного разу приділяючи йому по 10-15 хвилин.
Прихована гімнастика - це почергове напруження і розслаблення м'язів. Вправи робити можна де завгодно і як завгодно - сидячи, стоячи, лежачи, розмовляючи по телефону, працюючи за комп'ютером і так далі. Обов'язкова умова - виконувати вправи потрібно кілька разів на день.
Для м'язів живота. Максимально округлятимете живіт, напружте стінки живота, і залишайтеся в такому положенні декілька секунд. Після цього живіт максимально втягніть, щоб виникло відчуття напруги, і розслабтеся. Повторюйте спочатку.
Для м'язів спини. Руки злегка зігніть в ліктях, стисніть в кулаки, притисніть дуже щільно до тіла, так щоб відчувалася напруга в плечовому поясі і м'язах спини. Напружений стан зберігайте 10-15 секунд. Розслабтеся і повторіть спочатку.
Для м'язів стегон і сідниць. Напружте сідничні м'язи, як би втягуючи їх у себе, і при цьому одночасно напружте м'язи стегон. Зафіксуйте напружений стан на 10-15 секунд. Повністю розслабтеся, повторіть ще кілька разів.
Для м'язів ніг. Потягніть носки ніг на себе, сильно напружуючи при цьому литкові м'язи. Затримайте напруга, потім розслабтеся і повторіть все спочатку.
Будь-яка вправа на розтяжку робиться 12-15 разів, кілька разів на день. Їх можна робити і лежачи, і стоячи, і сидячи - дивлячись для якої групи м'язів і суглобів вправа призначено.
Вправи на розтяжку доступні і легко виконуються. Головне - не перестаратися з навантаженням, вона повинна бути м'якою і поступової, особливо на хребет. Ефект з'явиться від частих повторень, тому краще робити часто і потроху, ніж рідко і до появи больових відчуттів.
Погана або неправильна постава людини говорить не тільки про слабкість його ...
Пілатес. Комплекс вправ для новачків і молодих мам від інтернет-журналу ...
Вправи для бездоганної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
Фітнес на робочому місці - сидячу роботу можна перетворити на приємне ...
Фітнес-гороскоп - кожної вправи свій день тижня Заняття фітнесом замість ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
У даній статті ми розповімо про статичних вправах для схуднення та приведення ...
Тибетська гімнастика для схуднення була привезена до Європи англійським ...
Як тренуватися, щоб схуднути? Це питання цікавить усіх, хто хоче бути в хорошій ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За ...
Жінки, виношуючи маляти вперше, часто помиляються, вважаючи, що фізичні ...
Якось не дуже прийнято в пристойному суспільстві говорити про «попі», а адже це ...
Оригінальні відео-уроки «Бодіфлекс з Мариною Корпан» стали популярні в ...
Жінкам хочеться бути красивими в будь-якому віці! Але, на жаль, як кажуть, ...
На сьогоднішній день існує чимало гимнастик, які сприяють активному схудненню: ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Як швидко привести свої ніжки в порядок до літа Напевно, більшості сучасних ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися ...