Кращі силові тренування для схуднення
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Бодірок - це розвивається спортивний напрямок, основною перевагою якого є відсутність необхідності відвідування тренажерних залів, спеціалізованих секцій і без використання додаткових тренажерів і т.д. Тренінг заснований на вправах із власною вагою, які можна проводити в будь-якому місці.
Творцем напряму є Сюзанна Бодірок - тренер з фітнесу та спортивний відео-блогер. Сюзанна має ідеальну фігуру і ділиться з усіма охочими інформацією про доступне способі зміни свого тіла. Бодірок підходить для людей будь-якої комплекції і будь-якого віку. У поєднанні зі спеціалізованою дієтою, тренінг принесе результати вже через декілька тижнів активних занять. Характерною особливістю таких тренувань є їх нетривалість - середній час одного заняття, як правило, не перевищує 20-30 хвилин.
Тренінг за програмою "бодірок" спрямований, насамперед, на поліпшення зовнішнього вигляду. Часто комплекс вправ використовується як оздоровчого комплексу, рідше - для більш ефективного схуднення. Тренування надають людині підтягнутий, свіжий вигляд. Тривалі заняття добре розвивають пріоритетні для дівчини сідничні, стегнові і литкові м'язи. У тандемі з дієтою, бодірок здатний якісно "просушити" фігуру дівчини до появи на животі кубиків преса. За допомогою такого тренінгу практично неможливо дістати масивні руки і спину, що є плюсом для дівчини і вагомим мінусом для чоловіка. Бодірок спочатку призначений для жіночої половини планети, але в якості оздоровчого комплексу підійде і чоловікам.
Існує величезна кількість програм бодірока, які можна знайти на тематичних форумах і персональному каналі авторки напрямки. Тренінг можна підлаштувати під себе, змінювати і доповнювати, дотримуючись всього двох правил. Перше - тривалість тренування не повинна перевищувати 30 хвилин, друге - максимальна тривалість відпочинку між робочими вправами та підходами не може бути більше 30-40 секунд.
Четверта, п'ята і шоста тренування аналогічні. У неділю можна провести легке тренування з трьома вправами (по одному з кожного тренувального дня) або повністю відпочити від занять.
Для заняття бодіроком не потрібно додаткового обов'язкового інвентарю, без якого неможливо проводити тренування. Необхідно наявність вільного, чистого простору, іноді потрібно фіксація рук і ніг на стільці або ліжку. З необов'язкового інвентарю можна відзначити невеликі гантельки для координації руху і фітнес-жердину для розтяжки м'язів. Замість гантелей можна використовувати звичайні пляшки, наповнені водою, а жердину можна замінити будь-якої зручної дерев'яної або пластикової палицею.
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
«Зоряний фітнес» - які вправи допомагають зіркам Голівуду підтримувати форму? ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес на батуті - про новий напрямок фітнесу Батут у багатьох асоціюється або ...
Фітнес. Комплекс вправ - спільні заняття фітнесом для мами і малюка Після ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
Красиво підтягнуте тіло за новою фітнес - методикою бодібаланс Якщо ваша мета у ...
Кожна людина, незалежно від статі і віку, хоче не тільки добре виглядати, але і ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Як тренуватися, щоб схуднути? Це питання цікавить усіх, хто хоче бути в хорошій ...
У сучасному світі давно процвітає культ зовнішності. Красиве тіло, спортивна ...
Скоро почнеться літо, а значить кожній дівчині потрібно грунтовно підготуватися ...
Красива фігура - це мрія і жінок, і чоловіків. Однак навіть від природи хороші ...
Сьогодні сміливо можна говорити, що в сучасному світі підтягнута гарна фігура є ...
Руки - частина тіла, яка знаходиться в постійному русі, але це не означає, що ...
Останнім часом ми часто чуємо про методику інтенсивних тренувань протокол ...
Заняття у балетного станка- новий спосіб зробити своє тіло красивим і ...
Ефективний фітнес з гантелями для жінок для схуднення - кругова тренування ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...