Кращі силові тренування для схуднення
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Схуднення починається з позитивних психологічних установок, здорового раціону і режиму харчування, грамотних тренувань
Уже вступила в свої права весна, і не за горами літо і пляжно-купальний сезон. Влітку, хочеться носити відкриті речі і не ховати під пляжним рушником недосконалості фігури. У зв'язку з цим починається судорожне перекопування інтернету в пошуках відповідного фітнес-центру. Перегляд мільйонів рад про схуднення, валить нас, жінок, у безодні жаху і туги. Чого тільки варті кефіру-кропові дієти або «чарівні пігулки, що дозволяють скинути 20 кг в тиждень»! Чур, мене, цур!
Худнути - це не надриватися в спортивному залі, переводячи себе мізерною їжею і відсутністю солоденького, як думають багато хто. Худнути - це насправді перший і головний мотив, на шляху до здорового способу життя.
Починати худнути слід теж по здоровому:
Відкиньте весь негатив, повірте, в схудненні немає нічого складного і неприємного. Навпаки, попереду вас чекає захоплюючий і вражаючий світ свого тіла. До свого тіла слід ставитися як до коханої людини. І, як в любові, викорінювати недоліки - в'ялі м'язи (неувага до улюбленого), жирові відкладення (проблеми, засунуті на задній план і не вирішені вчасно), стомлюваність (сварки, роздратування, ревнощі).
Харчування - на це слід звернути увагу ще до початку тренувань.
Наш організм не терпить стресів. І на будь-яку «голодну дієту» він реагуватиме як на джерело небезпеки. І навіть якщо такі дієти дають позитивний результат на самому початку, то на 2-3 тиждень, вони дають зворотний результат - організм робить «запаси на чорний день», з того малого, що дозволено дієтою. Вихід - є регулярно, але помалу. Кількість прийомів їжі в день має бути 5-6. Розділіть ваш звичайний денний об'єм їжі на 5-6 разів. Наступний етап - поділ споживання білків, жирів і вуглеводів. Приблизно через тиждень або 10 днів, привчайтесь їсти продукти, багаті вуглеводами і жирами вранці і в першій половині дня, а білкові продукти - у другій і ввечері. В принципі, такого режиму харчування достатньо для ефективного схуднення. Але якщо хочеться більшого, то на 3-4 тижні можна переходити на низкоуглеводную дієту, або, модне нині, вуглеводне чергування.
Не слід бігти щодуху, освоювати складні тренажери і скакати до знемоги в залі аеробіки. Це не дасть ні результатів, ні задоволення. Швидше за все, ви закинете тренування через 3-4 заняття.
Починати тренуватися краще всього будинку. Почніть робити зарядку вранці - зробіть розминку, покачайте прес, попрацюйте з розтяжкою. Вибирайте навантаження по собі, приділяйте більше уваги проблемним зонам. На це достатньо 20-30 хвилин на день. Коли будете легко справлятися з зарядкою - пора в спортзал!
Здоровий режим харчування і тренування - ось запорука гарного і здорового тіла. А, як відомо, у здоровому тілі - здоровий дух!
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Обговорюємо плюси і мінуси ранкових і вечірніх тренувань Коли краще робити ...
Як зробити домашнє тренування регулярної та ефективною? Поради від журналу ...
Чому після тренування хочеться їсти? З'ясовуємо причини і шукаємо рішення ...
Займатися спортом потрібно згідно фітнес-плану Коли ми піддаємося ліні - всі ...
Фітнес чи світ, що пропонує стати красивим Ні в кого не викликає сумнівів ...
Основні правила дотримання фітнес - дієти Чому ми в кінці робочого дня ...
Досить популярною методикою для схуднення є сушка тіла. Вперше її стали ...
Зміст:Принципи дієти доктора АгапкинаПравильне харчуванняФізичні вправи для ...
Як схуднути за місяць на 10 кг, в жарку пору року, а саме влітку? Адже так ...
Зайва вага - це проблема, яка сьогодні актуальна як ніколи. Вона зачіпає всі ...
Всім, хто мріє скинути вагу за допомогою обмежень в їжі, відомо, що монодієти ...
У сучасному світі навряд чи зустрінеш людину, яка б не знала, що таке дієта і ...
Спорт і дієта - гарантія відмінної фігури і міцного здоров'я. Але, на жаль, ...
Пунктирне харчування - в чому суть і ефективність нової системи харчування ...
Смугаста кефірна дієта - спосіб скинути зайву вагу, очистити організм, а ...
Чи можна їсти на ніч? Чи варто пропускати сніданок і замінювати фрукти свіжими ...
Як правильно вибрати собі дієту - поради та рекомендації інтернет-журналу ...
Як схуднути швидко до літа? Виявляємо «підводні камені» схуднення Літо не за ...
Дробове харчування для схуднення - в чому користь, поради для схуднення і кому ...
Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...