Значення ранкової зарядки

Як підібрати вправи для ранкової зарядки, як правильно їх виконувати і яку користь це принесе

 Щоб прокинутися, одні люди вранці п'ють каву, інші - натуральний сік. Ще ми підкріплюємося смачною їжею, приймаємо контрастний душ, слухаємо бадьорить музику, але дуже часто забуваємо про головне: попити води відразу після пробудження, подякувати за новий день, подумати, чого ми від нього хочемо.

Є один секрет, використовуючи який, кожна людина може отримати величезну користь. Прості дії, які дають організму сили і енергію на весь день. Мова йде про ранкову зарядку. Багато жінок впевнені, що її цілком може замінити домашня робота. Але це не зовсім так. Давайте розберемося чому.

При виконанні будь-якої роботи, будь то прання, прасування, прибирання, задіяні різні м'язи, але весь час одні й ті ж. Виходить, що одні м'язи весь час працюють, а інші знаходяться в бездіяльності, в той час як ранкова гімнастика черзі навантажує всі групи м'язів. Ще дуже важливо те, що коли одні м'язи працюють, інші швидше відновлюються.

Користь ранкової зарядки

Коли людина встає з ліжка, його організм якийсь час перебуває в перехідному режимі - від бездіяльності до активності. Ранкова гімнастика допомагає швидше виконати це переключення, налаштуватися на активну роботу. Її благотворний вплив на жіноче здоров'я неможливо переоцінити.

• допомагає швидше прокинутися;
• покращує загальне самопочуття;
• дає заряд бадьорості, допомагає наповнити свій день енергією;
• підвищує настрій і працездатність;
• зміцнює здоров'я;
• покращує рухливість суглобів;
• активізує всі процеси в організмі;
• допомагає підтримувати хорошу фігуру;
• подовжує життя.

Справжній сенс слова «зарядка» дуже простий - зарядити організм, як мобільний телефон.

Одне з «яскравих доказів» важливості зарядки

Ще в Давньому Китаї 10-хвилинна ранкова тренування прирівнювалися до півгодинної денний фізичному навантаженні. І зараз китайці починають свій день із зарядки. Величезна кількість людей рано вранці збираються на майданчиках біля своїх будинків і займаються різними вправами. Вони знають, що це несе здоров'я.

Зарядка вранці - вправи

Починати потрібно з простих вправ. Перше - це потягування, найрізноманітніші, причому їх можна виконувати, не встаючи з ліжка.

Ідеальний варіант для ранкової фізкультури - це дихальна гімнастика, наприклад, комплекс Міллера. Прості вправи займають всього 10 хвилин, а користь приносять величезну. Щоб зрозуміти сам принцип і правильно їх виконувати, знайдіть в інтернеті відеозапис з цими вправами.

Після цього походіть босоніж по підлозі, не поспішайте надягати тапочки або шкарпетки. Рухи повинні бути пружинистими, у вигляді невеликих кроків. Дуже корисно зробити масаж кистей і пальців рук. Це активізує кровообіг і роботу внутрішніх органів.

А далі - нахили, повороти, присідання, випади, кругові рухи ступнями, біг на місці. Намагайтеся не перевантажувати організм, час від часу робіть глибокі вдихи і видихи, відновлюйте сили. Бажано доповнити ранкову гімнастику веселою, бадьорить музикою.

Окрема тема - вправи для преса. Вони обов'язкові. Для жінки це дуже важливо. Міцний прес допоможе тримати поставу, полегшить пологи, зробить більш приємною вагітність, та й упевненості в собі додасть.

Виберіть для себе 10 вправ - таких, щоб вони задіяли всі групи м'язів і виконувалися в різних позиціях: лежачи, сидячи, стоячи.

Робіть зарядку до сніданку, в зручному одязі, в провітреному приміщенні.

Все так просто - 10 хвилин, і ви набагато краще почуваєте себе весь день. Потрібно просто перебороти лінь і відчути всі ті переваги, які приносить ранкове тренування. Як не крути, з якого боку не глянь - скрізь одні плюси.

Не шукайте причини, щоб виправдати своє небажання робити зарядку. Адже тепер ви розумієте, що це не зайва трата часу, а навпаки, суттєва його економія, величезний внесок у своє здоров'я, до того ж безкоштовний. Ліки коштують дорожче, а на походи в лікарню ще й часу багато йде.

Знайдіть свій власний стимул, щоб зробити зарядку невід'ємною частиною ранкових справ, будь то поліпшення фігури, зміцнення здоров'я чи набуття душевної рівноваги. Найважливіше розуміти, навіщо це потрібно саме вам.

Коли не доведеться себе примушувати, а це прийде з часом, коли ви відчуєте користь, яку приносить щоденна зарядка, тоді щоранку буде добрим, а день - більш плідною.