Продукти гербалайф - прекрасний вибір
Якщо ви зайшли на сайт незалежного дистриб'ютора компанії Herbalife в Києві, то ...
Зазвичай численні телевізійні програми та інтернет сайти навперебій радять, як можна позбутися зайвих кілограмів: швидко, назавжди і без особливих мук. А от про те, як поправитися говорять деякі.
Для початку розберемося, що ж означає це поняття. Адже, природно, коли ми говоримо про те, як швидко набрати вагу, ми не маємо на увазі появу пивного животика, другого підборіддя, зайвих складочок на талії і інших малоприємних змін в нашому організмі.
Тому в будь-якому випадку, є речі, які необхідно уникати:
Якщо це не ваш варіант, то в першу чергу, слід правильно підібрати комплекс вправ, що розрахований на всі групи м'язів. Такі вправи проводяться регулярно. Бажано 3-4 рази на тиждень;
Звичайно, недосипання, як спосіб впливати на масу тіла, не придатний і для тих, хто бажає розлучитися з кілограмами, бо підуть не тільки вони, а й імунітет.
Як рекомендують фахівці, не варто прагнути набрати вагу занадто швидко. Для початку треба з'ясувати, який буде ваш оптимальну вагу. За загальноприйнятою формулою від зростання необхідно відняти 110 сантиметрів. Це для тих, у кого середній зріст. Але визначати оптимальну вагу тільки за цією формулою, звичайно, не варто. Треба враховувати і статура, і ширину кістки, і навіть спадковість.
Як набрати вагу - відео
За один місяць рекомендується набирати не більше 2 кілограмів. Якщо прагнути робити це швидкими темпами, то можна підірвати здоров'я, а саме, порушити обмін речовин, викликати гормональний збій і тоді коригувати вага буде набагато складніше. Тому, якщо ви шукайте способи, як набрати вагу за тиждень і розраховуєте одужувати, скажімо, на 1 кг, то від такого плану краще відмовитися. Орієнтуйтеся на щотижневу надбавку у вазі не більше 500 грам. Це допустимий максимум. І нехай візуально вам буде здаватися, що з вашим тілом нічого особливого не відбувається - саме так і повинно бути. Будь скачки у вазі означають тільки одне - втрату дорогоцінного здоров'я. Вам потрібно наблизитися до оптимальної позначки і зберегти ці параметри як можна довше. Ви ж не м'ячик, щоб швидко надуватися і здуватися назад?
Часто дуже худі люди дивуються, чому вони їдять все, що завгодно, а стрілка ваг, ніби застигла на місці.
На жаль, найчастіше питання набору ваги вирішується передчасно. Як показує практика, неможливість набрати вагу часом є показником проблем в організмі.
Якщо ви не дотримуєтеся обмежень в їжі, проте не набираєте вагу, то вам необхідно перевіритися на дисбактеріоз, а також перевірити підшлункову залозу. Можливо, причина в тому, що має місце проблема з виробленням жовчних ферментів. Необхідно переконатися, що весь ЖКГ (шлунково-кишковий тракт) працює нормально. Виключіть можливість утворення гастриту. Цей процес часто буває безсимптомним, однак результат сумний - їжа просто не може засвоюватися належним чином.
Часто неможливість набору ваги пов'язана з тим, що процес всмоктування їжі порушений. Це називається
синдром мальабсорбції, і тільки лікар-гастроентеролог зможе допомогти. Після того, як проблема буде виявлена і усунена, можна переходити до основного дійства - планомірного набору ваги.
Дійсно, якщо чоловіки прагнуть уразити нас значними біцепсами, то для жінок це не є найголовнішим. Принаймні, якщо жінка не мітить в культурісткі.
Не забувайте і про вуглеводи: мед (він краще, ніж цукор), картопля, макарони;
У такому випадку ви не покриє складками жиру, але будете приємно здивовані виразним рельєфом на руках і ногах і підтягнутим пресом. А про виступаючі ребра можна буде забути.
І пам'ятайте про обов'язкове обстеження у лікаря, щоб виключити захворювання ЖКГ та гормональні збої, як причину недостатньої ваги.
І окремо хочеться сказати про підлітків.
Це питання часто цікавить не тільки самих підлітків, але і їх батьків. Організм підлітка вимагає дбайливого й уважного ставлення подвійно, тому що процеси розвитку і становлення, а також гормональні зміни в цей період не можна порівнювати з процесами, що відбуваються в дорослому, сформованому тілі.
І знову звертаємо увагу на слово "швидко". Швидко і оптимально вважається не більше 2 кілограм на місяць.
Підліткова худоба пов'язана з тим, що м'язова і жирова маса не встигає за ростом кісток. Тому підлітки незграбні, з непропорційними витягнутими кінцівками і т.д.
Основу харчування повинна становити білкова дієта. Вводимо в денний раціон м'ясні та молочні продукти. Прийоми їжі можна трохи зменшити або залишити колишніми, однак збільшити їх кількість. Ввести "другий сніданок", "полуденок". Так як у підлітків обмін речовин швидше, чому дорослої людини, то важливо підтримувати баланс білків, жирів і вуглеводів. Можна і потрібно споживати солодке, багате вуглеводами: мед, печиво, джеми, згущене молоко, шоколад. Це, до того ж, активізує і роботу мозку.
Можна ввести і вечірній додатковий прийом їжі в тому випадку, якщо протягом дня не набрано необхідну кількість калорій (раціон і кількість калорій складається разом з фахівцями).
Або, якщо день був активним, спалюють велику кількість калорій, вечірній додатковий перекус теж необхідний. Але, щоб не наїдатися на ніч, нехай це дійсно буде "перекус". Наприклад, чай з молоком і печивом. Або стакан кефіру, соку з булочкою чи бутербродом.
Обов'язково споживання рідин, що нормалізують роботу шлунка. Це повинні бути не тільки соки, молоко, кефір, але і перші страви - супи або борщі.
Якщо у охочого набрати вагу людини немає прихованих або явних захворювань, то набрати вагу можна практично завжди. Але робити це треба поступово, планомірно в поєднанні з фізичними вправами.
Якщо ви зайшли на сайт незалежного дистриб'ютора компанії Herbalife в Києві, то ...
Власниці надмірно стрункої фігури можуть спокійно перераховувати свої ...
З такою шкідливою звичкою, як куріння, пов'язано безліч міфів. Один з них - про ...
Силові вправи для схуднення - це відмінний спосіб скинути зайву вагу і привести ...
Зміст:СутністьТипи днів і меню для них1 тип - розвантажувальний2 тип - ...
Кожна представниця прекрасної статі хоче виглядати привабливо. Найчастіше є ...
В даний час стало модно піклуватися про своє здоров'я і фігуру. Багато шукають ...
Коли жінка дізнається про те, що вагітна, вона відчуває величезне почуття ...
Найпрекраснішим періодом для жінки, звичайно ж, вважається виношування дитини, ...
Людський організму постійно виконує будь-які дії, людина їсть, дихає, п'є, ...
Наш калькуляторВаш вік: року (років)
Ваш обхват зап'ястя: см.
Ваш ...
Тема набору ваги під час вагітності турбує практично всіх майбутніх мам. ...
Вагітність - прекрасна пора в житті жінки. Саме в цей період жіночий організм ...
Поради фахівців по схудненню під час сну Це дивно, але наш організм здатний ...
Чи можна їсти на ніч? Чи варто пропускати сніданок і замінювати фрукти свіжими ...
Як від дієти перейти до звичайного харчування і знову не набрати вагу Ну, от і ...
Святкове застілля без наслідків для фігури - як не набрати зайву вагу і не ...
Кожна жінка мріє мати красиву фігуру. Проблема зайвих кілограмів гостро стоїть ...
Багато сучасні дівчата захоплені всілякими дієтами. Кожна модниця бажає мати ...
Як відомо, схуднути це одна справа, а утримати бажаний вагу - інше. Нам дуже ...
Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...