Вправи для правильної і красивої постави

Погана або неправильна постава людини говорить не тільки про слабкість його м'язів спини, а й про слабкість всіх основних груп м'язів. І це в першу чергу свідчить про те, що проблеми з поставою можна вирішити, роблячи спеціальні вправи, більше рухаючись і зміцнюючи м'язи спини.

Комплекс вправ для виправлення постави спини

Отже, для того щоб виправити поставу, потрібно виконувати групу спеціальних вправ. Природно, багато хто з нас вважають, що найефективніша вправа для постави - це носіння предметів на голові. І це насправді так. Покладіть, наприклад, книгу на голову або невелику подушку з піском, і походіть по кімнаті, намагаючись утримати їх на голові. Дане заняття поступово потрібно довести до 30 хвилин. Це не єдина вправа для виправлення постави. Нижче наведені заняття, які також допомагають зробити поставу гарною і прямої:

• Ляжте на підлогу животом вниз, руки витягніть вперед. Одночасно підніміть руки і ноги, намагаючись якомога вище відірвати від підлоги грудний відділ. Слід утримати це положення приблизно 10 секунд. Виконайте по 8 повторов-

• 
  
  
  
  

  У такому ж вихідному положенні підніміть вгору верхню частину тіла, а руками на вазі виконуйте рухи, немов ви пливете кролем, загрібаючи при цьому воду спереду назад. Для кожної руки необхідно зробити по 8 таких рухів.

• Для правильної постави також необхідно в тренування включати вправи на м'язи преса. Виконайте кілька підйомів тулуба з положення лежачи (ступні зафіксуйте). На початкових етапах можна робити по 8 таких повторень, і поступово збільшувати їх до 20.

• Добре впливає на хребет і плавання, займайтеся ним кілька разів на тиждень. Біг теж допомагає контролювати положення тіла. Більш того, в процесі бігу напружуються всі м'язи спини і преса.

Фізичні вправи для красивої і правильної постави дітей

Існує і комплекс вправ для виправлення постави для діток. Їх фахівці рекомендують виконувати щодня по 2-3 рази за годину до їжі. Починайте з 6 повторів і одного підходу. Коли ви зрозумієте, що дитина стала легко виконувати вправи, то навантаження можна збільшити до 10-12 повторень і двох підходів.

Види фізичних вправ для виправлення постави у дітей:

• «Літачок». Ноги разом, руки розвести в сторони на висоті плечей, «руки-крила» дитина повинна нахиляти в сторони поворотов-

• «Млин». Одну руку малюк тримає на поясі, а другий піднімає і робить кругові рухи, поступово прискорюючи темп. Кругові рухи слід робити вперед і назад для кожної руки.

• На плечі дитині покладіть гімнастичну палицю з двома відерцями води і запропонуйте йому перенести їх, не розливши при цьому воду-

• «Кішечка». Покладіть ваше чадо на підлогу і попросіть зобразити, як повзає кішечка (спочатку витягується рука, потім нога).

• «Рубка дров». Ноги на ширині плечей, в руках невелика паличка. Малюк повинен зробити широкий замах назад і різкий нахил вперед-

• «Собачка». Малюк повинен бути схожим на четвереньках, при цьому, підтягуючи коліно вперед, і повертаючи тіло наліво і направо (спину прогинати не можна)