Особливості «літнього» фітнесу

Як потрібно тренуватися влітку: поради та зауваження

Сьогодні багато дотримуються думки, нібито в літню пору року займатися фітнесом немає особливого сенсу: мовляв, однією з основних цілей тренувального процесу є підготовка свого тіла до пляжного сезону, відповідно, раз він вже настав, то виснажувати себе фізичними вправи в залі абсолютно безглуздо. А адже результатом такого рішення буде втрачена форма, яка була досягнута шляхом великих зусиль. При цьому, власне, для того, щоб отримувати задоволення від тренувань і в літній період, необхідно всього лише внести деякі корективи у свою програму, щоб сам процес приносив справжнє задоволення і не сприймався як тяжкий обов'язок.

Безумовно, літо - це складне для фізичних вправ час, коли спека за вікном тільки лише підсилює лінощі й апатію до активної діяльності. Проте тут варто виділити і ряд деяких плюсів, в числі яких можливість істотно урізноманітнити тренувальний процес, перенісши заняття в залі на відкриту місцевість. Так, скажімо, замість звичних водних сесій в басейні, вода в яких сушить шкіру і волосся, краще віддати перевагу природним водоймам. Правда, слід уточнити, чи дозволено в цікавому Вам місці купання, і немає там небезпеки зараження різного роду інфекціями. Все-таки сучасна екологія залишає бажати кращого.

Згадайте про вуличні пробіжки, які розумніше проводити в парку або ж, скажімо, за межею міста. Справа в тому, що асфальтове покриття і вихлопні гази можуть дуже негативно позначитися на нашому самопочутті, тому краще всього віддати перевагу їм спокійну місцевість, позбавлену інтенсивного автомобільного руху.

Загальні зауваження та рекомендації

Природно, що влітку потрібно вибирати спортивну форму, яка не буде сковувати рухи, а також, звичайно ж, не стане причиною надмірного потовиділення. Сьогодні численні спортивні бренди пропонують Вашій увазі спеціальні лінії одягу для занять фітнесом в теплу пору року, тому якихось проблем в цьому відношенні виникати не повинно. Але завжди пам'ятайте, що для різних спортивних напрямків слід підбирати відповідну амуніцію. Так, в тренажерному залі зійдуть шорти і топ, на вулиці - лосини і футболка (+ спортивна кофта, якщо це ранковий час: свіже і прохолодне) і т.д.

Варто відзначити, що влітку навантаження на серцево-судинну систему збільшується в кілька разів, отже, режим занять необхідно злегка змінити. Так, власне, протягом жарких і задушливих днів краще звести тренувальний процес до 20 хвилинам, причому зменшити потрібно і загальне навантаження, що цілком закономірно.

А що робити тим, хто все-таки вирішив не виходити за стіни свого улюбленого спортивного клубу і продовжувати тренування у звичному і рідному місці? Прислухатися до простих порад, завдяки яким Ви не просто зможете ефективно проводити свої заняття, але також і отримувати від них справжнє задоволення.

Тренуємося з користю

Безумовно, одна з основних вимог, яке забезпечує комфортні умови тренування, це наявність потужної системи кондиціонування, завдяки якій Ви не будете страждати від виснажливої спеки і періодичних нападів ядухи. Проте варто пам'ятати, що тут таїться і деяка небезпека: під час інтенсивного тренінгу Ви легко можете застудитися внаслідок постійного протягу в залі.

Не забувайте про те, що нашому організму потрібна більша кількість води, ніж в зимовий час, а тому на всіх тренуваннях Вашим постійним супутником повинна стати маленька пляшечка з цілющою вологою, яка захистить Вас від зневоднення. Не вдаючись у фізіологічні подробиці, скажемо тільки, що процес потовиділення в літній період у кілька разів підвищується, отже, зростає і потреба в споживанні рідини, яку-то, власне, і заповнить чудо-пляшечка.

Сьогодні багато фахівців радять приблизно за 30 хвилин до початку тренування випити достатню кількість води. Це додасть Вам сил і гарантує високу інтенсивність тренувального процесу.

Також пам'ятайте, що макіяж - це абсолютно зайве для тренажерного залу, тим більше під час літніх тренувань. По-перше, Ви просто зіпсуєте свою шкіру, яка буде «задихатися» під шаром гриму, а по-друге, власне, всі Ваші зусилля по створенню ефектного образу пропадуть даремно: потекшую підводка і туш, розмазані рум'яна, обсипалися тіні - все це нормальні слідства занять в жарку пору року. Тому краще всього запастися балончиком з термальною водою, яка буде освіжати Вас під час тренувань і заряджати додаткової бадьорістю і енергією.