Фітнес за типом фігури

Фітнес за типом фігури

Фітнес за типом фігури - вибираємо вид фітнесу залежно від статури

Можливо, ви звертали увагу на те, що спортсменки всі різні за конституцією. Один вид спорту вимагає міцною, мускулистої фігури, інший - навпаки, підходить невисоким, мініатюрним дівчатам, є і «високорослі» види спорту. Що б там не говорили, але якщо у вас від природи широка кістка, то про художньої гімнастики доведеться забути, а тим, у кого крихке складання ніколи не стати спринтером. Так само і в фітнесі. Якщо підібрати тренування, які підходять для вашої статури, то заняття будуть максимально ефективними, і ви будете отримувати від них задоволення. Ну а зайва вага неминуче покине уподобані місця.

Фітнес за типом фігури - основи для правильного вибору

Тип фігури «Пампушка»

Це черевний тип фігури з добре розвиненими внутрішніми органами, широкої кісткою і міцними м'язами. Такі жінки ніколи не бувають витонченими, худенькими. Вони або повні, або «в тілі», міцно збиті. Зазвичай проблемні зони у них сідниці, стегна («галіфе») і низ живота. Ідеально плоского животика домогтися не вдається навіть якщо дуже захотіти, але прибрати жирові складки з живота цілком реально.




Тренування і види фітнесу. Вашим м'язам більше сподобаються різкі, вибухові, «спринтерські» навантаження, коли що називається «з місця в кар'єр». Але без належної підготовки вони неминуче закінчаться травмами. Що можна зробити? Для початку - інтервальні тренування, зарядка, заняття аеробікою, сайкл аеробіка (Велоаеробіка), види фітнесу, в яких потрібно багато рухатися. Потім можна перейти в тренажерний зал. До речі, тренування з обтяженнями, підтягування, робота на тренажерах - це один з найкращих варіантів. Важливо щоб навантаження чергувалася з відпочинком, наприклад - хвилину працюєте, хвилину відпочиваєте.

Що не підходить? Бігова доріжка точно не для вас, як і тривалий біг підтюпцем (пробіжки), ходьба. Плавання корисно для всіх, але не варто робити на нього основний акцент - досить одного заняття на тиждень.

Тип фігури «крепишка»

Такі люди мають спортивну статуру з народження. Ставляться до м'язового типу, і вже саме визначення говорить про те, що накачати м'язи для вас не складе труднощів. До набору жирку в основному немає ніяких передумов, єдина проблемна зона - це талія. З віком до неї можуть додатися стегна і сідниці.

Тренування і види фітнесу. Якщо ви належите до цього типу, то нові рухи засвоюєте швидко, і з правильною технікою немає проблем. Значить, можна пробувати себе в будь-якому вигляді фітнесу. Одна умова - тренування не повинна бути одноманітною. З видів спорту підійде і біг, і плавання, і лижі, але якщо такі тренування здадуться вам нудними, тоді пробуйте худнути за допомогою інтервальних тренувань. Виберіть для себе кілька видів фітнесу і чергуйте їх. Але майте на увазі, що найбільш ефективними будуть вправи, що вимагають хорошої координації рухів.

Тип фігури «худеньких»

Тендітна, витончена конституція, при якій навіть пара кілограм зайвої ваги тут же стає помітною, фігура «пливе», з'являються складочки на талії та животі. Проблемні зони - стегна і сідниці, на яких відразу ж з'являється целюліт. Руки від плеча до ліктя виглядають в'ялими, що теж стає проблемою.

Тренування і види фітнесу. Краща навантаження для худеньких - розмірені тренування з повторюваними рухами. Це плавання, біг, ходьба, велосипед, ролики. З видів фітнесу - степ-аеробіка, велотренажер, бігова доріжка, аеробіка. Обов'язково потрібна силове навантаження. Не важливо, що ви виберете - гантелі, віджимання або заняття в тренажерному залі, але тіло тримати в тонусі просто необхідно. Об'ємні м'язи ви навряд чи зможете наростити, тому не женіться за великою вагою, краще виконуйте багато повторів з невеликими обтяженнями.

Як бачите, для кожного типу статури є свої критерії вибору тренувань. Досвідчений тренер обов'язково зверне увагу на конституцію і підбере відповідний комплекс вправ. Якщо ж ви вирішите займатися самостійно, то сподіваємося, що наші поради допоможуть визначитися з правильним вибором.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Що таке аnimal-fitness?

Що таке аnimal-fitness?

Що таке Аnimal - fitness? Про новий модному напрямку фітнесу Хочете схуднути? ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!