Фітнес для любителів серіалів

Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд улюбленої передачі

Постійна нестача вільного часу змушує нас одне заняття поєднувати з іншим. Так чому б до перегляду улюбленого серіалу не приєднати ще одне, корисне і для здоров'я і для фігури заняття - домашній фітнес? Ефективність від такого суміщення буде потрійна - ви заощадите час, проведете його з користю, і до того ж вам буде ненудно виконувати монотонні вправи. Візьміть на замітку універсальний комплекс вправ - він і від перегляду ТБ не буде відволікати, і основні групи м'язів ви прокачає. Інвентар знадобиться мінімальний - стілець із спинкою, спортивний килимок, гантелі, хула-хуп. Вибираємо улюблений ТВ-канал, перевдягаємося в спортивний одяг і починаємо заняття.

Розминка

1. Піднімаємо руки вгору і робимо вдих. Опускаємо - робимо видих. Повторюємо три рази.
2. По черзі схиляємо голову до правого і до лівого плеча, вперед-назад. Повторюємо шість разів. Робимо кругові рухи головою в одну сторону, потім в іншу - 6 повторів.
3. Плечовий пояс. Права рука піднята вгору, ліва внизу. Поміняли руки. 6 повторів.
4. Руки на ширині плечей, обертаємо плечима вперед і назад (по 6 повторів)
5. Витягли руки перед собою, розвели в сторони - 6 разів.

Основна частина тренування

Вправа з хула-хупом. Обертаємо важкий обруч на талії по 3 хвилини на кожну сторону.

Вправи зі стільцем. Зіпріться руками об спинку стільця, зробіть 20 махів назад лівою ногою, потім стільки ж правою. Тепер зробіть махи вперед - по 20 разів кожною ногою.

Поставте стілець збоку від себе. Правою рукою зіпріться на спинку. Зробіть лівою ногою 20 махів вперед-назад. Встаньте праворуч від стільця, зробіть 20 махів правою ногою.

Поставте стілець перед собою, тримайтеся за спинку двома руками. Робіть неглибокі присідання (30 разів), ноги від підлоги не відривайте.

Упріться однією рукою в спинку стільця. Робіть випади вперед на кожну ногу по черзі. 20 повторів для кожної ноги.

Вправи для преса

Лягайте на килимок на бік, наполеглива рука витягнута перед собою. Другу руку зігніть у лікті і заведіть за голову. Ноги напівзігнуті. Одночасно піднімаємо ноги і верхню частину корпусу назустріч один одному. Робимо 20 разів для кожної сторони.

Початкове положення - сидячи. Ноги зігніть в колінах, поставте їх на нижній край хула-хупа, руками тримайтеся за верхню частину обруча. Ноги разом з обручем підійміть під кутом 45 градусів, випрямляючи їх, спину відведіть назад. Поверніться у вихідне положення. 20 повторів.

Вправи з гантелями

Для спини. Упор однією рукою об сидіння стільця. Другою рукою підійміть гантель до рівня грудей. 10 повторів. Початкове положення - стоячи, руки з гантелями вздовж тулуба. Згинаючи руки в ліктях, піднімайте гантелі до рівня грудей, як би підтягуючи їх. 10 повторів.

Сядьте на стілець. Нахиліться вперед, груди повинна стосуватися колін. Підтягніть гантелі до рівня грудей, опустіть вниз. 10 повторів.

Для рук. Зігніть руки в ліктях, тримайте на рівні грудей. Випряміть над головою. 10 повторів.
Початкове положення - стоячи, руки внизу. Піднімайте прямі руки з гантелями в сторони до рівня плечей. 10 повторів. Нахил вперед, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей. Випряміть руки і відведіть їх за спину. 10 повторів.

Руки вздовж тулуба. Зігніть їх у ліктях, підніміть до грудей, розгортаючи гантелі назовні. 10 повторів. Підніміть руки вгору, повільно зігніть в ліктях, заведіть за голову. 10 повторів. Основна частина тренування закінчена. Обов'язково зробіть розтяжку - потягніться вперед, в сторони, струсіть кистями рук.

Ну от і все! Передача закінчилася, ваша тренування теж закінчена. Повторюйте комплекс через день в будь-який зручний для вас час. Успіхів!