Як позбутися зайвої ваги?
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань
Коли краще робити зарядку, виходити на пробіжку і планувати тренування в спортзалі - вранці або ввечері?
На це питання немає однозначної відповіді ні у медиків, ні у тренерів. Є лише найпоширеніші аргументи, у вечірніх і ранкових тренувань є і свої «за» і свої «проти». Постарайтеся їх взяти до уваги, а також враховуйте свої біоритми - якщо ви «жайворонок», то можливо, вам краще тренуватися вранці, а якщо вранці любите подовше поспати, то тренування краще перенести на вечірній час.
Зниження апетиту на весь день. Якщо судити за опитуваннями, то ті, хто бігає вранці, протягом дня відчувають почуття голоду рідше, ніж любителі вечірніх пробіжок. За однією з теорій, ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, що провокують апетит. Звідси висновок - тим, хто схильний до переїдання, краще бігати вранці.
З ранку легше спалюються жири. Перші 20 хвилин тренування організм витрачає вуглеводи, і тільки потім переходить на жири. Тому для схуднення тренування повинні бути тривалістю не менше 40 хвилин. Але якщо ви займаєтеся вранці, то час можна скоротити до 20-30 хвилин, не втрачаючи ефективності. Це пояснюється тим, що до 17 годин обмін речовин налаштований на спалювання жиру, а після 17 годин швидкість обміну речовин знижується, організм орієнтований на «поповнення запасів».
Нижче травматизм. Після ранкового тренування людина швидше втомлюється, але і швидше відновлюється, і при однаковому навантаженні мікротравми м'язів відбуваються рідше.
Тренування на голодний шлунок. Якщо не поснідати, то сил вистачить на легку зарядку або нетривалу пробіжку. До того ж, після занять ви відчуєте різкий напад голоду і напевно переїдете. Вихід - вранці випити чашку солодкого чаю і з'їсти шматочок шоколаду, випити сік, з'їсти трохи зефіру або мармеладу, банан, жменю сухофруктів.
Густа кров. Організм не отримував рідина мінімум шість годин, кров стала гущі і посилювати її циркуляцію в такому вигляді значить перевантажувати серце і судини. Перед тренуванням випийте склянку води і почекайте хвилин 5-10, потім можна займатися.
Організм повністю не прокинувся. Відразу після пробудження циркуляція крові сповільнена, нервова система загальмована, легкі звужені. Тому починати тренування потрібно з легкої розминки.
Навантаження прискорює обмінні процеси. До вечора обмінні процеси в організмі сповільнюються, і якщо шоколадка, з'їдена вранці, особливої шкоди фігурі не принесе, то тістечко на вечерю обов'язково відкладеться на талії складочкой. Щоб прискорити метаболізм, потрібна фізичне навантаження, але помірна, без рекордів і фанатизму!
Витрата калорій триватиме вночі. За інерцією, ще 12 годин після тренування, м'язи будуть витрачати енергію для відновлення. Якщо легко повечеряти і лягти спати, то організм буде змушений витрачати на відновлення власні запаси - значить, схуднення забезпечено.
Втома після робочого дня. Не кожен може змусити себе після роботи йти в спортзал або в басейн. Якщо втома від основної роботи дуже сильна, то ніяка мотивація не в змозі змусити людину ввечері активно тренуватися.
Після тренування з'являється сильний апетит. Це показник неправильно обраного режиму харчування та інтенсивності тренування. Перегляньте навантаження - замініть біг прогулянкою, скоротіть тренування до 40-50 хвилин, не тренуйтеся занадто інтенсивно. І розберіться з харчуванням.
Підводимо підсумки
І у вечірній, і у ранкового тренування є свої плюси і мінуси. Так що виходити треба з свого способу життя, тренуйтеся, коли вам зручно - це набагато корисніше, ніж не займатися взагалі. А мінуси від занять в тому і іншому випадку легко можна звести нанівець.
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Як підібрати вправи для ранкової зарядки, як правильно їх виконувати і яку ...
Розминка і заминка - у чому різниця і як правильно виконувати вправи? Тим, хто ...
Нескладні правила, про які потрібно пам'ятати новачкам в перші дні в ...
Чи потрібно займатися спортом, долаючи біль у суглобах і м'язах Нерідко тренери ...
Як зробити домашнє тренування регулярної та ефективною? Поради від журналу ...
Чому після тренування хочеться їсти? З'ясовуємо причини і шукаємо рішення ...
До чого може призвести інтенсивне тренування? Надмірні тренування можуть стати ...
Основні правила дотримання фітнес - дієти Чому ми в кінці робочого дня ...
Вам ніколи ходити у фітнес-клуб і займатися бігом навколо будинку? Влаштуйте ...
ЧСС - що це таке, вчимося рахувати пульс і працювати в правильній пульсової ...
М'язова біль після тренування - як уникнути і як лікувати Болі в м'язах ми ...
Чи знаєте ви, що таке кардіотреніровки для схуднення? Із самої назви можна ...
При схудненні основне завдання - позбутися зайвих запасів жиру. Один з ...
Схуднення починається з позитивних психологічних установок, здорового раціону і ...
Як грамотно і правильно побудувати своє харчування, щоб отримати максимальну ...
Про швидкому відновленні сил після тренування розповідає фахівець в області ...
Активний спосіб життя і регулярні тренування корисні для здоров'я. Це відомо ...
Багато представниць прекрасної статі дуже залежні від макіяжу. Їм здається, що ...
Виявляється, стрибки на скакалці незамінні не тільки в дитинстві, коли хочеться ...