Як швидко і правильно набрати вагу дівчині
Власниці надмірно стрункої фігури можуть спокійно перераховувати свої ...
Те, що ви зараз прочитаєте, це не просто опис будь-якої дієти, а справжнє керівництво для бодібілдерів різного рівня підготовки, що дозволяє зрозуміти нюанси і основи спортивного харчування та скласти для себе щоденний раціон. За основу взяті як дані дієтологів, так і інформація про використання всіляких дієт в практиці бодібілдингу. Дієта для набору м'язової маси може використовуватися тривалий період часу, чим і відрізняється від непрофесійно складених дієт.
Запам'ятайте: збільшення або зменшення обсягів споживаної їжі має бути поступовим. Це дозволить запобігти розлад шлунку і різні метаболічні порушення. Організму треба дати час, щоб він адаптувався до особливостей нового режиму харчування.
Не варто вживати кондитерські та хлібобулочні вироби, а також фрукти, тому що в них містяться швидкі вуглеводи, дуже швидко всмоктуються в травному тракті, підвищуючи рівень сахарози в крові. Організм реагує на різке збільшення цукру в крові перекладом глюкози в жир, що дуже небажано під час дієти.
Продукти, що включають швидкі вуглеводи, фахівці радять вживати після тренувань. М'язи та органи в цей час в змозі швидко позбутися великих обсягів глюкози через підвищений виділення (секреції) інсуліну. Інсулін - природний анаболик, який у період набору м'язової маси вкрай важливий.
Не їжте солодке або жирне на ніч. Їжа, уживана перед сном, повинна містити багато білка і бути легко засвоюваній. Для нарощування м'язової маси ідеальним варіантом вечірнього раціону будуть птиця, яйця, кисломолочні продукти, овочі (включаючи бобові), риба і салати.
До тренування: запланований раціон увазі прийом їжі за дві години до початку тренування, при цьому в їжі повинні міститися повільні вуглеводи. Овочі, каші і борошняні продукти ідеально підійдуть для цих цілей. Для того щоб мозок і м'язи до тренування були забезпечені енергією, необхідно завантажити вуглеводами гликогеновие депо.
Раціон по завершенню тренінгу: через півгодини після тренування потрібно як слід поїсти. Даний прийом їжі найбільший за весь день. Якщо після занять ви приймаєте протеїновий коктейль, краще годинку-півтори з прийомом їжі почекати. У раціон повинні входити страви, збагачені білками і повільними вуглеводами. Після тренування дозволяється з'їсти трохи їжі, що містить швидкі вуглеводи.
Коли дотримується дієта, бажано приймати якомога більше продуктів, що включають повільні вуглеводи (50-60%). Що стосується білків, ідеальне їх кількість 30-35%. А 10-20% - це частка жирів у раціоні людини, нарощує м'язову масу.
У багатьох бодібілдерів рано чи пізно виникає проблема, пов'язана з вибором їжі для повсякденного харчування. Саме з цієї причини ми вирішили перерахувати продукти, вживання яких для набору м'язової маси необхідно. Підводячи підсумки, можна зробити висновок про те, що дієта досить прийнятна, при бажанні можна досягти непоганих результатів. Складіть своє індивідуальне меню і дотримуйтеся його, щоб дієта не була тягарем вам. Успіху і успіхів!
Власниці надмірно стрункої фігури можуть спокійно перераховувати свої ...
Звичайно, найважливіший чинник підтримки свого тіла в формі - правильне ...
Дієта може бути складена не тільки заради того, щоб скинути зайві кілограми. ...
Сучасний світ змусив нас, жінок, досить часто вдаватися до різних методів ...
Однією з найпопулярніших методик зниження ваги по праву можна вважати режим ...
Спорт і дієта - гарантія відмінної фігури і міцного здоров'я. Але, на жаль, ...
Які нові дієти зірки пропонують нам для краси і здоров'я Якщо вам треба скинути ...
У чому полягає суть спортивної дієти? Спортивна дієта ідеально підходить тим ...
Які продукти принесуть максимум користі організму перед тренуванням - поради ...
Обговорюємо плюси і мінуси популярних дієт Проблема зайвої ваги прекрасну ...
Як грамотно і правильно побудувати своє харчування, щоб отримати максимальну ...
Найкраща дієта - це правильне і помірне харчування .. Бажання стати стрункою ...
Білкові дієти для схуднення - плюси, мінуси та рекомендації від журналу ...
Щоб безпомилково складати меню, потрібно знати речовини, які ми вживаємо разом ...
Питання сумісності продуктів харчування хвилює розуми людей уже кілька століть. ...
Всупереч загальній думці, алергічні захворювання можна вилікувати, якщо ...
Дієта для годуючих мам - це особлива потреба жінки в непростий період її життя. ...
Всі дівчата мріють про струнку фігуру. Часто заради цього вони готові йти на ...
Їжа з високим вмістом білка добре і надовго насичує. Щоб наші читачі знали, які ...
Суть білкової дієти в схудненніБілкова дієта - одна з найбільш результативних ...
Антицелюлітна дієта ставить своїм завданням боротьбу з ефектом «апельсинової ...