Офісний фітнес

Навіть на роботі можна виконувати вправи і підтримувати себе у формі

Як відомо, все нове - це добре забуте старе, якому дана нове життя під новою назвою. Ось, наприклад, виробнича гімнастика, яку старанно ігнорували і над якою посміювалися, здавалося, залишилося в далекому минулому, як піонерські галстуки, знову повернулася. Тільки тепер відома, як офісний фітнес, стрімко напирає популярність.

Офісний фітнес- це не чергове копіювання здорового способу життя. Це, насамперед життєва необхідність, адже зниження рухової активності безпосередньо впливає на функції організму. «Пасивна» робота призводить до того, що м'язи стають атрофованими, до порушення роботи серцево-судинної системи. В результаті знижується працездатність. Як можуть приходити в голову свіжі ідеї, якщо по кровоносній системі кров рухається ледве-ледве, а в головний мозок мінімально надходження корисних речовин і кисню. Але зате поступово накопичуються продукти життєдіяльності. Звичайно, ніхто не вимагає інтенсивних тренувань. Адже, швидше за все у вас не буде можливості прийняти душ, адже вам і далі треба працювати, знаходиться серед людей. Досить виділити 20 хв. в день для виконання вправ. Якщо ви переживаєте, що колеги зрозуміють вас неправильно, зайдіть в приміщення і закрийте двері на замок. У цьому випадку у вас з'явитися впевненість і розкутість.

Стріляємо оченятами

Як правило, робота за комп'ютером призводить до погіршення зору. І шкода здоров'ю приносить не радіоактивне випромінювання останнього, а звичка проводити тривалий час не кліпаючи, втупившись в монітор. Для гарного зору потрібно виконувати прості вправи для очей. Наприклад, подивитися вліво, вправо, вгору і вниз. Очима можна «малювати» кола, вісімки або хрестики. Головне, коли ваш погляд спрямований в певний напрям, вибрати який-небудь предмет або точку і розглядати його. Дане вправу можна виконувати і закритими очима. Потім очам потрібний відпочинок - треба кілька разів моргнути, потім долонями прикрити очі і побачити темряву, щоб пропали всі маленькі рисочки і крапки. Через кожні півгодини, потрібно робити невелику перерву - огляньте кімнату, подивіться у вікно. Сфокусуйте погляд з близько розташованого предмета до дальнього. Наприклад, розгляньте своє колечко, а потім подивіться на рекламний щит або на квітку у вікні сусіднього будинку. Під час вправ не забувайте знімати окуляри. Якщо ви помітили, що ви одним оком краще бачите, ніж іншим, можна тренувати їх окремо.

Хребет - основа нашого організму

Як відомо, саме хребет - найбільш вразлива частина тіла у офісних працівників. Від нього багато в чому залежить стан здоров'я. Також важливі умови, в яких ми працюємо. Перше правило - сидячи за столом, спина повинна бути пряма. Друге правило - руки і лікті повинні бути повністю розташовані на столі, кут нахилу по відношенню до тіла приблизно 90 градусів. Помістіть монітор так, щоб вам не довелося постійно нахилятися або закидати голову вгору. Шрифт і розмір екрану налаштуйте під свій зір.

Найпростіше і, мабуть, найприємніше вправа - солодко потягнутися. Спочатку потягніться вгору, уявіть, що ви виросли на пару сантиметрів. Потім руки покладіть на плечі і поверніться вправо, потім вліво, так, щоб ви могли побачити предмет розташований позаду вас. Потягніться плечима вгору, а потім різко опустіть вниз. Також можна зробити кілька обертальних рухів плечима - спочатку вперед, а потім назад.

Для того щоб розім'яти поперековий відділ і нижню частину хребта, доведеться встати. Якщо в кімнаті ви одні, то можна зробити нахили і обертальні рухи стегнами.

Ці вправи можна виконувати в сидячому положенні:

• Плечі відведіть вперед, відчуйте, як напружені м'язи живота.
• Висуньте грудну клітку вперед, потім назад. Плечі в даній вправі не беруть участь.

Вправи для ніг

Від малорухомої роботи, перш за все, страждають ноги. Адже відсутність навантажень робить негативний вплив на кровообіг і в результаті це відбивається на стані ніг. Наслідком малорухомої, сидячої роботи є таке захворювання, як варикозне розширення вен, яким страждають переважно жіноча стать. Тому не засиджуйтеся, забудьте, що в офісі є внутрішній телефон. Якщо потрібно щось дізнатися у економіста - йдіть, а не здійснюйте дзвінки. Як правило, особисте звернення приносить більше користі. До того, по дорозі разомнете ніжки. Якщо потрібно піднятися вгору на кілька поверхів - чудово. Тільки забудьте про ліфт. Коли ви піднімаєтеся по сходах, можна виконувати додаткові вправи. Наступайте на краєчок сходинки на носочках. При цій вправі задіяні всі м'язи ніг, особливо розминаються м'язи стоп та ікри. Якщо вам нікуди і ніколи ходити, можна виконати кілька вправ в положенні сидячи:

• зніміть вузькі туфлі і просто посидите босоніж, адже тісне взуття уповільнює кровообіг ступень;
• п'ятами постукайте по підлозі. Вправу потрібно виконувати не більше 2-х хвилин.
• помасажуйте ноги;
• сидячи на стільці, ваші ніжки можуть «ходити» під столом. Спочатку ви ходите на повній стопі, потім лише на п'ятах, а потім на носках;
• ви можете ногами по підлозі катати будь циліндричний предмет, наприклад пляшку води.

Наступна вправа добре підійде для розминки передній частині стегна. Сидите рівно, випрямивши при цьому спину. Випряміть ноги і тягніть шкарпетки до себе. При цьому вправі працюють м'язи черевного преса і спини. Якщо вам важко одночасно випрямляти обидві ноги, цю вправу можна виконувати по черзі, спочатку однією ногою, потім інший.

Вправи для живота

Малорухливість також несприятливо позначається на обсязі талії. Сидячи, зробіть глибокий вдих і на видиху напружте м'язи черевного преса. Вправу потрібно виконати не менше 40 разів. У положенні сидячи, коліна зведені разом. На видиху піднімаєте зігнуті коліна. Ці вправи потрібно виконувати 3 рази на день.