Інтенсивне тренування - її вплив на організм

інтенсивне тренування

До чого може призвести інтенсивне тренування?




Надмірні тренування можуть стати причиною різних травм. Зверніть увагу на наступні ознаки:

  • Часті болі. Легкі хворобливі відчуття після тренувань, цілком нормальне явище. Це означає, що на м'язи було навантаження. Через кілька днів біль у м'язах і суглобах повинна пройти. Якщо ви постійно відчуваєте біль, значить необхідно зменшити навантаження.
  • Труднощі виконання вправ. Якщо в процесі тренування, вам стало важко виконувати вправи, які раніше виконувалися легко, значить, потрібно зменшити темп.
  • Прискорений пульс. У процесі тренування, пульс повинен частішати. Варто звернути увагу, якщо після тренування пульс довше звичайного повертається до норми.
  • Втрата сну й апетиту. Інтенсивні тренування виляють на втрату сну й апетиту. Не рекомендується займатися фітнесом за 2 години до сну.
  • Застуда. Надмірні тренування виснажують імунну систему, що призводить до частих застуд і головного болю.
  • Різке схуднення, депресія, роздратування - явна ознака перетренувань.

Якщо ви часто відчуваєте біль, турбує безсоння, м'язи і суглоби завжди знаходяться в напруженому стані і практично ніколи не розслабляються, швидше за все, це пов'язано з Перетренування. Якщо дуже старанно виконувати вправи, незважаючи на дискомфорт, можна розірвати зв'язки і м'язові волокна. І в цьому випадку, вам знадобиться чимало часу на відновлення.

Інтенсивне тренування - пора зробити перерву

Якщо ви відчуваєте всі вищеперелічені симптоми:

  • Проконсультуйтеся зі своїм персональним тренером. Можливо, ви не правильно виконуєте вправи.
  • Зменшіть фізичне навантаження на організм. Змініть інтенсивність, перед тренуванням обов'язково робіть розминку, пийте якомога більше рідини, стежте, щоб у вашому раціоні були присутні білки і вуглеводи.
  • Не ігноруйте біль. Зверніться по допомогу до лікаря і на час припиніть тренування.
  • Зробіть невелику перерву. Якщо ви відчуваєте, що з кожним днем вправи виконувати важче, дайте тілу відпочити. Не займайтеся фітнесом кілька днів, а ще краще тижнів, дайте організму час на відновлення, а через певний термін знову повернетеся до тренувань.
  • Замініть інтенсивні тренування помірними. Зменшіть вага обважнювачів і кількість підходів, намагайтеся бігати на короткі дистанції. Консультуйтеся з тренером для визначення оптимального навантаження, щоб через деякий час не відчувати наслідки перетренування.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Вправи на скакалці

Вправи на скакалці

Скакалка - відмінний спортивний інструмент для схуднення Для того щоб ваше тіло ...

Чому болять ноги?

Чому болять ноги?

Болі в ногах напевно випробовували всі хоча б зрідка. У юному віці больові ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!