Вправи для проблемних зон будинку

Вправи для бездоганної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для стегон і сідниць

Жінкам властиво все перебільшувати - і свої можливості, і свої недоліки

Ми вишукуємо недосконалості фігури, але усувати їх не поспішаємо - головне, що ми знаємо, з чим боротися, а як і коли - з цим ми розберемося потім. Згадуємо зазвичай перед святами, коли після примірки вечірньої сукні виявляємо, що з фігурою дійсно не все гаразд. Хочете щоб плаття на Новий рік 2012 сиділо як влиті? Тоді доведеться потрудитися, і почнемо ми з найбільш проблемних зон - з зарядки для стегон і сідниць.

Легкі вправи для проблемних зон

Розтягуємо носок

Поставте ноги разом, руки опустіть. Зробіть правою ногою крок вперед так, щоб ступні стали на одну лінію - права попереду, ліва ззаду. Вага перенесіть на праву ногу. Ліва ступня при цьому повинна стояти на носку, п'ята спрямована назад (не в бік!). Повільно згинайте праву ногу в коліні, коліно буде переміщатися вперед, а п'яту лівої ноги відхиляйте тому. Ви повинні відчути в лівій нозі легке розтягнення. Повільно випрямляйте праву ногу. Зробіть вправу 3 рази.

Тепер повторіть вправу, але так, щоб п'ята лівої ноги рухалася вправо (3 рази) і вліво (теж 3 рази). Поміняйте ноги і повторіть вправу по 3 рази для кожного положення.

Помилковий випад

Ноги поставте разом, руки опущені. Лівою ногою зробіть довгий крок вперед. Вага повільно перенесіть на ліву ногу, спираючись при цьому на зовнішню частину стопи. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Ще раз зробіть крок, але спирайтеся на внутрішню частину стопи і так само повільно прийміть вихідне положення.

Лівою ногою зробіть крок убік. Вага перенесіть на неї, опора на внутрішню частину стопи. Займіть вихідне положення. Точно так само зробіть з опорою на зовнішню частину стопи. Повторіть вправу для правої ноги.

Полумостік

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах під 90 градусів, ступні на підлозі. Праву ногу підтягніть до грудей, утримуючи її обома руками. З такого положення починайте піднімати тіло вгору, спираючись на лопатки. Праву ногу утримуйте! У найвищому положенні затримаєтеся на 5 секунд і сильно напружте сідниці (якомога сильніше!). Повільно опускайтеся. Як тільки торкнетеся сідницями статі, знову починайте підйом. Зробіть вправу стільки разів, скільки зможете. Через півхвилини повторіть для іншої ноги. Слідкуйте, щоб кількість повторів було однаковим.

Невідомий паркан

Уявіть, що праворуч від вас невисокий паркан, через який вам потрібно перебратися. Підніміть одну ногу якомога вище і переступіть через перешкоду. Тепер паркан виявився зліва від вас. Нахиліться вперед полупріседая, спину тримаєте прямій. У такому положенні зробіть крок убік і як би поднирніте під паркан. Повторюйте вправу по 10 разів в кожну сторону.

Пожежний гідрант

Встаньте на карачки, спину тримайте паралельно підлозі. Праву ногу зігніть в коліні і підніміть її в сторону під 90 градусів. Коліном зробіть коло. Для цього зігнуту в коліні ногу повільно відводите назад, потім вирівняйте його і знову підтягніть до живота, згинаючи в коліні. Повторіть 10 разів. Напруга ви повинні відчувати в стегні, але ніяк не в хребті! Точно так само виконуйте вправу для іншої ноги.

Цей комплекс вправ для проблемних зон ідеально підійде тим, у кого сидяча робота, а так само аматоркам високих підборів.

Він буде корисний, і в тому випадку, якщо ви замість пробіжок віддаєте перевагу бігову доріжку - сідничні м'язи під час бігу на доріжці працюють менше, і з часом слабшають.