Що таке зона комфорту і як її розширити?

Розширюємо зону комфорту - перетворюємо нелюбиме заняття в корисну звичку

У нашому уявленні зона комфорту - це місце, де нам добре і затишно. Але немає. Зона комфорту - це ті дії, виконуючи які, ми отримуємо задоволення і не відчуваємо негативних емоцій. Наприклад, коли ми робимо щось звичне, цікаве або приємне - словом, те, що не викликає неприємних відчуттів, втоми.

У кожної людини своя зона комфорту. Хтось в будь-яку погоду із задоволенням бігає вранці або щоранку робить зарядку - для них це звичка, і ранкова розминка входить в зону комфорту. Але для більшості куди приємніше зайві півгодини полежати в теплому ліжку, і навіть від думки, що доведеться силою витягувати себе з ліжка і робити безглузді вправи, вже псується настрій. Отже, зарядка знаходиться далеко за межами зони комфорту. Є ще одне поняття - зона можливих дій, в яку входить майже все, що ми можемо зробити. Так що будь-яке наше дія може переходити з однієї зони в іншу, і отже - зона комфорту може стати ширше або звузитися. Теоретично, будь-яка дія можна зробити звичним, і та ж зарядка буде давати заряд позитивних емоцій. Але на практиці все виявляється зовсім не так.

Візьмемо поширену ситуацію - з понеділка ви вирішили почати нове життя - бігати вранці, сидіти на дієті і так далі. Але в результаті, замість того, щоб хоч щось почати робити, ви відкладаєте все на потім, найчастіше - на завтра. Але завтра знову шукайте причину, і так до тих пір, поки не забуваєте про своє рішення. Це трапилося тому, що ви не знайшли підходящої причини, у вас не було мотивації, яка б стимулювала вас робити те, що не приносить вам задоволення. Звідси просте правило - що б почати робити щось, що не входить в зону вашого комфорту, потрібно знайти вагому причину. І чим складніше завдання, ніж менше заняття приносить вам задоволення, тим вагомішим повинна бути причина.

Як подолати дискомфорт?

Найпростіший спосіб - постаратися зробити нове для вас заняття або дія вашою звичкою. Психологи попереджають - вам буде потрібно три тижні для того, щоб зміни гармонійно вписалися у ваше життя. Апатія і найсильніший напад ліні виникають у перші кілька днів, ви починаєте шукати привід для того, щоб відкласти справи хоча б на півгодини. Ось у цей момент і потрібно пересилити себе, якщо дасте слабину і пропустіть хоча б один день - доведеться починати все з початку.

Як розширити зону комфорту?

Розширення зони комфорту дуже нагадує тренування м'язів. Коли ви тільки починаєте займатися, всі м'язи болять, і ви тихо ненавидите і спортзал, і тренажери, і навіть сходинки у під'їзді, за якими ледве піднімаєтеся. Але якщо цей момент пережити, не кидати занять, то через деякий час організм пристосується до нового способу життя, і те, що викликало дискомфорт, почне приносити задоволення.

Дуже допомагає ентузіазм, але тільки спочатку, без підзарядки він досить швидко закінчується. Ще один помічник - письмове нагадування. Якщо ми самі з собою укладаємо усний договір, то боротьба між «не хочу» і «треба» йде тільки в нашій свідомості, і ми легко знайдемо причину, по якій можна з собою домовитися. Але якщо ви запишіть в щоденнику що і коли потрібно зробити, складете план і покладіть його на чільне місце, то порушити обіцянку буде вже складніше.

Якщо для вас боротьба з собою все ж складне заняття, тобто деякі хитрощі, які не дадуть звернути з обраного шляху. Розкажіть про ваше рішення подружкам і знайомим, аж до того, що поспорьте з кимось - на перших порах це буде вас дисциплінувати. Але потім все ж таки постарайтеся знайти вагому причину, тоді ніякі хитрощі і вмовляння не знадобляться. І ви зможете себе привітати - ваша зона комфорту розширилася!