Фітнес-гороскоп по днях тижня

Фітнес-гороскоп - кожної вправи свій день тижня

Заняття фітнесом замість радості наганяють на вас тугу і смуток, довгоочікуваного результату все немає, і ви роздумуєте про завершення «фітнес-кар'єри»? Можливо, потрібно просто переглянути комплекс вправ і не мучити своє тіло марними в цей день навантаженнями. У всякому разі, така рада дають астрологи. Ще багато століть тому звіздарі прийшли до висновку, що кожен день тижня проходить під знаком тієї чи іншої планети і знаку Зодіаку. Якщо дивитися ще глибше, то і за кожну частину нашого тіла теж відповідає певна планета. Отже, в якийсь із днів тижня навантаження на одну групу м'язів принесе результати і ви будете себе почувати комфортно, а опрацювання інших м'язів крім втоми і неприємних відчуттів нічого не дасть. Спробуйте вибудувати заняття відповідно до рекомендацій астрологів - в будь-якому випадку, навіть якщо вам ця система не підійде, гірше від неї не буде. Але досить часто люди помічають, що заняття дійсно стають комфортніше, втома менше, а ефект помітніше.

Фітнес-гороскоп по днях тижня

Вправи для понеділка

Понеділок проходить під впливом Місяця, знак Зодіаку - Рак. Зони впливу - діафрагма, верх живота, груди.
Віджимання. Починайте від найпростіших рухів і поступово ускладнюйте - віджимайтеся від стінки, з колін від статі, з колін від стільця, в упорі лежачи на підлозі. Постановка долонь теж повинна бути різною - вузької, широкої, пальці рук всередину, назовні. Робіть кілька підходів по 10 разів у кожному.

Скручування на прес. Лежачи на спині руки покладіть за голову, таз і поперек притисніть до підлоги. На видиху підніміть верхню частину тіла, як би скручуючись вперед. Відривайте від підлоги голову, плечі і по можливості лопатки. Повторіть 10 разів.

Вправи для вівторка

Цей день проходить під впливом Марса, знак Зодіаку - Овен. Зони впливу - шия, плечі, голова і обличчя.
Опрацювання комірцевої зони. На видиху притисніть підборіддя до грудей, поверніть голову направо і притисніть підборіддя до плеча, намагаючись стосуватися ключиці. Потім підніміть голову вгору і плавно поверніть до лівого плеча, притисніть до ключиці. Поверніть голову, притисніть до грудей, підніміть вгору і розслабте м'язи шиї. Повторіть 10 разів.

Плечовий пояс. Сидячи на стільці, спина пряма. Візьміть легкі гантелі, тримайте їх близько плечей, долоні назовні. На видиху випрямляйте руки вгору.

Вправи для середовища

Середа проходить під впливом Меркурія, знак Зодіаку - Діва. У цей день краще робити вправи для верхнього і нижнього відділу живота.

Складка. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки під головою. На видиху підборіддя і шию тягнемо вперед, намагаючись відірвати від підлоги плечі і лопатки. Одночасно відриваємо від підлоги ноги і підтягуємо їх до голови. Повторюємо 8-12 разів.

«Кішка». Ставайте на карачки. Зробіть глибокий видих, округлятимете спину, тягніться попереком вгору, живіт втягуйте в себе. Поверніться у вихідне положення, розслабте м'язи і зробіть глибокий вдих животом. Повторювати вправу потрібно 12 разів.

Вправи для четверга

День проходить під впливом Юпітера, знак Зодіаку - Стрілець. У четвер рекомендується робити вправи для попереку, стегон, сідниць.

Присідання. Ноги широко розставте, присідайте не звертаючи коліна всередину. Роблячи присідання покладіть на плечі гімнастичну палицю (або палицю від швабри), притримуючи її руками - це не дасть вам зігнутися під час виконання вправи. Низько присідати НЕ намагайтеся, приблизно до рівня стільця. Повторюйте 15-20 разів.

Розтяжка. Лягайте на підлогу, руки витягніть за головою, шкарпетками тягніться вниз. Притисніть руки до підлоги, ноги і таз поверніть на право, потім вліво. Повторіть 10-12 разів для кожної сторони.

Вправи для п'ятниці

П'ятниця знаходиться під впливом Венери, знак Зодіаку - Телець. Робимо вправи для верхньої частини спини і грудей.

Спина. Лежачи на животі витягніть руки вперед. Спину напружте, відірвіть від підлоги плечі і груди. Намагаючись не опускатися на підлогу, описуйте руками півкола у напрямку до стегон (наче пливете). Повторіть 10-12 разів.

Вправа з гантелями. Початкове положення - лежачи на спині. Підніміть руки з гантелями над собою, лікті трохи зігнуті. На вдиху опустіть руки в сторони, на видиху підніміть над собою. Повторіть 12-15 разів.

Вправи для суботи

Субота проходить під впливом Сатурна, знак Зодіаку - Козеріг. У цей день добре опрацьовувати литкові м'язи, коліна, стегна.

Вертикальні ножиці. Лягайте на спину, ноги підніміть вгору, руки поставте під сідниці, як би допомагаючи собі. Коліна злегка зігніть, ноги із зусиллям розведіть в сторони. Потім зведіть разом. Повторіть 15-20 разів.

Велосипед. Початкове положення як і в попередній вправі. Ногами обертайте над собою нібито крутячи педалі віртуального велосипеда. Намагайтеся описувати ногами якомога більші кола, причому - НЕ стопою, а колінами - тоді в роботу буде залучено більше м'язів і навантаження піде і на стегна в тому числі. Повторюйте 20-25 разів.

Вправи для воскресіння

Недільний день проходить під впливом Сонця, знак Зодіаку - Лев. Можна давати навантаження на серцевий м'яз, на поперек і сідниці.

Неділя - ідеальний день для кардіотреніровки. Катайтеся на велосипеді або займайтеся на велотренажері, бігайте, плавайте, катайтеся на роликах, танцюйте. В кінці-кінців - влаштуйте тривалу пішу прогулянку. Якщо ви і відчуєте втому, то від такого навантаження залишаться найприємніші враження.

Вірити гороскопам чи не вірити, приймати астрологію за серйозну науку чи ні - це справа особиста. Але ж читаємо ж ми із захватом любовний гороскоп, слухаємо астропрогнози, відзначаємо в календарі щасливі для нас дні - так може і фітнес-гороскоп варто взяти до відома? Ну а слідувати йому чи ні - вирішувати тільки вам.