Ранкова і вечірнє тренування - «за» і «проти»
Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань Коли краще робити ...
Основні правила дотримання фітнес - дієти
Чому ми в кінці робочого дня відчуваємо себе, як вичавлений лимон? І начебто аналізи нормальні і ніяке лікування не допомагає?
Відповіді на ці "чому" в неправильному харчуванні. Виявляється, існує три головних правила фітнес - дієти.
Відсутність ранкового апетиту, а потім завал на роботі, а після роботи - заняття в тренажерному залі - вірний шлях до обжерливості. Адже зупинити себе за вечерею ми не в силах. Виходить, що основна частина добових калорій споживається нами ввечері, що засмучує гормональну секрецію. Перерахуємо симптоми розладів:
Дієтологи радять їсти часто, але потроху, бо таке харчування покращує секрецію гормонів, і рівень цукру в крові не скаче. Приймати їжу слід через кожні 2-3 години. З'їдайте хоча б третину калорій до вечері.
Для насичення м'язів білком існує певна кількість споживання і час. Норма для фітнесісіткі - приблизно 1,5 грам білка на кілограм ваги. Якщо не дотримуватися цього правила, м'язів більше не стане. Визначити час "ікс" нескладно. Якщо ви займаєтеся фітнесом вранці, то ввечері будьте ласкаві прийняти половину норми білка. Якщо ваша тренування запланована днем, то отримаєте половину білка вранці. Відвідування тренажерного залу ввечері, передбачає отримання білка і в обідній час, і після тренування. В іншому випадку, організм починає поїдати сам себе.
Хтось заперечить, що білок - це м'ясо, курка, риба, і коли ж це все готувати? Купуйте порошковий протеїн, який розлучається на воді або знежиреному молоці. Можна розвести добову норму і взяти цей коктейль на роботу. Або купіть білкові плитки у вигляді шоколадок і ви забезпечені білком на весь день!
Наш організм працює на воді, як ядерний реактор. Чи не буде води, не буде хімічної реакції, не буде енергії. Це і є формула життя.
Куди б ви не йшли: на роботу, по бутіках, в кіно - беріть з собою пляшку води. Можна перевірити, чи достатньо ви п'єте води. Станьте на ваги до тренування і після. Якщо "послетренировочний" вага буде відрізнятися від звичайного, то з питвом біда. Добова норма 3 - 3,5 літра.
Під час тренування ми втрачаємо не тільки рідину, але і вуглеводи. Якщо ви займаєтеся інтенсивно і довше години, втамовує спрагу не водою, а спеціальним вуглеводним (Не мінеральним!) Напоєм. Ковтніть такого напою через 30 хвилин після початку занять. Це наситить вас глюкозою. А по дорозі додому, с'еште якийсьнебудь фрукт (краще яблуко) для додаткової порції вуглеводів.
Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань Коли краще робити ...
Міфи, які заважають досягти хороших результатів у фітнесі На сьогоднішній день ...
Нескладні правила, про які потрібно пам'ятати новачкам в перші дні в ...
Чому після тренування хочеться їсти? З'ясовуємо причини і шукаємо рішення ...
Фітнес чи світ, що пропонує стати красивим Ні в кого не викликає сумнівів ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
Відповідь на питання, як схуднути на 10 кг, залежить від вашого бажання. І ...
Звичайно, найважливіший чинник підтримки свого тіла в формі - правильне ...
При схудненні основне завдання - позбутися зайвих запасів жиру. Один з ...
Сьогодні практично кожна жінка намагається підтримувати себе в тонусі. ...
Збільшення ваги за рахунок м'язової маси. Причини та рекомендації Кращою ...
У чому полягає суть спортивної дієти? Спортивна дієта ідеально підходить тим ...
Про деякі міфи і помилках з питань зниження ваги і заняття фітнесом розповідає ...
Як грамотно і правильно побудувати своє харчування, щоб отримати максимальну ...
Про швидкому відновленні сил після тренування розповідає фахівець в області ...
Корисні поради про те, чим сьогодні керуватися при виборі фітнес-клубу Весна ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Для нормального функціонування організму необхідно дотримувати баланс у всьому. ...
Активний спосіб життя і регулярні тренування корисні для здоров'я. Це відомо ...
Рекомендації фахівців щодо вживання білка часто спрямовані на віддання переваги ...
Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...