Як знайти гарну фігуру без шкоди для здоров'я?

Кожна жінка мріє про струнку і спокусливою фігурі. Рецепти дієт передаються з покоління в покоління, немов фамільні коштовності. Але чи існує по-справжньому нешкідлива дієта для схуднення?

Що необхідно пам'ятати

Дотримання декількох простих правил допоможе постройнеть без шкоди для здоров'я.

1. Переважна більшість дієт протипоказані тим, хто страждає серйозними захворюваннями шлунка, вагітним і годуючим жінкам, а також підліткам. При сумнівах з даного приводу зверніться до лікаря.
2. Ретельно стежте за своїм самопочуттям. Якщо дієта викликає дискомфорт або нездужання, сильну слабкість, краще відмовитися від неї. Пам'ятайте, що дієта, яка ідеально підійшла подругам і знайомим, необов'язково буде кращою і для вас.
3. Голодувати не просто небезпечно для здоров'я, але й безглуздо. Організм буде намагатися компенсувати недоотримані калорії, підштовхуючи вас до переїдання. В результаті зниклі було кілограми швидко повернуться, а в гіршому випадку до них додадуться нові. Скидати вагу слід поступово, не більше 5-7 кг за тиждень. Це межа!
4. Притупити відчуття голоду допоможуть прості, але дієві заходи: випити склянку води, злегка підсоленій або підкисленою лимоном. У спекотну погоду допоможе саморобний лимонад: у склянку води покласти кілька гілочок м'яти, додати два кубики льоду, скибочка лимона або лайма. Можна пожувати гумку, що не містить цукру, з'їсти яблуко чи моркву, випити зеленого чаю, несолодкого чорної кави, з'їсти баночку нежирного йогурту.
5. Ідеально поєднувати дієту із заняттями фітнесом, але якщо немає вільного часу, щоб ходити в спортзал, витратьте 15-20 хвилин на вечірню прогулянку або легку ранкову розминку. Масаж і сауни не просто корисні, але стануть вірними союзниками у справі здобуття гнучкою фігури і стрункої талії. Як і наведені трохи нижче варіанти ефективних і безпечних дієт для схуднення.

Супова дієта: спалюємо жири

Головним і коронним компонентом даної дієти є овочевий суп. Але не звичайний, а спалює жири і виводить з організму шлаки і токсини. Дана дієта - найбезпечніша, оскільки супи не тільки допомагають схуднути, але й добре впливають на слизову шлунка. Крім того суп можна їсти в необмежених кількостях і без шкоди для здоров'я, так що вас не буде дошкуляти сосущая порожнеча в шлунку.
Приблизний рецепт такого чудесного супу включає:

• 5-6 цибулин;
• пучок селери;
• невеликий качан капусти;
• 1 зелений болгарський перчик;
• 4 свіжих помідора або нарізаних з банки.

Всі овочі слід нарізати, скласти в каструлю і залити водою, потім довести до кипіння. Дозволити покипіти 10 хвилин на сильному вогні і наступні 30 хвилин варити на слабкому. Припустимо злегка посолити суп, додати для гостроти трохи червоного перцю або покласти кубик овочевого бульйону.

Даний рецепт можна змінювати, орієнтуючись на власні смаки, приміром, якщо вам не до смаку селера або ви погано переносите варену цибулю. Можна використовувати моркву, кольорову або квашену капусту, різноманітну зелень, зелена цибуля. Головне виключити такий смачний, але шкідливий картоплю. За тиждень такої суп допоможе схуднути на 5-7 кг. Однак харчуватися одним супом суворо заборонено. Щоб скинути вагу без шкоди для здоров'я, обов'язково поєднувати його з іншими продуктами. Не забувайте пити вітаміни.

Приблизний раціон на тиждень (крім супу):
1-й день: фрукти-
2-й день: будь-які овочі, за винятком квасолі, гороху, інших бобових-
3-й день: різноманітні овочі і фрукти-
4-й день: стакан нежирного молока, 3 банани (щоб поповнити запас калію) -
5-й день: 300 г пісної яловичини, 5 помідоров-
6-й день: нежирне м'ясо, різноманітні овочі-
7-й день: коричневий рис, а ось м'ясо і овочі в цей заключний день під забороною.

Салатна дієта: смачно і корисно

Назва говорить сама за себе: худнемо, підкріплюючись протягом дня різноманітними фруктовими та овочевими салатами. Ця нешкідлива дієта оптимально підходить для літнього сезону, коли прилавки буквально ломляться від свіжих овочів і фруктів за прийнятними цінами, а спекотна погода додатково сприяє зниженню апетиту. Така дієта допоможе повністю забути про наслідки весняного авітамінозу і значно поліпшити стан шкіри. Її тривалість - 7 днів, за цей час можна попрощатися з 5 кг ваги.

Дана дієта для схуднення базується на принципах роздільного харчування, тобто не можна змішувати фрукти та овочі, готувати овочеві та фруктові салати слід окремо. Особливе значення має заправка. Слід повністю виключити майонез. Салати заправляються ложкою оливкової олії, лимонним соком, йогуртом, кислим. Використання солі і цукру суворо заборонено.

З раціону також доведеться повністю виключити хліб, будь-яку здобу і алкоголь. Приймати їжу потрібно 3 рази в день, останній прийом повинен бути не пізніше 17-17.30. Дозволяється пити негазовану воду з лимоном, зелений чай, знежирений кефір. Порції салату повинні бути невеликими, не більше 250-300 г. Овочі і фрукти можна їсти сирими і вареними, але от підсмаженими, запеченими і консервованими - не можна. З овочів можна вживати картоплю, з фруктів - висококалорійні банани і виноград.

Зразкове меню на тиждень:
1 і 5-й дні: 3 рази на день фруктові салати із зелених яблук, ківі, апельсінов-
2 і 6 дні: 3 рази на день овочеві салати з огірків, помідорів, болгарського перцю, свіжої зелені-
3 і 7 дні - м'ясні: на сніданок - 100 г пісної вареної яловичини, на обід - 1 яйце і 100 г курячого філе, на вечерю - 3 перепелиних яйця з ложкою нежирної сметани-
4 день - рибний: на сніданок - 100 г червоної риби і 3-4 салатних листа, на обід - 100 г варених креветок, огірок, на вечерю - 1 варене яйце, 200 г морської капусти.

Кефірна дієта: просто і ефективно

Кефірів дієти - Одні з найбезпечніших дієт для схуднення. Часте вживання кефіру покращує процес травлення, благотворно впливає на мікрофлору шлунка, зміцнює серцево-судинну систему. Кефір сприяє виведенню з організму солі, а також надлишків води, що підсилює оздоровлюючий ефект.

Однак тут існують свої обмеження. Не варто захоплюватися кефірний монодієти, тобто днями безперервно пити один кефір. Без шкоди для здоров'я доросла людина може вживати ніяк не більше 1,5 л кефіру в добу. Крім того, будь-яка монодієта, включаючи кефірну, надзвичайно серйозний стрес для організму. Набагато краще і безпечніше поєднувати кефір з іншими продуктами.

Приблизний варіант дієти кефіру на 7 днів, яка дозволить скинути до 5 кг:

1-й день - кефір, 5 варених картоплин без солі, будь-якої олії та інших пріправ-
2-й день - кефір, 100 г вареної курятіни-
3-й день - кефір і 100 г вареної телятини або говядіни-
4-й день - як і раніше кефір і 100 г нежирної риби (любой) -
5-й день - до кефіру додаємо фрукти і овочі (за винятком бананів і винограду через їх високої калорійності) -
6-й день - знову старанно п'ємо кефір, і тільки кефір-
7-й день - п'ємо кефір і мінеральну воду без газу.

Кожен день потрібно випивати 1,5 л кефіру такому режимі: через кожні 3-4 години по 1 склянці. Пити для більшого насичення потрібно не залпом, а потихеньку, крихітними ковтками, або зачерпувати і є чайною ложечкою. Щоб внести якусь різноманітність, можна пити різні сорти кефірів - нежирні фруктові або збагачені біфідобактеріями. Кефір повинен бути не більше 1% жирності і найсвіжіший. Пам'ятайте, що навіть в упаковці він починає псуватися через 7 днів, а зберігати відкриту упаковку можна не більше 2-х діб.