В якому віці починати заняття айкідо?
Айкідо - японське бойове мистецтво. Багато хто впевнений, що для того, щоб ...
Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок
Легка фізкультура корисна всім, але займатися потрібно з розумом
Якщо вам за 40 - не прагнете встигати за 20-річними, специфіка занять і інтенсивність тренувань обов'язково підбирається не тільки з урахуванням фізичної форми, але і віку.
У такому віці найпростіше підтримувати відмінну форму, тому що обмінні процеси йдуть швидко і організм працює майже без збоїв. Витрата калорій великий, і вам не потрібно для цього прикладати багато зусиль. Але «базу» на майбутнє закласти потрібно, тому зараз саме час щоб виробити у себе звичку до фізичних навантажень і зміцнити м'язи.
Скільки займатися? Хоча б п'ять разів на тиждень по півгодини. Ідеальний варіант - щоденна півгодинна зарядка і годину аеробіки три рази на тиждень. Замість аеробіки можна проводити два заняття на розтяжку по 40 хвилин кожне або влаштовувати дві пробіжки на тиждень.
Чим займатися? Ранкові та вечірні пробіжки, аеробіка, танці, тренажери, плавання, велосипед. Доброю розтяжці навчать заняття йогою або пілатесом. Немає часу на фітнес? Купіть скакалку, стрибайте по 15-20 хвилин на день - це збільшить витрату калорій, зміцнить серце, м'язи і зв'язки. Звикайте ходити пішки і відвикайте від ліфта.
Без фізичного навантаження ви будете витрачати на 125 к / кал на добу менше, ніж у молодості, втрачати до 2% м'язової маси на рік, і поступово обростати жирком. Почнуть старіти суглоби, кістки, як наслідок з'явиться загальний дискомфорт, слабкість, а якщо раптом трапиться травма, то відновлення потребуватиме чимало часу.
Скільки займатися? Для підтримки себе у формі достатньо чотирьох годин на тиждень. Ви можете займатися в спортзалі, на тренажерах, ходити в басейн або купити найпростіші пристосування - гантелі, еспандери, скакалку, обруч і займатися вдома. І не забувайте про розтяжку - їй потрібно приділяти хоча б годину на тиждень.
Чим займатися? Кращий спосіб зберегти здоров'я і стрункість - давати навантаження на м'язи і на скелет. Для цього можете поєднувати аеробіку і заняття в тренажерному залі.
У цьому віці головна проблема - кістки, в рік втрачається до 1% кісткової маси. Це до менопаузи, а з її початком жінки набирають жирові відкладення через гормонального збою. Регулярні вправи допоможуть пом'якшити ці неприємності.
Скільки займатися? Обов'язково одну годину на тиждень виділяйте для вправ на розтяжку. Два - три години на тиждень приділіть активних занять фізкультурою.
Чим займатися? Бажано дві - три години на тиждень займатися аеробікою - вдома чи в групі, танцями. Якщо з суглобами не все гаразд, займайтеся плаванням, влаштовуйте неспішні прогулянки, але обов'язково рухайтеся!
У цьому віці втрачається м'язова маса, яка компенсується набором жиру. Для жінок це загрожує не тільки набором ваги, але і зміною фігури - об'єм талії наближається до об'єму стегон. Такі порушення відбиваються на роботі серця і судин, на здоров'я суглобів.
Скільки займатися? Дуже корисні кардіотреніровки, хоча б дві години на тиждень. Не забувайте про розтяжці, їй потрібно приділити не менше години на тиждень.
Чим займатися? Прогулянки на свіжому повітрі, басейн, вправи з легкими гантелями, спортивними гумками, звичайна зарядка. Заняття повинні тренувати серце, підтримувати м'язовий тонус і не давати старіти суглобам.
У цьому віці від м'язової маси залишається приблизно половина, тканини стають слабкішими, тому займатися потрібно дуже обережно. Навантаження зменшується до мінімальної.
Скільки займатися? Намагайтеся займатися регулярно, але недовго і не давати велике навантаження. Досить п'ять разів на тиждень по півгодини.
Чим займатися? Найкраще підійде плавання - воно корисне і для м'язів, і для скелета. Від гантелей відмовтеся. Замість цього пробуйте йогу, пілатес, робіть нескладні вправи на розтяжку. Але займатися краще з тренером - він допоможе підібрати для вас оптимальне навантаження.
Айкідо - японське бойове мистецтво. Багато хто впевнений, що для того, щоб ...
Своїми секретами краси і підтримки гарної форми ділиться Ольга Слуцкер Ольга ...
Які фітнес-секрети є у голлівудських зірок? Серед прихильниць параметрів 90 - ...
Калланетика - новий ефективний вид фітнесу Калланетика - новий вид фітнесу. Її ...
Як зробити домашнє тренування регулярної та ефективною? Поради від журналу ...
Скільки потрібно часу на тренування фітнесом і як його викроїти? Вважається що ...
Швидке підтягування фігури до сезону бікіні: кілька варіантів оригінального ...
Яким фітнесом зайнятися влітку? Літні види спорту для стрункої фігури Влітку ...
Про переваги занять фітнесом в групі Як відомо, жодна дієта не подарує вам ...
Як підібрати вид фітнесу при різних захворюваннях? Чомусь прийнято вважати, що ...
Вибираємо вид фітнесу по групі крові Ви знаєте, що в Японії роботодавці прийом ...
Фітнес для жінок - як полюбити фітнес і не кидати тренування У фітнес-клуби ...
Фітнес на батуті - про новий напрямок фітнесу Батут у багатьох асоціюється або ...
Вагітність і фітнес цілком сумісні У вас буде дитина, значить, потрібно ...
Вам ніколи ходити у фітнес-клуб і займатися бігом навколо будинку? Влаштуйте ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
Заняття фітнесом дають нам набагато більше, ніж просто струнка фігура Ви ще ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Сьогодні для схуднення можна використовувати різні методи. Багато з них ...
Про особливості річного фітнесу: поради та рекомендації Деякі люди влітку ...
Фізичні навантаження потрібні кожному, особливо якщо це представниці слабкої ...