Комплекс вправ для схуднення будинку: будьте у формі!
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - плоским?
Плоский, підтягнутий животик - мрія будь-якої жінки.
Це завжди красиво, стильно, але багато хто вважає, що не завжди досяжно, особливо, якщо часу на фітнес, тренажери, басейн немає абсолютно. Як виявилося, щоб досягти потрібного результату, не обов'язково витрачати час на спортзал, досить вдома робити елементарні вправи і стежити за тим, як ви рухаєтеся і сидите в звичайній обстановці. Не вірите? Спробуйте слідувати нескладним радам!
Прибирання вас дратує?
Але ж без неї не обійтися, і значить - потрібно змінити ставлення до домашніх справ. Перетворіть прибирання в тренування - робіть енергійні нахили, присідання, вставайте на шкарпетки і дотягують до верхніх полиць, мийте дзеркала, вікна, підлоги в швидкому темпі. Головне правило - все робити швидко, з вогником, не дозволяючи собі сумувати і зволікати. Увімкніть ритмічну, голосну музику - прибирання піде ще веселіше!
Звертайте увагу на те, як ви сидите. І не тільки за комп'ютером, але і перед телевізором, за столом.
Сидите рівно, розправивши плечі - тоді ви відчуєте, що навантаження піде не тільки на м'язи спини, але і на м'язи преса. А для більшого ефекту час від часу корисно робити непомітну «зарядку» - напружуйте м'язи преса і фіксуйте таке положення на кілька секунд. Потім розслабте м'язи і знову напружуйте. До речі, відмінна навантаження на найдрібніші м'язи живота йде коли ми голосно сміємося - так що смійтеся на здоров'я!
Вправи для преса
Вправа для нижньої частини преса. Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Не відриваючи від підлоги плечі і голову, повільно підніміть ноги так, щоб вони утворили з корпусом прямий кут. Порахуйте до трьох і повільно опустіть ноги вниз. Робіть три підходи, кожен раз виконуйте вправу стільки, скільки зможете. В ідеалі треба прагнути до 32 повторам.
«Велосипед». Ця вправа також для нижньої частини преса. Лежачи на спині, руки вздовж корпусу. Плечі підніміть, потім відірвіть від підлоги прямі ноги на висоту 15-20 см. По черзі згинайте в колінах як при їзді на велосипеді. Потім зігніть ноги в колінах, нахиліть їх вліво, руки витягніть перед грудьми і відведіть їх вправо. Потягніться і повторіть потягування в інший бік. Це одне з кращих вправ для зміцнення м'язів живота. Потрібно виконати 3 підходи по 32 повторення в кожному.
Підйом корпуса. Лежачи на спині, ноги поставте на підлогу, зігніть в колінах. Руки за головою, голову покладіть на долоні. Лікті тримайте паралельно підлозі, не закриваючи ними особа. Вправа виконується на два рахунки. На рахунок «раз» корпус піднімайте вгору, на рахунок «два» - опускайте. Піднімаючи корпус вгору, поперек від підлоги не відривайте, піднімайте плечі, шию і голову. Коли опускаетесь вниз, м'язи живота повністю не розслабляйте. Зробіть 3 підходи по 32 повторення в кожному.
Вправа для верхньої частини преса. Початкове положення як в попередній вправі. Корпус підійміть і одночасно підтягувати коліна до грудної клітки. Затримайтеся, порахуйте до восьми, опустіть корпус і ноги. Намагайтеся при підйомі корпусу не відривати поперек від підлоги. Виконувати потрібно 3 підходи по 32 повтору в кожному.
Черговість вправ міняйте щодня, перерва між підходами робіть не більше 10 секунд, а між вправами - не більш хвилини. Дихайте рівно, і не забувайте, що вдих потрібно робити через ніс, видих - через рот, і видих роблять на зусиллі, а вдих - під час розслаблення.
Як бачите - нічого нового і нічого складного в методиці немає. Рух, рух і ще раз рух - і ніяких зайвих складочок ні на животі, ні на талії!
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
«Зоряний фітнес» - які вправи допомагають зіркам Голівуду підтримувати форму? ...
Пілатес. Комплекс вправ для новачків і молодих мам від інтернет-журналу ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес на робочому місці - сидячу роботу можна перетворити на приємне ...
Фітнес-гороскоп - кожної вправи свій день тижня Заняття фітнесом замість ...
Фітнес. Комплекс вправ - спільні заняття фітнесом для мами і малюка Після ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана! Хребет і суглоби, ...
Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...
Як тренуватися, щоб схуднути? Це питання цікавить усіх, хто хоче бути в хорошій ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За ...
Скоро почнеться літо, а значить кожній дівчині потрібно грунтовно підготуватися ...
Оригінальні відео-уроки «Бодіфлекс з Мариною Корпан» стали популярні в ...
Все більше людей починають розуміти, що схуднення - зовсім не панацея для ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Ефективний фітнес з гантелями для жінок для схуднення - кругова тренування ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися ...