Що робити, якщо нічого не хочеться?

У багатьох людей бувають періоди повної апатії. Здається, що зовсім нічого не хочеться. Що ж робити?

Напевно, кожен з нас хоча б раз у житті переживав періоди «нехотіння». Коли здається, що все те, що заплановано, ні до чого не приведе, тому й трудитися немає сенсу. Або, навпаки, коли не було і немає абсолютно ніяких планів, і навіть бажань ніяких не виникає.

Буває й так, що просто немає сил на якісь «хотілки» ... Чому ж так відбувається? І що з цим робити?

Бажання і мотивація

Коли ми говоримо: «Нічого не хочеться», найчастіше ми маємо на увазі не бажання, а мотивацію. Чим же вони відрізняються?

Бажання можна розцінювати як прагнення отримати щось. А мотивація - це те ж бажання, але супроводжуване спонуканням до дії.

Навіть бажання байдикування - це теж бажання. Тільки не підкріплене мотивацією.

З бажаннями і мотивами можна і потрібно працювати. Як? Про це ми і поговоримо далі.

Чому нічого не хочеться?

Перш ніж думати, що ж робити з «нехочуха», необхідно встановити причинно-наслідковий зв'язок. Розібратися, звідки у неї «ноги ростуть».

Причин, насправді, може бути багато. І виходи з таких ситуацій теж будуть відрізнятися. Але, збільшуючи, можна звести причини «небажання» до трьох найбільш імовірним:

1. Лінь. Так-так, банальна, звичайна лінь, занапастила величезна безліч різних планів. Наприклад, коли ви з вечора намітили собі великий список важливих справ, а вранці прокинулися ... ну, загалом, не з тієї ноги. Занадто пізно, і вже все одно нічого не встигне. Або занадто рано, і можна ще трохи поспати. Повалятися під одеялком, подивитися якийсь серіальчік ... Хіба якихось півгодини щось змінить? Ні звичайно. А годинку? Так адже часу ще - вагон. І так проходить день, тиждень, місяць ... І нічого не відбувається. Намічені плани так і залишаються планами. Нереалізованими і порожніми.

2. Синдром емоційного вигорання. По суті, це втрата мотивації і відсутність інтересу до праці і в цілому до життя.

3. Депресія - дуже серйозне захворювання, присутнє в різних формах майже у 20% населення. Депресія впливає на почуття, мислення, стан організму, на соціальні відносини. Але, незважаючи на всю її серйозність, ця хвороба часто не діагностується і не лікується.

Оскільки причини небажання різні, то і поради щодо їх подолання теж різні. Розглянемо їх докладніше.

1. Лінь-матінка і як з нею боротися

Лінь - найпростіша і легко виліковна причина «нехочухі». Але не варто її недооцінювати. Адже вона заважає не тільки ефективному досягненню цілей, а й повноцінного життя.

Чому ж люди лінуються? Психотерапевти, швидше за все, на це питання дадуть відповідь так: «Тому, що насправді не хочуть досягти поставлених цілей».

Тобто, щоб перемогти лінь, треба просто захотіти чогось досягти, і не просто заявити про це на словах, але і побажати цього по-справжньому, на емоційному рівні.

А якщо - не хочеться? Що потрібно, щоб захотіти?

Тільки що ми з вами говорили про те, що першою відповіддю на питання: «Чому мені нічого не хочеться?» Є: «Я лінуюся!».

Значить, виходить замкнуте коло. Лінь - небажання - лінь - небажання. Як же з нього вирватися?

Звичайно, якщо говорити про роботу, яка дає засоби до існування, тут ліні доводиться відступати відразу. Все дуже просто: треба вранці вставати на роботу - працювати, щоб отримати зарплату - зарплата потрібна, щоб купувати продукти, одяг і взуття, і взагалі підтримувати життєдіяльність. У такому випадку вже не відкрутишся. Та й питання бажання не варто: хочу, не хочу, - треба!

У вихідні дні та під час відпустки з цим складніше. Часто люди, відпрацювавши якийсь час без перерви, навіть заслужений відпочинок починають використовувати нераціонально. Наприклад, за переглядом безглуздих серіалів або безцільним «плаванням» в мережі. В результаті ні сили не відновлені, ні задоволення від проведення часу не отримано.

Знайома вам така ситуація? Чому б не витратити цей час на досягнення власних цілей? На наближення до своєї мрії?

Ні ні. Відповідь проста «Не хочу!». Та й не хотілося зовсім. Якщо в такі моменти запитати людину: «Чого б тобі хотілося?», Швидше за все, почуєш: «Нічого не хочеться!». Читай: «Мені лінь!».

Як же перемогти лінь, почати хотіти і добиватися бажаного?

1. Дозволяйте собі мріяти. Рада, здавалося б, банальний, але працює. І не треба говорити, що не вмієте мріяти. Ця здатність закладена в нас усіх ще з дитинства. Коли ви закриваєте очі і просто дозволяєте собі віддатися мріям, у вас відразу ж прокидаються якісь бажання. Бути може, давним-давно забуті, заглушені голосом розуму, що здаються нераціональними ... Але вони - є. А це вже означає, що ви все-таки чогось хочете! Хоч і боїтеся собі в цьому зізнатися.

2. Складайте списки «хотелок». Ця практика особливо необхідна жінкам. Згідно древнім індійським вченням - Вед - жінка обов'язково повинна багато хотіти. Так вона привертає процвітання в свою сім'ю.

Звичайно, можна тримати свої бажання в голові. Але ж те, що написано пером, ... знаєте, так?

Як же писати ці списки? Дуже просто - сядьте на самоті, візьміть папір і ручку, і пишіть все, що приходить в голову. Пишіть багато. Навіть якщо бажання здаються вам занадто дитячими, безглуздими, наївними - все одно пишіть. Ніхто не буде перевіряти вашу «контрольну роботу». Це потрібно тільки вам.

Психологи кажуть, що писати треба мінімум сто бажань. Адже першими в списку будуть соціально очікувані, чужі, нав'язані «хотілки», і тільки десь після п'ятдесятого бажання включиться підсвідомість і почне видавати вам «істину».

3. Вчіться мистецтву маленьких кроків. Коли ви знаєте, куди вам треба, залишилося з'ясувати, як краще туди прийти. Великі і об'ємні бажання, найчастіше, не виконуються відразу. Розбийте свою мету на велику кількість маленьких дій, які можна виконати прямо зараз, і зробіть це.

Не повірите, але так можна реально обдурити свою лінь! Наприклад, розум вам каже: «Треба йти вчити англійську!». Лінь захищається: «Не хочу! Це безглуздо! Ми вже пробували вивчити сто слів за день - і що з цього вийшло? Краще вже полежати годинку ... ».

А якщо ви скажете собі: «У мене є десять хвилин, щоб вивчити п'ять слів.». Усього десять хвилин! Лінь «подумає»: «10 хвилин - це не цілий день. Та й ні до чого нас не зобов'язує ... Якраз рекламна пауза ... Облиште! ».

І все! Якщо мистецтво маленьких кроків увійде у вас у звичку, вважайте, що ви твердо йдете по шляху до успіху! У вас обов'язково все вийде!

4. Відстежуйте проміжні результати. Обов'язково треба бачити і відзначати свій прогрес кожен день. Порівнюйте себе з собою. Себе справжнього з собою минулим. Якщо цього не буде, руки швидко опустяться, і знову з'явиться небажання що-небудь робити. Навіть якщо ви вже були всього в двох кроках від мети.

5. Робіть собі подарунки. Уміння нагороджувати себе за успішно виконану роботу - це запорука гарного настрою і подальшої мотивації на досягнення цілей. Починаючи щось робити, пообіцяйте собі подарунок за результат. Але не забудьте стримати обіцянку!

6. Пам'ятайте ситуації, які мотивували вас в минулому. Наприклад, коли ви влаштувалися в престижну організацію, отримали підвищення по службі, закінчили з відзнакою ВНЗ. Такі спогади можуть допомогти підняти рівень мотивації і побороти лінь. Адже, якщо одного разу ви вже це робили - то напевно зможете знову!

7. Визуализируйте. Напевно, ви чули про дошках візуалізації. Зробіть і ви собі подібну дошку. Просто роздрукуйте картинки, фотографії, схемки, що показують, в якому напрямку вам треба рухатися до мети.

8. Стимулюйте себе за допомогою музики. Вдало підібрана музика, яка вам подобається, налаштовує на потрібну хвилю і допомагає рухатися вперед, здатна добре мотивувати.

9. Виходьте із зони комфорту. Саме вона робить лінь звичайним явищем. Комфорт розхолоджує. Це не означає, що треба відразу ж роздавати все своє майно бідним і ночувати на обдертому дивані в прохідному коридорі комунальної квартири. Просто не бійтеся змін у своєму житті, дозвольте їм бути - і все вийде!

10. Іноді влаштовуйте собі «профілактичні дні». У такі періоди повністю відмовтеся від будь-якої діяльності. Вам не хочеться працювати? Тоді взагалі нічого не робіть! Чи не Серф в мережі, не перегортайте книгу, не лягайте на диван, не закривайте очі. Просто сядьте на стілець, складіть руки на колінах і сидите. Подивіться, чи надовго вас вистачить? Швидше за все, через якийсь час бездіяльність стане нестерпним, і ви захочете взятися навіть за саму ненависну і рутинну роботу. Так за допомогою способу «клин клином вибивають» ви переможете свою лінь.

Звичайно, напевно не всі способи підійдуть саме вам. Спробуйте і знайдіть те, що вам допоможе знову жити повноцінним насиченим життям, хотіти, діяти, досягати і не лінуватися!

2. Синдром емоційного вигорання

Але нерідко людина не хоче нічого не через лінь. Зараз ми поговоримо про більш серйозної проблеми - синдром емоційного вигорання.

Синдром емоційного вигорання (СЕВ) - це психологічна втома, пов'язана з наростаючим емоційним виснаженням.

Один з головних ознак РЕВ - зниження інтересу до роботи і до життя в цілому, відсутність бажань.

РЕВ часто плутають з депресією (про неї ми будемо говорити далі) і намагаються лікувати антидепресантами, але це не приносить полегшення, скоріше, може нашкодити здоров'ю.

Дійсно, і при РЕВ, і при депресії людина втрачає інтерес до навколишнього світу, до свого життя. Але при СЕВ він приходить до цього поступово, вигорить емоційно, спустошуючи і втрачаючи чутливість до подій.

Найбільше схильні до РЕВ люди, професія яких пов'язана з постійними стресами, з безперервним перебуванням серед великої кількості людей, а також тонкі творчі натури, звиклі тримати почуття при собі. Якщо перераховувати професії, то це: вчителі, артисти, музиканти, психологи, лікарі, працівники торгівлі і т.д.

Що стосується віку, то найбільше схильні СЕВ люди від 20 до 50 років. У цей час людина ще сповнений амбіцій і очікує адекватної оцінки себе соціумом.

Головні симптоми синдрому:

постійна втома;
дуже часті напади зневіри, з яких неможливо вибратися;
відчуття порожнечі всередині себе;
неможливість відчути радість від нового дня;
знемога;
відсутність бажань в життя.

Характерні відмінності РЕВ:

Почуття втоми не йде навіть після тривалого сну.
Особиста відстороненість, емоційна холодность- нездатність ні на позитивні, ні негативні емоції.
Втрата мотивації. Це викликає відчуття неповноцінності і нікчемності.

У своєму розвитку РЕВ проходить кілька стадій.

На першій стадії відбувається сильний емоційний сплеск, різко змінюється настрій, з'являється втома, байдужість до раніше улюбленій справі.

У такому стані людина змушує себе працювати, ігнорує свої потреби, втрачає нормальний сон. І навіть відпустку не приносить полегшення.

Також на цьому етапі починають виявлятися тривоги, страхи, нав'язливі думки.

На другій стадії СЕВ страждає зв'язок людини із соціумом. З'являється роздратування до людей, взаєминам, де необхідно емоційний участь. Людина починає проявляти цинізм, уїдливість, іронію, негативізм. Відносини набувають чисто формальний характер.

На третій стадії СЕВ людина уникає контактів з людьми, замикається в собі. Оточуючі люди починають в ньому розчаровуватися.

Людина може перестати стежити за собою, втрачає роботу, сім'ю, шукає можливості усамітнитися. Може розвинутися куріння, алкоголізм чи наркозалежність. Вибратися з цього стану на даній стадії самостійно дуже і дуже складно.

На першому етапі розвитку СЕВ може допомогти зміна обстановки, на другому - підтримка близьких і друзів. На третьому ж етапі фактично завжди необхідна кваліфікована психологічна допомога. Адже в цей період РЕВ може перетекти в більш важкі форми, наприклад, у депресію або різні фобії.

Якщо ви відчуваєте в собі наближення РЕВ, обов'язково проведіть профілактичні заходи:

Не забувайте відпочивати! Відпустка і вихідні повинні стати потребою. І не нехтуйте фізичною активністю - вона в силі зміцнити і здоров'я, і нерви, і інтелект.
Побільше перебуваєте в офлайні. Гіподинамія, що розвивається внаслідок невиправдано довгого перебування в мережі, може спровокувати РЕВ. Тривалі телефонні розмови постарайтеся максимально замінити приємними особистими зустрічами в теплій обстановці.
Отримуйте нові враження. Дивіться хороші фільми, слухайте якісну музику, відвідуйте красиві місця, спілкуйтеся з природою. Все це діє як ліки на втомлену нервову систему.
Зведіть до мінімуму негативні враження. Якщо відчуваєте пригніченість, що не посилюйте її похмурими фільмами і екстремальними новинами.
Вчіться знову отримувати задоволення. Навіть коли ви відчуваєте себе в розпачі, знайдіть ті речі, які зможуть викликати приємні спогади. Перегляньте старі добрі фотографії, згадайте призабуте хобі, побалуйте себе візитом в салон краси або перукарню. Все це потихеньку привчить вас знову радіти по дрібницях.
Розставте пріоритети в діяльності: у першу чергу - найважливіші завдання, а другорядні почекають. Так ви будете більше встигати і менше хандрити з цього приводу.
Не варто робити «подвиги» на шкоду своєму здоров'ю. Не забувайте про здоровий сон не менше 7 годин, обмежте кава, чай, алкоголь, зайві спеції. Все має бути в міру.
Обмежте доступ до непотрібної вам інформації. Телевізор, ЗМІ часто просто засмічують мозок і забирають час. Краще читайте хорошу літературу.
Не бійтеся відкрито виражати емоції. Дозвольте собі недосконалість - і це допоможе вам уникнути РЕВ.
Не давайте зайвих обіцянок. Вже вони-то здатні отруїти життя тим людям, які звикли переоцінювати свої можливості, набираючи на себе обов'язки.
Поговоріть з собою по душах. Задайте собі питання: «Чого тобі хочеться найбільше?». І подумайте, чим саме в даний момент ви можете допомогти собі у виконанні своєї мрії?
При необхідності майте на аптечці легке заспокійливе. Це допоможе не перейти відразу на наступні стадії РЕВ.

І, звичайно ж, якщо ви не відчуваєте в собі сил, щоб впоратися з РЕВ поодинці - обов'язково зверніться до фахівця!

3. Депресія

Ось ми і підібралися до найскладнішої причини небажання нічого в житті - до депресії.

Депресія - це психічний розлад, що характеризується зниженням настрою, втратою здатності радіти, порушеннями мислення, рухової загальмованістю. При депресії знижується самооцінка, втрачається інтерес до життя.

Це змушує страждати хворого і його близьких, погіршує якість життя в цілому.

Депресія - це хронічне захворювання, що виникає як наслідок перенесеного стресу.

Ця хвороба може мати різні симптоми, протікати з різним ступенем тяжкості.

За критеріями Всесвітньої організації здоров'я депресія характеризується поганим настроєм протягом не менше двох тижнів. Потім йдуть:

втрата життєрадісності, інтересів та ініціативності;
втрата працездатності та вміння зосереджуватися;
порушення сну;
втрата апетиту і ваги;
іноді навіть поява думок про смерть.

Сповільнюється мислення, всі думки крутяться навколо однієї теми. Людина починає думати, що все погано, немає виходу і ніяких надій.

До депресії зазвичай призводить взаємодія декількох факторів, плюс вроджена схильність. Зокрема, причинами депресії можуть бути:

втрата або смерть близької людини;
хронічне перенапруження;
фактори, що вимагають пристосування до нових обставин (розлучення, безробіття, вихід на пенсію і навіть весілля).

Але важливо розуміти, що тяжкі удари долі, які заподіюють печаль, скорбота, пригнічений настрій та порушення умов життя, не обов'язково призводять до депресії.

Часто стрес накопичується багато років, і потім одна-єдина остання крапля здатна спровокувати захворювання.

Що ж відбувається на рівні фізіології?

Під час депресії спостерігається порушення обміну речовин у головному мозку. Розладжується нервово-гормональна регуляція роботи мозку. Порушується перенесення інформації між нервовими клітинами. Це відбивається на почуттях і думках.

Знижується ініціативність, пропадає апетит і сон.

Для лікування депресії призначаються антидепресанти, часто в комбінації з психотерапією. Таким чином можна отримати найкращий результат.

Додаткові немедикаментозні форми лікування:

«Терапія неспанням» - лікування позбавленням сну, яке, як це не парадоксально звучить, здатне покращувати настрій;
светотерапия - щоденні сеанси яскравого світла, особливо добре проявляють себе при лікуванні сезонної депресії;
фітотерапія - лікарські препарати рослинного походження;
гідротерапія - водні процедури;
термальні процедури;
акупунктура, цигун;
масажі і ароматерапія.

Як же допомогти собі вилікуватися від депресії? Необхідно пам'ятати:

Майте терпіння. Лікування депресії потребує часу. Але воно того варте.
Якщо лікар призначає вам ліки, приймайте їх точно за рецептом. І будьте готові до того, що ефект наступить не моментально. Не припиняйте прийом ліків відразу ж, як відчуєте себе краще.
Прийдіть до взаємної довіри зі своїм лікарем. Розповідайте йому всі зміни самопочуття, страхи, турботи, сумніви. Так лікування буде більш ефективним.
Плануйте свій день. Напередодні ввечері складайте докладний розклад, і не забувайте планувати приємні для вас заняття.
Ставте перед собою невеликі, але конкретні, видимі цілі.
Ведіть щоденник.
Після пробудження відразу вставайте і більше не лягайте. Так ви не потрапите в «пастку роздумів».
Не забувайте про фізичну активність. Рух допомагає утворенню нервових клітин і пригнічує депресію.
Подумайте разом зі своїм терапевтом, як можна зменшити можливість рецидиву.

Ми розглянули три основні причини, що відповідають на питання: «Чому нічого не хочеться?». Сподіваюся, що прості рекомендації зможуть допомогти вам не попастися в пастку синдрому емоційної втоми і, тим більше, депресії, і зроблять ваше життя насиченим і яскравіше!