Кращі силові тренування для схуднення
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Кардиотренировки - якими вони бувають?
Спочатку поняття «кардиотренировка» пов'язували тільки з розвитком серцевого м'яза ..
Насправді, це цілий комплекс вправ, спрямованих на оздоровлення, розвиток загальної витривалості, спалювання жирових відкладень і просто для отримання задоволення. Головна відмінність кардиотренировок від інших видів тренінгу - це прив'язка фізичного навантаження до частоти серцевих скорочень (ЧСС). Залежно від частоти пульсу можна визначити який тип кардионагрузки домінує в тренуванні - анаеробний або аеробний.
Аеробний тренінг - це тривалий (від 40 до 90 хвилин) рівномірний рух і перебування в одній пульсової зоні - біг, плавання, танці, велосипед і так далі. За цей час ви повністю забезпечуєте організм потрібною кількістю кисню, розвиваються легені і серце, а легкі ще й активно очищаються. Треноване серце перекачує більший об'єм крові за один удар, отже - скорочень потрібно менше, економиться життєвий ресурс. Поліпшується загальна витривалість організму, підвищується імунітет, людина легше і швидше виходить з стресового стану.
Але для спалювання жиру і схуднення таке навантаження не кращий варіант. При рівномірному русі, навіть якщо воно тривале, вага йде за рахунок скорочення м'язової маси, а жировий запас залишається практично незмінним. Обмін речовин прискорюється незначно і ненадовго, через годину-дві після тренування він увійде в норму. Схуднути ви звичайно зможете, але ваше тіло буде далеко від ідеальних форм, в першу чергу за рахунок зниження м'язової маси.
А точніше - тренінг з анаеробними інтервалами ..
Це найкращий спосіб для розвитку сили, швидкості, спалювання жиру. Типовий приклад - біг з прискореннями або біговій спринт. Можна виконувати найпростіше вправу з тренувального арсеналу бігунів - біг в рваному темпі - 100 через 100 (чергуючи 100 метрів в спокійному темпі і 100 в максимально швидкому). Або хвилину рухатися в максимальному темпі, потім дві хвилини - в помірному темпі. Навантаження серйозно збільшується, це прискорює обмін речовин, калорії спалюються не лише під час тренування, але і протягом доби після неї. Крім того, анаеробна навантаження змушує ефективніше працювати м'язи, і вплив на організм йде практично таке ж, як і при силовому тренуванні.
Але у анаеробної кардіотреніровки є і мінуси. Це надмірне навантаження на суглоби і зв'язки, серцево-судинну систему. Кожен день таке тренування влаштовувати не можна, щоб не вводити організм у стан стресу - це може призвести до безсоння, зниження імунітету, а замість того, щоб спалювати жир, організм буде його накопичувати.
Крім цього, такі навантаження вимагають хоча б мінімальної фізичної підготовки. Краще почати з місяця - трьох регулярних аеробних навантажень і поступово включати в них анаеробні інтервали.
Обчислення проводять за наступною схемою: за точку відліку беруть величину, яка називається «максимальна ЧСС». Це 220 уд / хв. мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 30 років, то 220-30 = 190уд / хв. Це ваше ЧССmax, значення береться за 100%. Тепер засічіть на годиннику 10 секунд і порахуйте удари пульсу за цей відрізок часу. Помножте на шість. Якщо ви працюєте в зоні аеробного тренінгу, то ЧСС не перевищуватиме 60-75% від ЧССmax, якщо показник 75-90% - то це анаеробна навантаження. Давати навантаження вище 90% вкрай небажано, це може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Дізнайтеся, якими бувають кардіотреніровки, і виберіть кращу для себе Якщо ваша ...
Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань Коли краще робити ...
Розминка і заминка - у чому різниця і як правильно виконувати вправи? Тим, хто ...
Ходьба по сходах може замінити відвідування спортзалу Ви щодня обіцяєте собі ...
Чи потрібно займатися спортом, долаючи біль у суглобах і м'язах Нерідко тренери ...
Як зробити домашнє тренування регулярної та ефективною? Поради від журналу ...
Чому після тренування хочеться їсти? З'ясовуємо причини і шукаємо рішення ...
До чого може призвести інтенсивне тренування? Надмірні тренування можуть стати ...
Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок Легка ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
ЧСС - що це таке, вчимося рахувати пульс і працювати в правильній пульсової ...
Зміст:Худнемо на біговій доріжціЯк схуднути на біговій доріжціОстаннім часом ...
Всім добре відомо, що, займаючись спортом для схуднення, можна не тільки ...
Фізичні навантаження корисні всім людям, незалежно від статі, віку, фізичної ...
Чи знаєте ви, що таке кардіотреніровки для схуднення? Із самої назви можна ...
Чи допомагає велотренажер схуднути? Даний снаряд є справжнім помічником на ...
Якщо ви прийняли рішення позбутися зайвих кілограмів, не забувайте про фізичне ...
У зв'язку з тим, що більшість людей зараз веде малорухливий спосіб життя, ...
Про деякі міфи і помилках з питань зниження ваги і заняття фітнесом розповідає ...
Про новий слові у фітнесі - сайкл допоможе вам в схудненні і в боротьбі з ...