Як скинути зайві кілограми в басейні: практичні поради

Вправи в басейні для схуднення мають кілька плюсів перед стандартними тренуваннями. У воді на хребет і суглоби виявляється низька навантаження. Виконуючи вправи в басейні, отримати травму практично неможливо. Плавання та інша фізична активність у воді підходять тим, кому подібні заняття протипоказані на суші. Особливо це стосується людей, які страждають від варикозного розширення вен.

Аквааеробіка і плавання розвивають гнучкість суглобів, знімаючи нервову напругу і стабілізуючи артеріальний тиск. Опір води, створюване при русі, змушує м'язи працювати, ефективно знищуючи запаси жирів. Чи можна схуднути, плаваючи в басейні, знають усі тренери з аквааеробіки. Вода надає масажну дію на тіло, усуваючи в найкоротші терміни целюліт. Відгуки, пов'язані з тим, чи допомагає басейн схуднути, носять тільки позитивний характер.

Дотримання правил

Щоб плавання та інші заняття в басейні для схуднення допомагали позбутися зайвих кілограмів, тренери з аквааеробіки рекомендують дотримуватися таких правил:

• заняття у новачків не повинні тривати більше 30 хвилин. Збільшується термін перебування в басейні для схуднення до 2 годин через 1-2 тижні;
• кожне заняття потрібно починати з невеликої розминки;
• ті, хто погано плаває, повинен використовувати круги, жилети та інший надувний інвентар.

Перш ніж з'ясувати, як схуднути за допомогою плавання та аквааеробіки, потрібно врахувати, що позбутися зайвих кілограмів допоможе не басейн, а те, що буде робити тренується в ньому. В обов'язок кожного інструктора входить розробка індивідуального комплексу вправ для басейну для схуднення, включаючи плавання. Щоб досягти кращих результатів, потрібно чергувати різні стилі, т. К. Вони навантажують всі групи м'язів, надаючи на них різну інтенсивність.

Заняття в басейні не будуть ефективними, якщо не контролювати апетит. Після фізичної активності завжди хочеться їсти. Але протягом деякого часу не варто піддаватися спокусі. Організм повинен харчуватися енергією, взятої з «стратегічних запасів». В іншому випадку допускається з'їсти овочевий або яблучний салат. Для того щоб схуднути, температура води в басейні повинна коливатися в межах 24-30 ° С, інакше хороших результатів чекати не слід. Ті, хто не вміють плавати, можуть записатися на аквааеробіку.

Практичні заняття

Плавання і спеціальні вправи для схуднення в басейні допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги. Вправи для рук виконуються за допомогою м'яча. Рівень води повинен знаходитися на рівні плечей. Тренується повинен стояти прямо, розставивши ноги на ширині плечей. У витягнуті руки береться м'яч, під водою описується руками вісімка. Дані вправи повторюються двічі по 10 разів.

Наступна вправа для ніг. Рівень води повинен бути на рівні плечей. Робляться великі кроки перехресно, тобто на праву ногу - ліва рука, на ліву ногу - права відповідно. Щоб зробити у воді стрибки, буде потрібно поставити ноги разом. Руки опускаються вздовж тіла. Робиться стрибок на максимально можливу висоту. При цьому ноги розводяться в бік, шкарпетки направляються вниз, а руки витягуються вгору. Приземляючись, ноги потрібно поставити нарізно, зафіксувавши руки в першому положенні. Дана вправа для басейну повторюється в 2-3 підходи по 10-15 разів.

Для корекції талії рекомендується встати спиною до бортика, взявшись за нього двома руками. Рівень води повинен доходити до шиї. Прямі ноги витягуються вперед, утворюючи кут під 90?. На видиху розлучаються ноги в сторони, а на вдиху повертаються в попереднє положення. Дана вправа повторюється 20-30 разів.

Відвідавши басейн кілька разів, ви вже відзначите деякі позитивні зміни: шкіра набуде більш пружний вигляд, зменшиться жировий шар, покращиться настрій. Секрет такого успіху пов'язаний з тим, що вода значно збільшує обмін речовин, володіючи розслаблюючим і антистресовий вплив.

Ефективність водної аеробіки

Найпоширенішою тренуванням в басейні є круговий плавання. Спочатку проводиться маленька розминка. Далі оцінюються особисті сили, і виконується заплив. Деякі худнуть віддають перевагу спринту. Плавання на маленькі дистанції допомагає швидко спалити багато калорій. Спочатку потрібно зробити розминку.

Якщо прийнято рішення скинути зайві кілограми за допомогою вправ, спочатку робиться кілька простих стрибків. Ефективним методом у боротьбі з калоріями є водний волейбол. Схуднути в басейні можна, бігаючи у воді на мілководді. Якщо бігати в басейні, вода створить додатковий опір, що позитивно позначиться на підвищенні тонусу. Легше виконувати подібні вправи з кимось в парі. Багато жінок у боротьбі із зайвими кілограмами вибирають водну аеробіку.