Як схуднути після вагітності

Багато жінок не знають, що правила ефективного схуднення в післяпологовий період значно відрізняються від тих, які застосовуються в боротьбі із зайвими кілограмами до вагітності. 

Для жіночого організму час вагітності є сильним стресом, виникає нестача мінералів і вітамінів, гормональний фон порушується, знижується фізична активність. Щоб відновитися в повному обсязі, йому знадобиться довгий період часу, іноді цей процес займає близько року. Тому треба запастися терпінням і прийняти той факт, що після народження малюка дуже швидко повернути колишні форми не вдасться, навіть якщо застосувати сучасний метод апаратного схуднення.

Радість материнства
Не можна сильно концентрувати увагу на проблемі скидання зайвої ваги. Треба радіти кожною хвилиною свого нового призначення - бути мамою! Фігура з часом обов'язково поверне свою колишню стрункість. Малюк росте і змінюється щодня, неприпустимо упускати ці дорогоцінні миті життя.

Здоров'я і харчування
Після пологів необхідно спостерігатися у хорошого лікаря. По закінченні 6 місяців з моменту народження дитинки, рекомендується зробити аналіз крові і досліджувати гормональний фон. Якщо довгий час не вдається скинути вагу, швидше за все, є проблеми з обміном речовин або збої ендокринної системи організму. У цьому випадку знадобитися консультація таких фахівців, як дієтолог і ендокринолог.

Важливо, щоб жінка в період грудного вигодовування отримувала достатню і збалансоване харчування. Молода матуся повинна приймати їжу дрібно (4-5 разів на добу). В її раціоні обов'язково присутність продуктів багатих білками, кальцієм. 2000 ккал - це добова норма годуючої мами. Після того, як дитина відлучається від грудей, ця цифра скорочується до 1700 ккал.

Післяпологова депресія

Часто зустрічається у жінок стан післяпологової депресії негативно позначається на процесі схуднення. Нервові зриви дами в більшості випадків «заїдають» смакотою. Народивши дитину, жінка раптом починає безпричинно плакати, дратуватися, мучитися головними болями, страждати від перевтоми і безсоння. Ці прояви є наслідком перебудови її організму. Тут знадобитися підтримка і розуміння родичів. У більш серйозних ситуаціях потрібна допомога фахівця. Однозначно, за наявності даної проблеми, треба постаратися перемкнути увагу з їжі на щось інше, наприклад, на спортивні вправи. 

Корисні прогулянки на свіжому повітрі, споглядання природи і тварин. 150 ккал спалюється за одну енергійну прогулянку з коляскою по парку протягом 20 хвилин.

Тренування

Не можна відразу ж повертатися до колишніх навантажень у фітнес-залі. Для початку необхідні щадні заняття. Приступати до них можна тільки коли пройде певний час. Після природних пологів знадобиться почекати близько 5-6 тижнів, а після кесаревого розтину - 6-8 тижнів (післяопераційні шви повинні добре зростися).

На 5 післяпологовому місяці дозволяється заняття йогою, пілатесом. У домашніх умовах треба постаратися виділити час для виконання ряду нескладних вправ для м'язів і розтяжки. Сучасні фітнес-клуби пропонують спеціально розроблені комплекси для матусь з малюками.

Після закінчення годування дитини грудним молоком можна вдосталь насолодитися заняттям танцями та аквааеробікою.