Сидяча гімнастика на робочому місці - приклади вправ

Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу "f-Journal.Ru"

Якщо ви мало рухаєтеся, багато часу проводите сидячи біля комп'ютера, вам не вистачає часу для занять фітнесом, то який спосіб життя може негативно вплинути на здоров'я і привести до накопичення зайвих кілограмів. Існує комплекс нескладних вправ для підтримки гнучкості суглобів та м'язів в тонусі, які можна виконувати, не встаючи зі стільця.

Сидяча гімнастика на робочому місці - види вправ

Вправа на розслаблення м'язів обличчя. Відкрийте широко очі і високо підніміть брови. Зафіксуйте це вираз секунд на десять, потім закрийте очі і посидьте так 5 секунд. Повторіть 3 рази.

Нахили голови. Переведіть голову спочатку вліво, замріть в цьому положенні і випрямтеся. Це ж вправу повторіть, нахиливши голову вправо.

Зміцнюємо м'язи шиї. Складіть руки в замок і покладіть їх на потилицю. Відведіть лікті в сторони. Голову повільно нахиліть вперед. Злегка натискаючи на потилицю руками, і підніміть голову вгору, долаючи опір від рук. Потім покладіть руки на лоб. Трохи натиснувши на нього руками, нахиляйте голову вперед, долаючи тиск. Повторіть кілька разів.

Розслаблення м'язів плечового пояса. Підніміть плечі повільно вгору, потім також повільно опустіть їх вниз. Повторіть п'ять разів. Тепер робіть обертальні рухи плечима по п'ять разів назад і вперед. Зчепите руки в замок і підніміть їх вгору, потягнувшись за ними всім тілом. Чи не розриваючи замку, опустіть лікті вниз і зробіть глибокий вдих, витягніть з напругою руки верх - видих.

Зміцнення м'язів спини. Для зміцнення м'язи спини підтягніть руками до грудей праве коліно і потягніться, вигнувши спину. Те ж саме вправу зробіть, але вже з лівим коліном. Повторіть кілька разів по появи приємного тепла в м'язах. Виконуйте повороти тулуба вправо і вліво. Слідкуйте, щоб спина була рівною. Прогніть спинку, потім зчепіть руки за спиною в замок і підніміть їх вгору. Потрясіть руками, ніби струшуєте з них воду.

Відновлення кровообігу в ногах. Потрібно сісти на край стільця, відкинутися назад і впертися спиною в спинку стільця. Тепер витягайте ноги вперед і обертайте ступнями по 20 разів спочатку вліво, потім вправо. Витягайте і згинайте ноги, при цьому намагайтеся їх на підлогу не опускати. Поставте ступні паралельно на відстані приблизно 10 сантиметрів. Піднімайте стопи і ставте їх спочатку на п'яту, а потім на носок. Покладіть праву ступню на стегно лівої ноги. Виконуйте рух стопою вгору-вниз, злегка натискаючи на стегно. Поміняйте положення ніг.

Заключне вправу. Виконайте кілька вправ на дихання. Витягніть руки вперед долонями вгору, на вдиху притисніть їх до грудей, на видиху поверніть у вихідне положення. Зробіть вдих і потягніть руки вгору, потім зробіть глибокий видих і опустіть їх через сторони вниз.