Як схуднути на 5 кг за тиждень, терміново треба схуднути за тиждень

У прагненні схуднути на 5 кг за тиждень жінки часто використовують різні засоби і методи. При цьому нерідко вони навіть не хочуть заглиблюватися в їх механізм дії, щоб переконатися, що вони безпечні для здоров'я. Особливо це твердження стосується дієт і систем харчування, серед яких бувають досить жорсткі і суворі дієти, схожі більше на голодування. Велику роль у цьому відіграє мотивація швидко стати стрункішою, яка закриває собою всі можливі «але» і «якщо».

Чи реально терміново схуднути за тиждень?

Як схуднути на 5 кг за тиждень? Це питання задає собі практично кожна жінка хоча б раз у житті. Оскільки приводів для того, щоб терміново привести себе в порядок, може бути дуже багато. Це і весілля (своя, сестри або подруги), і День народження мами, і вечірка на роботі, і довгоочікуване побачення. Загалом, стимул виглядати гідно на урочистому заході або важливій зустрічі - це прояв самої суті жінки.

Так як у повсякденному житті іноді немає можливості привести фігуру в порядок, враховуючи стреси на роботі, свята та інші події, то доводиться робити це в екстреному режимі.

Чи реально терміново схуднути на 5 кг за тиждень? Судячи з відгуків людей, вже досягли таких результатів, зробити це цілком можливо. І ми підкажемо найбільш ефективні в цьому відношенні методи. Однак вам все ж слід пам'ятати, що така швидка втрата ваги може бути небезпечною для організму. Тому перш, ніж ви почнете пробувати ці методи, проконсультуйтеся з лікарем та іншими фахівцями.

Худеем за тиждень

Привести тіло в порядок і схуднути допоможуть наступні речі:

1. Виявлення справжньої причини зайвої ваги. Причому це однаково важливо і для невеликої надбавки у вазі (2-3 кг), і для серйозного «перебору» в десятки кілограм. Факторів, що сприяють вашому зростанню в обсягах, може бути багато: психологічний стан, незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя, ендокринологічні захворювання і т.д. Тому варто проконсультуватися з цього приводу з лікарем, оскільки навіть найефективніша дієта і виснажливі тренування не зможуть перемогти вагу, що знаходиться під контролем гормональних порушень.
2. Сильна мотивація. Якщо ви зважилися на такий крок, як швидке схуднення на 5 кг за тиждень, то вам необхідно обов'язково придумати собі мотивацію, для чого ви хочете це зробити. І, звичайно ж, мета повинна бути дуже істотною. Пообіцяйте собі, що за кожен кілограм ви будете робити для себе щось приємне. Наприклад, купіть нову кофтинку або сходіть нарешті в перукарню. Або зачерпніть для себе щось дуже корисне з нашої статті «Як не зірватися з дієти». І коли настрій до перемоги буде закріплений, можна приступати до активних дій.
3. Вибір правильної дієти. Напевно, ви не раз чули або читали погані відгуки про дієти: що вони не допомагають, не дають ніякого ефекту навіть при голодовках. Тому, щоб не мучити себе марними обмеженнями, які не принесуть бажаного результату, підбирайте собі дієту не самостійно, а за допомогою фахівця (лікаря або дієтолога).
4. Правильна фізичне навантаження. Щоб схуднути за тиждень на 5 кг, необхідно не тільки скорегувати своє харчування, але і займатися спортом. При цьому бажано, щоб тренування були щоденними або хоча б шість днів з цього тижня. Але в одному випадку - якщо вправи правильно підібрані і правильно виконуються. Тому перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з досвідченим тренером. Він з урахуванням ваших можливостей і поставленої мети складе правильну, найбільш ефективну для вас індивідуальну програму тренувань. Під час занять не зациклюйтеся на певних «проблемних» місцях - для успішного схуднення повинні працювати всі м'язи. І не шкодуйте себе - працюйте наполегливо й інтенсивно, щоб показники пульсу знаходилися в межах 90% від його максимального значення. Краще поєднувати відразу кілька видів занять, наприклад - аеробіку, плавання, біг. Індивідуальна програма тренувань
5. Обгортання. Вони допоможуть не тільки схуднути на 5 кг за тиждень, але і зроблять шкіру більш пружною і ніжною. Найбільш ефективними представниками цього методу схуднення є обгортання парафанго та обгортання харчовою плівкою під час занять спортом. Перше потрібно виконувати 6 разів за тиждень. Про те, що це таке і як його робити, читайте в нашій статті «Обгортання парафанго в домашніх умовах». Друге - під час кожної фітнес-тренування. Для цього просто оберніть ноги, сідниці, живіт до грудей, руки в харчову поліетиленову плівку, а під неї обов'язково нанесіть антицелюлітний крем на основі перцю або кофеїну. У цьому випадку і процес схуднення піде набагато швидше, завдяки чому ви точно схуднете на 5 кг за тиждень, як і бажали, і тіло підтягнеться, стане пружним, м'яким і гладким.
6. Виключення з раціону швидких вуглеводів. Саме вони найчастіше стають основною причиною появи зайвої ваги, оскільки важко засвоюються і швидко відкладаються на проблемних ділянках тіла. Тому під заборону до вживання потрапляють такі продукти, як цукор, торти, тістечка, печиво, здоба, молоко та інші продукти, які містять «солодкі» вуглеводи. Якщо ж ви не можете повністю виключити ці продукти, то хоча б не вживайте їх на вечерю. Продукти з вмістом простих вуглеводів повинні вживатися, але в обмеженій кількості.
7. Скорочення вживання жирів. Багато фахівців радять: для того щоб схуднути, скоротити споживання жирів до такого мінімуму, при якому ви змогли б втрачати вагу. Цей мінімум становить 25 грамів на добу. Звичайно, таку дієту можна дотримуватися тривалий час, тому що можна заподіяти шкоди організму. Але тиждень цілком можна собі дозволити дотримуватися подібного раціону без шкоди для здоров'я. У цьому випадку вам доведеться відмовитися від багатьох продуктів. Наприклад, від м'ясних виробів, тваринних жирів, вершкового масла, яєць та інших продуктів, що містять жири.
8. Зниження калорійності раціону. Якщо причиною набору зайвої ваги є те, що ви багато їсте і практично не втрачаєте калорій (лежите на дивані, сидите за комп'ютером), то відмінним методом для вас стане скорочення калорійності харчування. Тобто ви повинні скоротити свій раціон хоча б до 1200 калорій.

Вправи, що допомагають схуднути

Вибираючи для себе дієту, врахуйте ще одне правило успішного схуднення: витрата калорій повинен бути більше, ніж споживання. Докладніше про це читайте в статті «Білкова дієта». Тому без фізичних вправ ніяк не обійтися. До того ж заняття спортом у багато разів підсилять ефект від дієти, особливо, якщо робити саме ті вправи, які допомагають схуднути. Ми зробили для вас добірку найбільш ефективних з них, для яких не потрібно спеціальне спортивне обладнання:

Вправа для схуднення за тиждень

1. присідання. Ця група вправ направлено опрацьовує такі проблемні зони, як сідниці, живіт, стегна і спина. Є кілька різновидів присідань: з положення «ноги разом», з положення «ноги на ширині плечей», пліє та інші варіації, які мають свій акцент на певну групу м'язів. З них можна вибрати найбільш потрібне або включити в свою програму відразу кілька таких вправ.
2. віджимання від підлоги. Найбільш ефективним щодо скидання ваги є наступна різновид віджимань: в упорі лежачи виставите руки так, щоб вони знаходилися близько один від одного, а зап'ястя находілісьна одній лінії з плечима. Виконуючи віджимання, не прогинається в спині і тримайте лікті ближче до тулуба. Такі віджимання підтягнутий вам не тільки м'язи рук, а й м'язи спини.
3. випади. Звичайні випади вперед відмінно підтягують ягодци і передню поверхню стегна. При цьому стежте, щоб стегно тієї ноги, яка робить випад, було паралельно підлозі. Можна виконувати цю вправу в «форсованому» варіанті, міняючи ногу, робить випад, без паузи і з підскоком. Відносно «вушок» дуже ефективні випади в сторони.
4. планка. Ця вправа - хороший спосіб зробити стрункішою весь корпус. А сенс його в тому, щоб з положення лежачи обличчям до підлоги, впираючись на зігнуті в ліктях руки і на шкарпетки, підняти все тіло над підлогою і утримувати його 90 секунд (в ідеалі).
5. прес. Крім загальновідомих скручувань на верхній прес і вправ на нижні м'язи живота, є кілька способів опрацювати всі м'язи преса відразу. Одне з таких вправ - велосипед зі скручуванням. Ляжте на спину і по черзі піднімайте протилежні ногу і руку, згинаючи їх у колінах і ліктях відповідно. При цьому намагайтеся з'єднати коліно з ліктем і максимально напружити живіт.
6. стрибки. Такі вправи спрямовані в першу чергу на спалювання калорій. Найпростіший варіант стрибків - стрибки на скакалці. Також еффектівнимсжігателем жирів можна назвати і вправа «зірка», коли вихідним є положення «стоячи, ноги разом», а руки розведені в сторони на рівні плечей. Тепер, підстрибнувши, потрібно одночасно ноги розставити в сторони, а руки звести над головою (можна при цьому плеснути в долоні). Також через стрибок повертаєтеся у вихідне положення. При цьому врахуйте, що чим швидше ви будете стрибати, тим інтенсивніше будуть «горіти» ваші жирові відкладення.

Меню на тиждень

Для тих, кому терміново потрібно схуднути на 5 кг, ми підібрали зразкове меню на 7 днів у декількох варіантах.

Понеділок

• Варіант №1: протягом всього дня потрібно випити 1 л молока. Можна додати в раціон натуральний йогурт, але не більше 200 м
• Варіант №2 (картопляний день): можна з'їсти 1 кг картоплі у відварному вигляді і випити не менше 2л рідини.

Вівторок

Меню для схуднення

• Варіант №1: розподіліть на день 200 г сиру і літр соку (без цукру) або 0,5 кг сиру і 0,5 л соку.
• Варіант №2 (капустяний день): їсте тільки капусту (кольорову, білокачанну або брюссельську), але не більше 2 кг. Кількість рідини теж - 2л.

Середа

• Варіант №1: за день бажано випити літр мінералки без газу і є тільки фрукти.
• Варіант №2 (фруктовий день): у раціоні весь день виключно фрукти (будь-які) і все ті ж 2 л рідини.

Четвер

• Варіант №1: на четвертий день дієти можна ввести в меню варені яйця і картопля (не більш як 5 шт.). З рідини залишається сік без цукру - 0,5 л.
• Варіант №2 (м'ясний день): для меню вибираємо нежирні сорти м'яса у відвареному або тушкованому вигляді, випиваємо за день 2 л рідини.

Меню для схуднення на четвер

П'ятниця

• Варіант №1: цього дня можна з'їсти кілограм яблук і випити літр мінералки без газу.
• Варіант №2 (рибний день): вживаємо відварну рибу, краще морську. Питний режим той же.

Субота

• Варіант №1: відваріть і з'їжте протягом дня 200 г м'яса (пісного), випийте літр соку (без цукру).
• Варіант №2 (молочний день): у цей день меню буде складатися з літра кефіру, нежирного сиру і йогурту. Не забуваємо випити 2 л води.

Неділя

• Варіант №1: меню неділі схоже з меню понеділка. Тільки тут уже потрібно випити літр кефіру, а не молока, і з'їсти ті ж 200 г натурального йогурту.
• Варіант №2 (зерновий день): кількість каші, яку ви можете з'їсти в цей день - до 300 м Вибирати для страви краще рис, гречку або вівсянку. Як і раніше п'ємо воду в кількості 2 л.

Пам'ятайте, що при зазначених випадках потрібно повністю виключити з раціону алкоголь, цукор і кава.

Є ще один варіант меню для експрес-схуднення, який передбачає всі 7 днів однаковий набір страв:

• на сніданок - відварене яйце і чашка будь-якого напою без цукру (чаю, какао або кави);
• на обід - трохи відвареного м'яса або риби (нежирних) або салат зі свіжих овочів із заправкою лимонним соком;
• на вечерю - тільки зелений або трав'яний чай без додавання цукру.

Врахуйте, що будь-яка екстрена дієта, навіть та, яка і допоможе вам схуднути за тиждень на п'ять кілограмів, не повинна повторюватися часто. Використовувати такий метод схуднення можна тільки в крайніх випадках. При цьому також потрібно пам'ятати, що підтримувати вагу після схуднення не менш важливо, ніж домогтися самого схуднення. Так як вага, який дуже швидко скидається, потім також швидко і повертається. Тому після тижневої дієти краще харчуватися помірно, а продукти вводити поступово.