Вправи для правильної і красивої постави
Погана або неправильна постава людини говорить не тільки про слабкість його ...
На стрункі жіночі ноги чоловіки дивляться захоплено, а жінки - з заздрістю. На жаль, але сидяча робота, відсутність постійної фізичного навантаження і неправильного харчування неминуче викликає їх повноту. І ось вже на зміну вузьких джинсів приходять довгі спідниці і широкі брюки ...
Тим часом все цілком можна виправити. Ваші ноги зможуть знайти стрункість, якщо ви будете приділяти час виконання фізичних вправ. Ніякі дієти і тим більше голодування тут не допоможуть. Краще вивчіть, які ж саме вправи допоможуть досягти мети.
Як домогтися стрункості ніг, знають інструктори з фітнесу. Варто перейняти їх досвід і вивчити, що саме потрібно робити і з якою періодичністю.
1) Початкове положення - стоячи. Ваше завдання - зробити випад однією ногою назад, так, щоб він був якомога ширше. У крайній точці потрібно опустити коліно на підлогу. Слідкуйте, щоб кут нахилу між гомілками і стегном був 90 градусів. Тепер починайте підніматися, підтримуючи рівновагу руками. Не можна допустити, щоб висота підйому стала такою, при якій стоїть попереду нога могла випрямитися. Кількість повторень для кожної ноги - 10-20 разів. Всього потрібно виконати 2 підходи.
2) Початкове положення - стоячи біля стільця. Випрямивши ногу, покладіть її п'ятою на спинку стільця. Далі потрібно витягнувши вгору руки потрібно повільно потягнутися, відчуваючи м'язи живота і хребет. Опускайтеся на ногу, намагаючись торкнутися руками її пальців. Якщо спочатку виконати це не вдасться - не турбуйтеся. Через деякий час все вийде. Кількість повторень для кожної сторони - 50 разів.
3) Початкове положення - стоячи біля стіни. Починайте не поспішаючи присідати, поки не досягнете положення, коли стегна і гомілки ніг не складуть прямий кут. У цьому положенні потрібно затриматися на стільки, скільки зможете. Після повільно повертайтеся у вихідне положення. Цей комплекс вправ виконується три рази на тиждень. Два тижні занять - і вже можна буде побачити результат.
Хочеться знайти бажану стрункість ніг ще швидше? Тоді вам на допомогу прийде спеціальна фітнес-програма. Буде потрібно провести всього лише 2 заняття на тиждень. Всього потрібно буде виконувати 4 вправи:
1) Початкове положення - потрібно встати поряд з дверима, обличчям до її вузькій стороні і взятися за дверні ручки. Ззаду поставити низьку лавку, яку потрібно буде стосуватися, опускаючись вниз. Попередньо повільно дорахуйте до 10. Після знову рахунок до 10 і починайте підніматися. На виконання цієї вправи відводиться 100 секунд.
2) Початкове положення - потрібно лягти на бік, нижню ногу зігнути в коліні, протилежною рукою спиратися об підлогу, другою рукою підтримувати голову. Долічіть до 10 і піднімайте верхню ногу, так щоб вона склала з підлогою кут в 80 градусів. Знову дорахуйте до 10 і опустіть. На виконання цієї вправи відводиться по 100 секунд для кожної ноги.
3) Початкове положення - потрібно стати прямо, на одній гомілки потрібно зафіксувати обваження в 0,5 кг. Нахиляйтеся вниз і вперед, при цьому потрібно впертися долонями в стоїть попереду лавку або іншу опору (висотою 30 см). Долічіть до 10 і починайте піднімати ногу з навантаженням, згинаючи в коліні. Опустіть. На виконання цієї вправи відводиться по 100 секунд для кожної ноги.
4) Початкове положення - потрібно стати обличчям до стіни, під ступні покласти рушник, згорнутий валиком. Спершись об стіну руками, дорахуйте до 10, після встаньте на носочки - п'яти при цьому повинні стосуватися рушники. Після потрібно знову дорахувати до 10 і повернутися у вихідне положення.
Регулярно виконуючи описані вище вправи, ви неодмінно знайдете гарні стрункі ноги. Ми щиро сподіваємося, що наша стаття з фото і відео допомогла вам відповісти на питання як зробити ноги стрункими.
Погана або неправильна постава людини говорить не тільки про слабкість його ...
Пошуком дієвих методів, що дозволяють схуднути в руках, як правило, займаються ...
Цигун - найдавніше китайське мистецтво, наука, філософія, стиль життя. Цигун ...
«Зоряний фітнес» - які вправи допомагають зіркам Голівуду підтримувати форму? ...
Вправи для бездоганної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для ...
Сидяча гімнастика на робочому місці - вправи, поради та рекомендації журналу ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес для любителів серіалів - це спроба поєднати тренування і перегляд ...
Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...
У даній статті ми розповімо про статичних вправах для схуднення та приведення ...
Мати красиве, струнке тіло, міцне здоров'я - природне бажання людини. За ...
Найчастіше дівчата вважають своєю проблемною зоною сідниці і стегна. І це ...
Жінки завжди прагнуть зробити свою фігуру витонченіше і стрункішою, при цьому ...
Якось не дуже прийнято в пристойному суспільстві говорити про «попі», а адже це ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Саме стрункі ніжки приковують захоплені чоловічі погляди Виявляється, зовсім ...
Ефективний фітнес з гантелями для жінок для схуднення - кругова тренування ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися ...
Як змусити дитину виконувати фізичні вправи? Стретчинг - фітнес-казка для дітей ...