Як позбутися зайвої ваги?
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Спорт і дієта - гарантія відмінної фігури і міцного здоров'я. Але, на жаль, далеко не кожен може побороти свою лінь, змусивши себе займатися спортом, а вже тим більше сісти на дієту. Деякі все-таки починають спортивні заняття, але незабаром вони їм набридають і на цьому «спортивне життя» закінчується. Насправді не потрібно шукати відмовок (немає часу, необхідності, прихворів (а) і т. Д.), А треба знаходити можливості постійно вдосконалюватися. Спортивна дієта для схуднення - те, що потрібно для приведення себе в ідеальну форму, зміцнення здоров'я та підвищення імунітету.
Ця стаття присвячується найсміливішим, сильним і рішучим читачам, бо тільки самим відважним людям дається дієта і спорт для схуднення!
Щоб заняття спортом були ефективними і корисними одночасно, потрібно розробити такий раціон харчування, який сприятиме досягненню стрункості і втрати зайвої ваги. За умови дотримання правильного харчування та виконання необхідного комплексу вправ можна в середньому скидати два кілограми в тиждень. Якщо перед дієтою ви проведете розвантажувальні дні, користі буде набагато більше.
Думка про те, що спортивна дієта призначена тільки для дівчат, помилкове. Така методика схуднення ідеально підійде і чоловікам, які бажають отримати спортивне тіло, позбувшись від зайвої ваги і накачавши м'язи. Далі зі статті ви дізнаєтеся про те:
Почавши вправлятися в спортзалі, не забудьте включити в свій раціон білки. Адже головними їх складовими є амінокислоти, які після тренувань особливо корисні для м'язів. Без вуглеводів, що забезпечують мозок і м'язи енергією, також не обійтися. Ну і, яка ж дієта може бути без обмежень, а, як ви напевно вже здогадалися, себе доведеться обмежити в жирній їжі, яка уповільнює роботу шлунку і швидкість травлення. Перебуваючи в шлунку, жирна їжа довго перетравлюється, створюючи цим дискомфорт, що не може позитивно позначатися на фігурі.
Спортивна дієта для чоловіків і жінок передбачає вживання перед тренуванням одного з наступних страв (на вибір):
Фітнес-дієта для дівчат зазвичай повинна без накачування м'язів допомогти скинути зайву вагу. Але, щоб так було, потрібно правильно харчуватися. Режим харчування повинен бути наступним:
Спортивна дієта для чоловіків увазі одночасне позбавлення від зайвого жиру і нарощування м'язової маси. Дівчатам, які бажають надати своїм м'язам форму, це харчування теж буде корисним. Отже, якщо вам потрібна дієта для росту м'язів, дотримуйтесь такого харчування:
Не забувайте про те, що м'язи важче жиру, так що ви можете зовсім не втратити у вазі.
Одяг буде своєрідним орієнтиром в результаті. Тобто, якщо вам в ній стало тісно, результату немає, і навпаки.
Споживання води під час фізичних навантажень в спортзалі - важливий момент. Слід виключити газовану воду і вживати тільки спеціальну воду в пляшках з кришкою-дозатором. Випийте склянку води за двадцять хвилин до тренування. Протягом заняття пийте потроху кожні 15-20 хвилин.
Велику роль під час дієти з фізичними навантаженнями грає спортивне харчування, займатися спортом при цьому потрібно регулярно, інакше, закинувши тренування, ви ще більше наберете у вазі. Фітнес-дієта увазі споживання їжі 5 разів на день з відсутністю тривалих перерв між ними. Якщо ви їсте рибу чи м'ясо, вони повинні бути обов'язково на грилі, тушкованими або вареними. Для любителів фруктів також є обмеження: можна тільки цитрусові та зелені яблука. Допускається включення в раціон тільки знежирених молочних продуктів, а з соків можна пити тільки фреш.
Як ви вже встигли помітити, дієта досить серйозна і сувора, надто себе балувати не вийде, але зате вже на першому тижні використання буде видно результат. Спортивна дієта для схуднення має також і святкове меню, яке є більш щадним і різноманітним, але це вже окрема розмова.
Вправи під час дієти
Якщо ви не знаєте, які вправи вам найкраще виконувати, зверніться за допомогою до інструктора, який є в кожному спортзалі. Керуючись вашими бажаннями і цілями, він складе вам оптимальний план вправ, вказавши і кількість підходів до них. Спортивна дієта допустима навіть для жінок після 40, тільки потрібно буде обов'язково проконсультуватися у фахівця і погодити план вправ з інструктором. Безумовно, жінкам, які раніше постійно займалися спортом, після 40 років буде легше «увійти в колію».
Так чи інакше, комплекс вправ не повинен бути зосереджений тільки на «проблемних місцях», а повинен включати м'язи всього тіла. Дієта спортсменів для схуднення відрізняється від звичайної великою кількістю навантажень і обмежень в плані харчування. Найчастіше для спортсменів передбачена білкова дієта, спрямована на нарощування м'язової маси, тому що у людини, що займається довгий час якимось видом спорту, фігура і так гаразд.
Якщо ви пропустили тренування з якоїсь причини, не лінуйтеся і зробіть деякі вправи вдома, адже в цьому нічого складного немає. Домашня тренування займе у вас приблизно півгодини, тільки перед нею необхідно виконати невелику розминку для розігріву м'язів.
Можливо, деякі читачі захочуть питанням, чи можна не ходити в спортзал, а робити всі вправи вдома? В принципі, так, тільки не забувайте, що в домашніх умовах результат не буде таким ефективним, і виключить до того ж деякі вправи, дуже корисні для фігури. Удачі!
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Фізичні навантаження - невід'ємна частина правильного підходу до процесу ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
Зміст:Принципи дієти доктора АгапкинаПравильне харчуванняФізичні вправи для ...
При схудненні основне завдання - позбутися зайвих запасів жиру. Один з ...
Святкова пора як завжди повна переживань і підготовчих процесів, все потрібно ...
Те, що ви зараз прочитаєте, це не просто опис будь-якої дієти, а справжнє ...
У чому полягає суть спортивної дієти? Спортивна дієта ідеально підходить тим ...
Дробове харчування для схуднення - в чому користь, поради для схуднення і кому ...
Йогуртова дієта дуже ефективна, якщо потрібно скинути велику кількість зайвої ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Легка дієта - мрія будь-якої жінки, яка бажає скинути зайві кілограми. ...
Багатьом жінкам знайома ситуація, коли начебто все вже випробувано (спортзал, ...
Ніколь Кідман - одна з численних зірок Голлівуду з приголомшливою фігурою. А ...
Агенст Victoria's Secret відоме у всьому світі. Кращі топ-моделі працюють на ...
Процес схуднення Келлі почався, коли вона взяла участь у проекті "Dancing with ...
Для того щоб прибрати жирові відкладення з стегон потрібна спеціальна дієта для ...
Шоколадна дієта від Дженніфер Лопес розрахована на ласунів. Використовуючи ...
За словами Віри, вона не любить дієти, так як вважає, що від них більше шкоди, ...
Анджеліна Джолі з усіх дієт воліє сироїдіння. В меню необхідно включати якомога ...
Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...