Фітнес для мами і малюка

Фітнес. Комплекс вправ - спільні заняття фітнесом для мами і малюка

Після народження малюка мами намагаються повернути колишню форму - підтягнути м'язи, прибрати животик, привести фігуру в порядок.

І краще фітнесу в цій справі помічника немає. Але в спортзал ходити не у всіх виходить - адже крихту не залишити одного, особливо при грудному годуванні. Фахівці і в цьому випадку придумали як вирішити проблему, і розробили комплекс вправ під назвою «Спільний фітнес для мами і дитини».

Фітнес для мами і малюка - зміцнюємо серцевий м'яз

Найпростіша, найдоступніша і приємна тренування для зміцнення серцевого м'яза - це танці.

І весело, і корисно, і руху самі різні. Але навіщо танцювати на самоті? Візьміть малюка на руки або посадіть в «кенгуру», примотати до себе слінгом - і включайте запальну, ритмічну музику. Обов'язково враховуйте вік малюка. Якщо немовля, то підтримуйте йому голівку. І не крутиться надто сильно, не робіть різких рухів, не включайте музику голосно. Пам'ятайте, що танець повинен приносити задоволення вам обом.

У цьому положенні мамі можна піднімати і опускати плечі, тренувати стопи і м'язи ніг, розминати шию, і навіть зобразити найпростіший танець живота. Подбайте про те, щоб навколо вас було достатньо вільного простору. Контролювати серцевий ритм допоможе спів - якщо вам під час танцю вдається без праці наспівувати - значить з навантаженням і роботою серця все в порядку.

Вправи для молодих мам - тренуємо руки, плечі, груди

Не в кожній родині знайдуться гантелі. Замість того, щоб відкладати тренування через їх відсутність, запропонуйте малюкові вам «допомогти». Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Для зміцнення біцепсів і трицепсів можна підняти малюка і повертати його в сторони. Або взяти грудничка під пахви, піднімати його до рівня грудей, але при цьому намагатися не відривати лікті від боків. Для прокачування грудних м'язів і додання рельєфу плечах можна малюка піднімати до рівня грудей, і опускати на повністю випрямлених руках. Можна обережно піднімати малюка над головою. Два рази на день по дві хвилинки буде цілком достатньо, щоб поступово зміцнити м'язи рук, верхню і середню частину спини.

Можна виконувати вправи лежачи на підлозі. Малюка покладіть на груди, піднімайте його на витягнутих руках. Затримайтеся в найвищій точці на кілька секунд. Потрібно робити кілька підходів, але в кожному повинно бути не більше 10 вправ.

Фітнес для мами і малюка - зміцнюємо прес

Найбільш проблемна частина жіночого тіла після пологів - це живіт. Під час вагітності він піддається великим змінам, тому приводити його в порядок потрібно довго і ретельно.

Лягайте на підлогу, ноги зігніть в колінах, малюка візьміть на руки. А тепер постарайтеся «покачати» дитини - піднімайте і опускайте верхню частину тіла. Робіть рухи плавно, напружуючи м'язи преса. Якщо малюк вже досить великий і тримати його на руках важко, посадіть його на область лобка і піднімайте плечі, голову, намагайтеся відірвати лопатки від підлоги. Одночасно напружуйте м'язи преса. Робіть два підходи по 15 вправ у кожному.

Після того як вправи зроблені, не поспішайте вставати. Підніміть ноги, але так, щоб гомілки були паралельні підлозі, а коліна притиснуті до грудей. Покладіть малюка зверху і повільно скручувати, відриваючи сідниці від підлоги і одночасно піднімаючи верхню частину корпусу. Робіть вправу дуже обережно, щоб не впустити малюка!

Для мами спільний фітнес хороший тим, що навантаження збільшується поступово, у міру зростання малюка. А це означає, що ваші м'язи, суглоби і зв'язки будуть теж поступово звикати до збільшення навантаження та ваги. Але такі вправи корисні не тільки для мами. У мами зміцнюються м'язи, а у малюка вдосконалюється вестибулярний апарат.

Тренування дарує і радість спілкування, і психологічний комфорт, але звичайно потрібно бути гранично уважною і острожної, щоб виключити будь-яку можливість травм і для себе, і для дитини.