Як схуднути в руках

Пошуком дієвих методів, що дозволяють схуднути в руках, як правило, займаються жінки. І все це тому, дана проблема поширена саме у дівчат, а не у чоловіків. Важливо сказати, що повні руки з нормальною вагою у дівчини говорять про генетичну схильність. А взагалі, все індивідуально.

У одного зайві кілограми з'являються на стегнах, животі та боках, в іншого - на руках. Схуднути в руках досить складно. Тільки худнучи в цілому, ваші руки можуть стати тонше і красивіше. Зайвий жирок в області рук йде разом з жирком в інших частинах тіла дуже швидко при щоденних тренуваннях і правильне харчування. Є спеціальні фізичні вправи для рук, про них і піде мова в нашій статті.

Вправи, щоб схудли повні руки

Отже, якщо ви вважаєте, що «носите» на своєму тілі кілька зайвих кілограмів, а особливо не до вподоби руки, то всі професіонали вам скажуть, що потрібно в обов'язковому порядку виконувати фізичні вправи. Для рук періодичність навантажень повинна бути не менше двох разів на тиждень. До і після вправ розтягуйте і розминайте м'язи рук.

Віджимання. Будь-який вид даної вправи зміцнить м'язи ваших рук. Тим, хто хоче досягти високих результатів, необхідно навчитися віджиматися правильно-

Вправи з гантелями. Для того щоб схудли руки, візьміть гантелі (2кг), направте кисті назовні пальцями, трохи зігніть руки в ліктях і повільно підніміть до грудей. Потім, пружинистими рухами руки підніміть вгору, а потім знову до грудей. Потрібно виконати 50-100 підходів даної вправи.

Ще одне заняття з гантелями: Сядьте на стілець, спину випрямити, руки опустіть вниз вздовж тіла. Потрібно по черзі згинати руки в ліктях і опускати в початкове положення. Непогано виконувати вправи з невеликими гантелями над головою. Для цього, обома руками міцно тримайте снаряд над головою, і повільно опускайте його за спину, при цьому, згинаючи руки в ліктях.

Займіть вихідне положення: Сядьте на підлогу і витягайте ноги вперед. Добре, якщо перед вами буду годинник. Руки розташуйте біля стегон на підлозі, пальці кистей направте назад. Отже, тримаючись на руках, починайте повільно відривати таз від підлоги. У такому положенні потрібно протриматися приблизно близько хвилини. Щоб перевірити себе, зверніть увагу на те, що тулуб має утворювати одну пряму похилу лінію.

Встановіть стілець так, щоб він уперся об що-небудь. Сядьте спиною до стільця (навпочіпки). Руками зіпріться на сидіння і відіжміться від стільця приблизно 7-10 разів. Ця вправа дозволить вам ефективно зміцнити трицепси.

Відгуки про те, як схуднути в руках