Фітнес на батуті - стрибаємо і худнемо

Фітнес на батуті - про новий напрямок фітнесу

Батут у багатьох асоціюється або з дитячим надувним атракціоном або зі складними цирковими трюками, але ніяк не з фітнесом. І тим не менш, не так давно у фітнес-індустрії з'явилося нове, перспективний напрям - фітнес на батуті, яке відразу ж стало дуже популярним. Ще б пак - всього 10 хвилин занять на батуті замінюють трьох кілометрову пробіжку або 1:00 занять на степе або 20 хвилин стрибків. Відмінний спосіб і схуднути, і відпочити, і розважитися!

Фітнес на батуті - особливості тренування

Швидше за все, фітнес на батуті підійде тим, кому набридло відраховувати кілометри на біговій доріжці, а заняття в спортзалі здаються одноманітними. Стрибки на батуті - це аеробне навантаження, що допомагає ефективно боротися із зайвою вагою і за короткий час привести фігуру в порядок. Є спеціальні вправи, які допоможуть підтягнути і зміцнити м'язи ніг, живота, сідниць, поліпшити форму стегон, зміцнити м'язи спини. Якщо проблем з фігурою немає, то можна просто займатися в своє задоволення, виконуючи самі різні стрибки - відскоки, перевороти, біг - все піде тільки на користь. У цьому виді фітнесу немає шкідливого навантаження на колінні суглоби і хребет, тому стрибки на батуті рекомендуються для будь-якого віку - і дітям, і літнім людям. Але новачкам цей вид фітнесу навряд чи відразу підкориться - стрибки на батуті вимагають відмінної координації рухів, потрібно вміти зберігати рівновагу і концентруватися на виконуваному русі. Добре, якщо у вас є хоча б мінімальна фізична підготовка - тоді освоїти стрибки на батуті буде легше. Якщо ж спортом ви ніколи не займалися, бажано почати з занять аеробікою або іншим рухомим видом фітнесу, а через місяць-другий перейти на батут.

Перед заняттями потрібно обов'язково робити розминку або пострибати зі скакалкою хвилин п'ять. Це необхідно для того, щоб підготувати суглоби до тренування - без розігріву їх дуже легко потягнути. Перший час намагайтеся не стрибати високо, а якщо щось не виходить - не поспішайте. Для вас головне - відчути себе впевнено на сітці і в повітрі, навчитися керувати своїм тілом.

Фітнес на батуті - вправи для початківців

• Почніть стрибати на невеликій висоті, витягаючи шкарпетки, але сітки торкайтеся всією стопою. Коли відчуєте себе впевнено, підніміть руки вгору і пострибайте з витягнутими руками.
• Вправа називається «сивий». Сядьте на сітку, спина пряма, ноги витягнуті, руки злегка заведіть за спину і зіпріться на сітку. Допомагаючи собі руками і пресом, намагайтеся в такому положенні підстрибнути.
• Підстрибуйте, намагаючись в польоті підтягти ноги і розвести їх в сторони (наче робите розтяжку на підлозі). Тягніться до носків руками. Ця вправа вийде не відразу, але воно дуже ефективно!
• Встаньте на карачки. Відштовхніться руками і колінами і спробуйте випрямити в польоті ноги і корпус. Сітки ви повинні торкнутися животом. Включіть в роботу м'язи преса і поверніться у вихідне положення.
• Відштовхніться від сітки, одну ногу зігніть в коліні, другу - пряму, відведіть убік. Руки розводите в сторони. Це дуже красиве і ефективна вправа, що зміцнює м'язи ніг і стегон.

Фітнес на батуті - інтенсивна, але не втомлива тренування. На початку занять не прагнете виконувати високі стрибки, щоб отримати навантаження та опрацювати проблемні зони досить освоїти прості вправи. Ну, а якщо ви вирішите що батут - це ваш вид фітнесу - переходите в «просунуту» групу і під керівництвом досвідченого тренера освоюйте складні піруети.