Спортивна дієта для чоловіків і жінок. Наводимо себе у форму правильно!

Жінка з гантелей

Спорт і дієта - гарантія відмінної фігури і міцного здоров'я. Але, на жаль, далеко не кожен може побороти свою лінь, змусивши себе займатися спортом, а вже тим більше сісти на дієту. Деякі все-таки починають спортивні заняття, але незабаром вони їм набридають і на цьому «спортивне життя» закінчується. Насправді не потрібно шукати відмовок (немає часу, необхідності, прихворів (а) і т. Д.), А треба знаходити можливості постійно вдосконалюватися. Спортивна дієта для схуднення - те, що потрібно для приведення себе в ідеальну форму, зміцнення здоров'я та підвищення імунітету.

Ця стаття присвячується найсміливішим, сильним і рішучим читачам, бо тільки самим відважним людям дається дієта і спорт для схуднення!

Щоб заняття спортом були ефективними і корисними одночасно, потрібно розробити такий раціон харчування, який сприятиме досягненню стрункості і втрати зайвої ваги. За умови дотримання правильного харчування та виконання необхідного комплексу вправ можна в середньому скидати два кілограми в тиждень. Якщо перед дієтою ви проведете розвантажувальні дні, користі буде набагато більше.

Думка про те, що спортивна дієта призначена тільки для дівчат, помилкове. Така методика схуднення ідеально підійде і чоловікам, які бажають отримати спортивне тіло, позбувшись від зайвої ваги і накачавши м'язи. Далі зі статті ви дізнаєтеся про те:

  1. яким повинен бути кращий раціон харчування на два тижні, щоб домогтися максимального ефекту;
  2. Чим і коли потрібно харчуватися до спортивних занять і після них;
  3. які вправи слід виконувати вдома і в спортзалі.



Почавши вправлятися в спортзалі, не забудьте включити в свій раціон білки. Адже головними їх складовими є амінокислоти, які після тренувань особливо корисні для м'язів. Без вуглеводів, що забезпечують мозок і м'язи енергією, також не обійтися. Ну і, яка ж дієта може бути без обмежень, а, як ви напевно вже здогадалися, себе доведеться обмежити в жирній їжі, яка уповільнює роботу шлунку і швидкість травлення. Перебуваючи в шлунку, жирна їжа довго перетравлюється, створюючи цим дискомфорт, що не може позитивно позначатися на фігурі.

Спортивна дієта для чоловіків і жінок передбачає вживання перед тренуванням одного з наступних страв (на вибір):

  1. риба з овочевим салатом або нежирний біфштекс;
  2. картопля, запечена з овочами;
  3. кисломолочні продукти;
  4. куряча грудка (варена) з рисом;
  5. омлет з яєчних білків.

Фітнес-дієта для дівчат зазвичай повинна без накачування м'язів допомогти скинути зайву вагу. Але, щоб так було, потрібно правильно харчуватися. Режим харчування повинен бути наступним:

  • не вживати білкову їжу за п'ять годин до початку спортивних вправ;
  • не їсте взагалі за дві години до і після спортзалу;
  • після тренування вживати білкову їжу.

Дієта для росту м'язів

чоловіче тілоСпортивна дієта для чоловіків увазі одночасне позбавлення від зайвого жиру і нарощування м'язової маси. Дівчатам, які бажають надати своїм м'язам форму, це харчування теж буде корисним. Отже, якщо вам потрібна дієта для росту м'язів, дотримуйтесь такого харчування:

  • з'їжте велику порцію супу або салату за дві години до занять;
  • з'їжте грушу, яблуко, персик або який-небудь інший великий фрукт за 1 годину до початку тренування;
  • випийте склянку міцного несолодкого зеленого чаю або чорної кави (без вершків) за 30 хвилин до виконання вправ;
  • найсприятливішим часом для прийому їжі після занять в спортзалі вважаються перші двадцять хвилин після тренування;
  • рекомендована їжа: картопля, овочі, сир, варення, грудка куряча, рис, яєчні білки, йогурт, фрукти;
  • запивати найкраще склянкою журавлинного або виноградного соку;
  • після тренувань слід виключити каву, какао, шоколад і чай.

Не забувайте про те, що м'язи важче жиру, так що ви можете зовсім не втратити у вазі.

Одяг буде своєрідним орієнтиром в результаті. Тобто, якщо вам в ній стало тісно, результату немає, і навпаки.

Споживання води під час фізичних навантажень в спортзалі - важливий момент. Слід виключити газовану воду і вживати тільки спеціальну воду в пляшках з кришкою-дозатором. Випийте склянку води за двадцять хвилин до тренування. Протягом заняття пийте потроху кожні 15-20 хвилин.

Велику роль під час дієти з фізичними навантаженнями грає спортивне харчування, займатися спортом при цьому потрібно регулярно, інакше, закинувши тренування, ви ще більше наберете у вазі. Фітнес-дієта увазі споживання їжі 5 разів на день з відсутністю тривалих перерв між ними. Якщо ви їсте рибу чи м'ясо, вони повинні бути обов'язково на грилі, тушкованими або вареними. Для любителів фруктів також є обмеження: можна тільки цитрусові та зелені яблука. Допускається включення в раціон тільки знежирених молочних продуктів, а з соків можна пити тільки фреш.

Як ви вже встигли помітити, дієта досить серйозна і сувора, надто себе балувати не вийде, але зате вже на першому тижні використання буде видно результат. Спортивна дієта для схуднення має також і святкове меню, яке є більш щадним і різноманітним, але це вже окрема розмова.

Вправи під час дієти

Якщо ви не знаєте, які вправи вам найкраще виконувати, зверніться за допомогою до інструктора, який є в кожному спортзалі. Керуючись вашими бажаннями і цілями, він складе вам оптимальний план вправ, вказавши і кількість підходів до них. Спортивна дієта допустима навіть для жінок після 40, тільки потрібно буде обов'язково проконсультуватися у фахівця і погодити план вправ з інструктором. Безумовно, жінкам, які раніше постійно займалися спортом, після 40 років буде легше «увійти в колію».

Так чи інакше, комплекс вправ не повинен бути зосереджений тільки на «проблемних місцях», а повинен включати м'язи всього тіла. Дієта спортсменів для схуднення відрізняється від звичайної великою кількістю навантажень і обмежень в плані харчування. Найчастіше для спортсменів передбачена білкова дієта, спрямована на нарощування м'язової маси, тому що у людини, що займається довгий час якимось видом спорту, фігура і так гаразд.

Якщо ви пропустили тренування з якоїсь причини, не лінуйтеся і зробіть деякі вправи вдома, адже в цьому нічого складного немає. Домашня тренування займе у вас приблизно півгодини, тільки перед нею необхідно виконати невелику розминку для розігріву м'язів.

Можливо, деякі читачі захочуть питанням, чи можна не ходити в спортзал, а робити всі вправи вдома? В принципі, так, тільки не забувайте, що в домашніх умовах результат не буде таким ефективним, і виключить до того ж деякі вправи, дуже корисні для фігури. Удачі!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Фітнес-дієта

Фітнес-дієта

Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...

Легка дієта

Легка дієта

Легка дієта - мрія будь-якої жінки, яка бажає скинути зайві кілограми. ...

Дієта Ніколь Кідман

Дієта Ніколь Кідман

Ніколь Кідман - одна з численних зірок Голлівуду з приголомшливою фігурою. А ...

Дієта Келлі Осборн

Дієта Келлі Осборн

Процес схуднення Келлі почався, коли вона взяла участь у проекті "Dancing with ...

Дієта для стегон

Дієта для стегон

Для того щоб прибрати жирові відкладення з стегон потрібна спеціальна дієта для ...

Білкова дієта

Білкова дієта

Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!