Фітнес для схуднення - як не переїдати після тренування?

Чому після тренування хочеться їсти? З'ясовуємо причини і шукаємо рішення проблеми

Після тренування ви відчуваєте звірячий голод? Значить, щось пішло не так.

Якщо навантаження розрахована правильно, апетит про себе відразу не нагадує. Причин прокинувся апетиту може бути дві - неправильний режим харчування або неправильно підібрана фізичне навантаження, але цілком можливо, що мають місце і обидві причини відразу. Помилки можуть у складанні графіка тренувань і режиму харчування можуть бути різними, але є серед них такі, які властиво робити новачкам у фітнесі.

Як не переїдати після тренування? Розбираємо типові помилки

Помилка перша - тренування на голодний шлунок. Це типова помилка тих, хто змушений займатися рано вранці або відразу ж після роботи. До початку занять організм вже переробив їжу, «прилаштував» енергію, отриману з неї. Даючи навантаження, ви сподіваєтеся, що в хід підуть жирові запаси, але організм на них зможе перейти тільки хвилин через 20 з початку занять. А весь цей час буде витрачати вуглеводи. Після закінчення занять він зажадає швидких вуглеводів - солодощів, і напевно ви з'їсте їх більше, ніж потрібно.

Що робити?

Поїсти! Якщо займаєтеся після роботи - з'їжте зерновий хліб і фрукти, якщо вранці - випийте склянку фруктового соку або з'їжте мармелад, зефір, але обов'язково запийте водою. Комусь підійдуть банани. Пробуйте різні варіанти, шукайте свій!

Помилка друга - довга тренування. Ця помилка підстерігає молодих мам, які виходять на тривалу прогулянку, любителів собак, тривалих піших і велосипедних прогулянок. Під час прогулянок спалюються не лише жири, але і вуглеводи, і організм наполегливо вимагає заповнити запаси, мозок вимагає і жирного, і солодкого.

Що робити?

Візьміть з собою на прогулянку фрукти, перекусіть через годину-півтори, а коли повернетеся додому, то з'їжте кашу на нежирному молоці, овочі з нежирним м'ясом - загалом, складні вуглеводи і білок. Якщо займаєтеся фітнесом, візьміть з собою мед з лимонним соком, розведений питною водою.

Помилка третя - занадто інтенсивне тренування. Щоб схуднути, потрібна навантаження середньої інтенсивності, тоді організм буде спалювати жири. Якщо навантаження збільшити, ви будете витрачати більше вуглеводів, ніж жирів - виникне така ж ситуація, як і при тренуванні на голодний шлунок. В результаті цієї помилки з'явиться сильне відчуття голоду з вираженою тягою до солодкого.

Що робити?

Не працювати на знос. Навіть якщо ваше харчування буде правильним, для набуття стрункості цей метод не годиться.

Помилка четверта - тренування на холоді. Холод - це не обов'язково мороз. Хороший апетит нагуляється і при температурі + 10 ... + 15 градусів і навіть під час занять у басейні. Організм змушений витрачати енергію і на рух, і на зігрівання тіла, використовуючи в основному жири. З одного боку це добре, але з іншого екстрений витрата жирів обертається підвищеним апетитом, і тягне виключно на жирну їжу. Така їжа допомагає швидше відновити запас, який захищає тіло від холоду.

Що робити?

Не мерзнути. Якщо тренуєтеся на повітрі, то в холодну пору року одягайтеся тепло, але легко. Обов'язково надягайте шапочку, теплі шкарпетки та рукавички. Після тренування з'їжте вуглеводну їжу з жирами - кашу з вершковим маслом, трохи шоколаду або фініків

Якщо ви не стежите за харчуванням, то ударні тренування не захистять від набору ваги, і навпаки - підвищена навантаження буде провокувати підвищення апетиту. Якщо не привести у відповідність рівень фізичного навантаження і режим харчування, то замість схуднення ви будете набирати вагу.