Фітнес і вік. Які вправи вам підходять?

1423

Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок

Легка фізкультура корисна всім, але займатися потрібно з розумом

Якщо вам за 40 - не прагнете встигати за 20-річними, специфіка занять і інтенсивність тренувань обов'язково підбирається не тільки з урахуванням фізичної форми, але і віку.

Фітнес для жінок від 18 до 30 років

У такому віці найпростіше підтримувати відмінну форму, тому що обмінні процеси йдуть швидко і організм працює майже без збоїв. Витрата калорій великий, і вам не потрібно для цього прикладати багато зусиль. Але «базу» на майбутнє закласти потрібно, тому зараз саме час щоб виробити у себе звичку до фізичних навантажень і зміцнити м'язи.

Скільки займатися? Хоча б п'ять разів на тиждень по півгодини. Ідеальний варіант - щоденна півгодинна зарядка і годину аеробіки три рази на тиждень. Замість аеробіки можна проводити два заняття на розтяжку по 40 хвилин кожне або влаштовувати дві пробіжки на тиждень.

Чим займатися? Ранкові та вечірні пробіжки, аеробіка, танці, тренажери, плавання, велосипед. Доброю розтяжці навчать заняття йогою або пілатесом. Немає часу на фітнес? Купіть скакалку, стрибайте по 15-20 хвилин на день - це збільшить витрату калорій, зміцнить серце, м'язи і зв'язки. Звикайте ходити пішки і відвикайте від ліфта.

Фітнес для жінок від 30 до 40 років




Без фізичного навантаження ви будете витрачати на 125 к / кал на добу менше, ніж у молодості, втрачати до 2% м'язової маси на рік, і поступово обростати жирком. Почнуть старіти суглоби, кістки, як наслідок з'явиться загальний дискомфорт, слабкість, а якщо раптом трапиться травма, то відновлення потребуватиме чимало часу.

Скільки займатися? Для підтримки себе у формі достатньо чотирьох годин на тиждень. Ви можете займатися в спортзалі, на тренажерах, ходити в басейн або купити найпростіші пристосування - гантелі, еспандери, скакалку, обруч і займатися вдома. І не забувайте про розтяжку - їй потрібно приділяти хоча б годину на тиждень.

Чим займатися? Кращий спосіб зберегти здоров'я і стрункість - давати навантаження на м'язи і на скелет. Для цього можете поєднувати аеробіку і заняття в тренажерному залі.

Фітнес для жінок від 40 до 50 років

У цьому віці головна проблема - кістки, в рік втрачається до 1% кісткової маси. Це до менопаузи, а з її початком жінки набирають жирові відкладення через гормонального збою. Регулярні вправи допоможуть пом'якшити ці неприємності.

Скільки займатися? Обов'язково одну годину на тиждень виділяйте для вправ на розтяжку. Два - три години на тиждень приділіть активних занять фізкультурою.

Чим займатися? Бажано дві - три години на тиждень займатися аеробікою - вдома чи в групі, танцями. Якщо з суглобами не все гаразд, займайтеся плаванням, влаштовуйте неспішні прогулянки, але обов'язково рухайтеся!

Фітнес для жінок від 50 до 60 років

У цьому віці втрачається м'язова маса, яка компенсується набором жиру. Для жінок це загрожує не тільки набором ваги, але і зміною фігури - об'єм талії наближається до об'єму стегон. Такі порушення відбиваються на роботі серця і судин, на здоров'я суглобів.

Скільки займатися? Дуже корисні кардіотреніровки, хоча б дві години на тиждень. Не забувайте про розтяжці, їй потрібно приділити не менше години на тиждень.

Чим займатися? Прогулянки на свіжому повітрі, басейн, вправи з легкими гантелями, спортивними гумками, звичайна зарядка. Заняття повинні тренувати серце, підтримувати м'язовий тонус і не давати старіти суглобам.

Фітнес для жінок старше 60 років

У цьому віці від м'язової маси залишається приблизно половина, тканини стають слабкішими, тому займатися потрібно дуже обережно. Навантаження зменшується до мінімальної.

Скільки займатися? Намагайтеся займатися регулярно, але недовго і не давати велике навантаження. Досить п'ять разів на тиждень по півгодини.

Чим займатися? Найкраще підійде плавання - воно корисне і для м'язів, і для скелета. Від гантелей відмовтеся. Замість цього пробуйте йогу, пілатес, робіть нескладні вправи на розтяжку. Але займатися краще з тренером - він допоможе підібрати для вас оптимальне навантаження.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


Увага, тільки СЬОГОДНІ!