Пілатес: нове слово у фітнесі

Про молодого вигляді фітнесу - Пілатес

Пілатес (Pilates) - порівняно новий напрям у фітнесі, яке вже завоювало популярність у всьому світі. Його заснував Джозеф Пілатес, уродженець м Дюссельдорфа. Джозеф був слабкий від народження: з дитинства він страждав на рахіт, астмою і ревматичної лихоманкою. Пілатес, страждаючи через фізичних відхилень свого організму, вирішив подолати ці недуги ефективним і нелегким способом - він розробив свою систему вправ і почав займатися по ній. Результат перевершив всі очікування - будучи підлітком, він досяг серйозних успіхів у гімнастиці, заняттях лижами і пірнанні. Крім того, він досліджував східні форми фізичних вправ. Відібравши все найкраще зі східних та західних методик, він створив той метод, який і став відомий як система пілатес. Спочатку Пілатес дав назву своєму методу Contrology, маючи на увазі практику контролю над станом м'язів уявним зусиллям.

Основа пілатесу

Основою пілатесу є взаємопов'язана система фітнесу Contrology, яка допомагає контролювати як дух і розум, так і тіло. "Control" в цьому випадку означає можливість вказувати свій життєвий шлях і управління ним, а суфікс "-ology" дозволяє перевести пілатес в розряд наукових знань. Призначення Contrology - допомогти людині знайти віру в себе і силу для повноцінного управління своїм життям за допомогою тіла, душі і розуму.

Пілатес заснований на семи принципах:

1. Статика
2. Дихання
3. Розтяжка
4. Регулярність
5. Витривалість
6. Концентрація
7. Послідовність

Спочатку може здатися, що одночасно вмістити все це в голові неможливо - постійно напружувати прес, тримати спину прямо, правильно дихати, але ви дуже швидко звикнете, а потім, непомітно для себе, будете тримати рівну поставу не тільки під час занять, а й в повсякденності. Особливо важливо дотримуватися правильне дихання. Необхідно дихати на повні груди, як можна ширше розкриваючи грудну клітку і ребра при вдиху, і сильно скорочуючи м'язи преса при видиху. Ваш прес повинен знаходитися постійно в напрузі. Потрібно пам'ятати, що це ваш джерело енергії, і всі рухи йдуть звідси.

Особливості пілатесу

Під час занять пілатесом задіяні всі групи м'язів. Основою всього є побудова м'язового корсету: досягається координація роботи м'язів преса і глибоких м'язів спини, що формують поставу. Сьогодні методика складається з 500 різних вправ, що дозволяє приділяти увагу всім групам м'язів.

Види тренувань пілатес

1. Тренування на підлозі - комплекси вправ, які виконуються в основному сидячи і лежачи на підлозі. Комплекси призначені для досягнень різних цілей, наприклад, для поліпшення постави, зняття больового синдрому в хребті.

2. Тренування з використанням спеціального обладнання. Вправи також виконуються на підлозі, але з різним обладнанням: гантелі, кільце Pilates Ring, м'ячі, гумові амортизатори.

3. Тренування на спеціальних тренажерах. Головна відмінність тренажерів пілатес полягає в тому, що опора, на якій ви виконуєте вправи, не є жорстко зафіксованим. Виконуючи силові вправи, вам доведеться прикладати додаткове зусилля для утримання рівноваги на нестабільній поверхні, при цьому вимушено підключається до роботи безліч дрібних м'язів, які не беруть участь при звичайних тренуваннях.

Необхідно приймати правильне положення, щоб виконувати всі рухи грамотно і не нашкодити, з необережності, своєму організму. При виконанні рухів плечі треба тримати опущеними, а лопатки повинні м'яко тягнутися один до одного. У такому положенні груди висувається вперед, і зовнішній вигляд відразу змінюється. Крім того, розкрита грудна клітка сприяє правильному диханню. Під час виконання рухів важливо тримати голову прямо, не притискаючи підборіддя до грудей. Уявіть, що між підборіддям і грудьми у вас затиснутий апельсин. Це особливо важливо при виконанні вправ, стоячи на четвереньках і лежачи на животі. Намагайтеся дивитися перед собою, в підлогу. Весь час витягайте хребет - від попереку до верхівки. Це дозволить розтягнути міжхребетні диски, а значить збільшити гнучкість і рухливість хребта.

Які існують протипоказання для занять пілатес?

Методика пілатес настільки безпечна, що її широко використовують для відновлення після травм. Вона допомагає контролювати наше тіло, перетворюючи його в єдине ціле. Саме з цієї причини для занять пілатес не існує ніяких протипоказань, їм займаються в будь-якому віці і в будь-якій фізичній формі.