Заняття у балетного станка: модно й ефективно

Заняття у балетного станка- новий спосіб зробити своє тіло красивим і підтягнутим

На Ваш погляд, що може бути спільного у таких знаменитостей, як Софі Вергара, Мадонна і Гвінет Пелтроу? Ви будете здивовані, але всі вони практикують заняття у балетного станка, причому роблять це із задоволенням. Новітня мода в сфері фітнесу пропонує нам використовувати граціозні балетні рухи, йогу і пілатес разом з силовими вправами, а також звичними кардіо-тренажерами.

Зрозуміло, настільки висока популярність занять у традиційного балетного снаряда обумовлюється прекрасними результатами, яких можна досягти наполегливими тренуваннями. Говорячи простіше, цей напрямок вже довело свою безперечну ефективність. Складовими його є різні вправи з інших систем і програм, які спрямовані на розвиток гнучкості і зміцнення суглобів, причому під час самого процесу задіяними є абсолютно всі групи м'язів.

Зрозуміло, заняття повинні проводитися в спеціально обладнаних залах, де наявна, власне, балетний верстат і є панорамні дзеркала, дивлячись в які, Ви зможете контролювати не тільки синхронність, але також і правильність виконання вправ. Присутні на заняттях одягають спеціальні носочки з відповідними накладками, що забезпечують хороше зчеплення з поверхнею підлоги. Для підвищення ефективності тренування використовуються обважнення, різні м'ячі та ремені.

Техніка та особливості занять у верстата

Основним вправою на подібних заняттях є, звичайно ж, пліє - це глибокий присед. Також використовуються так звані арабески та ін. Рухи, які чудово підтягують і зміцнюють м'язи стегон і сідниць. Учасники занять виконують різні вправи під запальні ритми латинської музики, так що обстановка в залі вельми і вельми приємна, тепла і деколи навіть гаряча.

Деякі елементи з зазначеної програми включила в свої заняття і Ліз Халфпапп, яка вважає, що ця практика допоможе багатьом жінкам вирішити проблему зайвої ваги, особливо в так званих «критичних зонах». Вона радить збільшити загальну щільність м'язової тканини в області ніг, що закономірно призведе до підвищення обміну речовин і поліпшенню зовнішнього вигляду в цілому.

У заняттях з балетним станком часто використовуються вправи на триголовий м'яз. Власне, це всілякі згинання та розгинання. Ретельно опрацьовуючи цю групу, Ви знайдете бажані форми і зробите свої ноги предметом заздрісних жіночих поглядів.

Проте також величезну увагу в цій програмі приділяється формуванню правильної постави та зміцнення м'язів преса і спини. До слова, це також допоможе Вам надати ході легкості та невимушеності, що так подобається чоловікам.

Різні програми тренувань

Якщо Ви дотримуєтеся думки, що саме для зірок створюються найефективніші програми тренувань, то Вам напевно припаде до душі можливість придбати їх на DVD. Так Ви зможете в домашніх умовах повторювати прості, але ефективні комплекси, які приведуть Вас до прекрасних результатів.

Наприклад, перегляньте програму тренера Мадонни - Сейді Лінкольн. Заняття за тривалістю становлять близько 40 хвилин, за які Ви познайомитеся з йогою, танцями і пілатесом. Дивно, але разом з інструктором підняття важких і силові вправи будуть проходити так, ніби Ви займаєтеся аматорським балетом: легко і просто. Однак не обманюйте себе: ефективні тренування - це важка робота, тому не варто відволікатися або давати собі слабину.

А ось, наприклад, Трейсі Андерсен пропонує Вам комбінувати заняття у верстата з вправами з положення лежачи, доповнюючи комплекс танцювальними Па. Між іншим, інструктор вважає, що тип програми повинен грунтуватися на індивідуальних особливостях будови тіла, що проявилося в серії тренувань «Метаморфози». Як і її колеги, Андерсен розділяє ідею про те, що найбільшим ефектом володіє тип тренування, коли поєднуються багаторазові повторення з мінімальними обтяженнями. Середня тривалість її занять складає не більше 90 хв.

На основі популярного методу Л. Берк була розроблена досить ефективна програма, основними ланками якої виступають пілатес і йога. Даний комплекс дуже полюбився по всьому світу, причому шанувальниками його виступають як звичайні городяни, так і зірки кіно та естради.

Виберіть той варіант, який найбільше підходить саме Вам. І тоді тренування будуть приносити не тільки користь, але також і забезпечувати Вам заряд позитивних емоцій!

Джерело: thestyleglossy.com