З чого починається ідеальне тіло?

З чого починається ідеальне тіло

Схуднення починається з позитивних психологічних установок, здорового раціону і режиму харчування, грамотних тренувань

Уже вступила в свої права весна, і не за горами літо і пляжно-купальний сезон. Влітку, хочеться носити відкриті речі і не ховати під пляжним рушником недосконалості фігури. У зв'язку з цим починається судорожне перекопування інтернету в пошуках відповідного фітнес-центру. Перегляд мільйонів рад про схуднення, валить нас, жінок, у безодні жаху і туги. Чого тільки варті кефіру-кропові дієти або «чарівні пігулки, що дозволяють скинути 20 кг в тиждень»! Чур, мене, цур!

Худнути - це не надриватися в спортивному залі, переводячи себе мізерною їжею і відсутністю солоденького, як думають багато хто. Худнути - це насправді перший і головний мотив, на шляху до здорового способу життя.




Починати худнути слід теж по здоровому:

Психологічні установки

Відкиньте весь негатив, повірте, в схудненні немає нічого складного і неприємного. Навпаки, попереду вас чекає захоплюючий і вражаючий світ свого тіла. До свого тіла слід ставитися як до коханої людини. І, як в любові, викорінювати недоліки - в'ялі м'язи (неувага до улюбленого), жирові відкладення (проблеми, засунуті на задній план і не вирішені вчасно), стомлюваність (сварки, роздратування, ревнощі).

Харчування

Харчування - на це слід звернути увагу ще до початку тренувань.

Наш організм не терпить стресів. І на будь-яку «голодну дієту» він реагуватиме як на джерело небезпеки. І навіть якщо такі дієти дають позитивний результат на самому початку, то на 2-3 тиждень, вони дають зворотний результат - організм робить «запаси на чорний день», з того малого, що дозволено дієтою. Вихід - є регулярно, але помалу. Кількість прийомів їжі в день має бути 5-6. Розділіть ваш звичайний денний об'єм їжі на 5-6 разів. Наступний етап - поділ споживання білків, жирів і вуглеводів. Приблизно через тиждень або 10 днів, привчайтесь їсти продукти, багаті вуглеводами і жирами вранці і в першій половині дня, а білкові продукти - у другій і ввечері. В принципі, такого режиму харчування достатньо для ефективного схуднення. Але якщо хочеться більшого, то на 3-4 тижні можна переходити на низкоуглеводную дієту, або, модне нині, вуглеводне чергування.

Тренування - запорука гарного і здорового тіла

Не слід бігти щодуху, освоювати складні тренажери і скакати до знемоги в залі аеробіки. Це не дасть ні результатів, ні задоволення. Швидше за все, ви закинете тренування через 3-4 заняття.

Починати тренуватися краще всього будинку. Почніть робити зарядку вранці - зробіть розминку, покачайте прес, попрацюйте з розтяжкою. Вибирайте навантаження по собі, приділяйте більше уваги проблемним зонам. На це достатньо 20-30 хвилин на день. Коли будете легко справлятися з зарядкою - пора в спортзал!

Здоровий режим харчування і тренування - ось запорука гарного і здорового тіла. А, як відомо, у здоровому тілі - здоровий дух!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Як схуднути до літа

Як схуднути до літа

Як схуднути швидко до літа? Виявляємо «підводні камені» схуднення Літо не за ...

Білкова дієта

Білкова дієта

Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!