Заняття фітнесом влітку: особливості та поради
Як урізноманітнити свої тренування в літній час Природно, що красиве тіло - це ...
Яким фітнесом зайнятися влітку? Літні види спорту для стрункої фігури
Влітку хочеться виглядати якнайкраще і робити для цього якомога менше. Не думати про заняття у фітнес-клубі, правильне харчування, і взагалі - хоч якось напружуватися, коли навколо панує атмосфера відпочинку, розваг. Літо - безтурботний час, і можна весь день ніжитися на пляжі або бродити по місту, ліниво перебираючись з одного кафе до іншого. Правда, покарання за такий бездумне проведення часу неминуче гряде - дуже скоро від стрункої фігури, за яку ви так завзято боролися ще навесні, не залишиться і сліду. І знову доведеться вести бій із зайвими сантиметрами і кілограмами. Але, виявляється, є непоганий спосіб поєднати приємне з корисним і отримати задоволення від відпочинку без шкоди для фігури. У цьому допоможуть літні види фітнесу та активні види спорту, якими можна займатися на свіжому повітрі в зручний час. По суті - та ж прогулянка, але з користю для здоров'я.
Велопрогулянки - це і спорт, і відпочинок, і екскурсія, і просто спосіб цікаво провести вихідний день. Влітку саме час починати тренування. Для новачків досить їздити по півгодини в день, збільшуючи поступово час до півтори години. Або їздити на велосипеді два рази на день. Як варіант - відмовитися від задушливих маршруток і пересісти на велосипед, їздити на роботу і з роботи. Звичайно, якщо дорожній рух і відстань дозволяють це зробити. До речі, європейці все частіше відмовляються від нетривалих поїздок на авто на користь велопрогулянок, так що якщо хочете схуднути - пересідайте на велосипед. За годину їзди можна спалити від 600 до 800 калорій.
Корисні поради: немає сенсу їздити на велосипеді в саму спеку - калорій ви більше не витратите, а тільки втомитеся. Обов'язково беріть з собою воду з лимоном, але пийте потроху. Не їжте за годину до велопрогулянки і годину після неї (виняток - раніше ранок, коли рекомендується легкий сніданок). Слідкуйте за пульсом - він не повинен перевищувати 150 ударів на хвилину.
Ви помічали, що як тільки потеплішає, на площах і в парках відразу ж з'являються любителі катання на роликах - ролери? Ролики - це дуже корисне заняття! Якщо хочете мати стрункі ноги, пружні стегна і тонку талію - вперед, за роликовими ковзанами! Вони замінять будь аеробні навантаження і багато видів фітнесу - адже під час катання задіяні майже всі групи м'язів - ніг, рук, плечовий пояс, спина, прес. За годину катання на роликах можна витратити від 600 до 1000 калорій, а за пару місяців занять розпрощатися з що ще целюлітом. Тим, хто тільки починає кататися, спочатку потрібно навчитися впевнено стояти і їздити на невеликій швидкості. Складні піруети і стрибки залиште на потім. Півгодини в день буде достатньо, а коли освоїтесь, можна виїжджати на годину і більше.
Ходити пішки в теплу пору року - це таке задоволення! Замість того, щоб трястися в переповненому тролейбусі, пройдіться кілька зупинок пішки - ви відпочинете емоційно, скинете вантаж проблем, а заодно і про фігуру подбаєте. За півгодини ходьби в швидкому темпі можна витратити до 400 калорій. Крім того, швидка ходьба вважається хорошою кардіотренуваннями - ви даєте навантаження серцевому м'язі.
Лежати весь день на пляжі шкідливо для здоров'я і для фігури. А ще - нудно і немодно! Є чимало більш приємних і корисних способів провести час на пляжі, а заодно отримати рівний, красивий загар. Наприклад - пограти в пляжний волейбол. Під час цієї веселої гри будуть працювати всі групи м'язів і додаткові навантаження не знадобляться. За півгодини активної гри можна втратити 500-600 калорій. Так що сміливо приєднуйтеся до граючих, і не переживайте з приводу зайвих кілограмів - при такому відпочинку вони не з'являться.
Якщо поблизу немає водойм, але ви з усіх видів фітнесу віддаєте перевагу водні види - спробуйте займатися аеробікою у воді - аквааеробікою. У комплекс вправ входять самі різні рухи, виконувати які не так-то просто через опір води. Під час занять подсушат м'язи, ноги стануть стрункішими, ви отримаєте сеанс гідромасажу і одночасно будете худнути без особливих навантажень. Єдина незручність в тому, що вам доведеться підлаштовуватися під розклад занять - займатися аквааеробікою потрібно під наглядом тренера.
Як бачите, урізноманітнити своє літнє фітнес-меню досить просто. Інтенсивність тренувань залежить від вашої фізичної форми і від мети. Якщо потрібно схуднути, то займатися доведеться не менше трьох разів на тиждень, а якщо тільки підтримати форму - то достатньо двох разів. Це не відноситься до прогулянок пішки - чим більше ви ходите, тим краще!
Як урізноманітнити свої тренування в літній час Природно, що красиве тіло - це ...
Дізнайтеся, якими бувають кардіотреніровки, і виберіть кращу для себе Якщо ваша ...
Які фітнес-секрети є у голлівудських зірок? Серед прихильниць параметрів 90 - ...
Як зробити домашнє тренування регулярної та ефективною? Поради від журналу ...
Швидке підтягування фігури до сезону бікіні: кілька варіантів оригінального ...
Що таке фітнес-тур? Як вибрати і куди їхати? Поради від журналу «f-Journal.Ru» ...
Про переваги занять фітнесом в групі Як відомо, жодна дієта не подарує вам ...
Фітнес за типом фігури - вибираємо вид фітнесу залежно від статури Можливо, ви ...
Як підібрати вид фітнесу при різних захворюваннях? Чомусь прийнято вважати, що ...
Вибираємо вид фітнесу по групі крові Ви знаєте, що в Японії роботодавці прийом ...
Фітнес для жінок - як полюбити фітнес і не кидати тренування У фітнес-клуби ...
Фітнес на батуті - про новий напрямок фітнесу Батут у багатьох асоціюється або ...
Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок Легка ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
Заняття фітнесом дають нам набагато більше, ніж просто струнка фігура Ви ще ...
Що таке Аnimal - fitness? Про новий модному напрямку фітнесу Хочете схуднути? ...
Аквааеробіка - користь води для тіла і душі В даний час аквааеробіка ...
Всім добре відомо, що, займаючись спортом для схуднення, можна не тільки ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Літні види спорту як заміна спортивному залу Зрозуміло, мало в кого виникає ...
Фізичні навантаження потрібні кожному, особливо якщо це представниці слабкої ...