Як правильно схуднути на 10 кг за 2 місяці?
Дуже багато дівчат зараз хочуть мати ідеальне тіло. В першу чергу для цього ...
Схуднути на 10 кг за 2 тижні цілком можливо. Але якщо ви абсолютно впевнені, що двотижнева дієта для схуднення вас назавжди позбавить від великої кількості зайвих кілограмів, ви глибоко помиляєтеся. В якійсь мірі вага знизити можна, і фігуру злегка підкоригувати теж можна. Але є одне «але»: зниження ваги буде (і має) відбуватися поступово, тому чекати якихось приголомшуючих результатів не доводиться. Результат ще потрібно буде закріпити, інакше ви прийдете назад до того ж вагою, який був у вас спочатку.
Схуднути на 15 кг не вийде ні в кого, скільки б ви не старалися. Однак недосяжна мета не означає, що до неї рухатися не потрібно. У будь-якому випадку ви істотно поліпшите стан своєї фігури, навіть у разі невдачі. Схуднути на 15 кг за 2 тижні вам зможе допомогти дієта з низьким споживанням вуглеводів і активні фізичні навантаження. Докласти максимум зусиль і сили волі доведеться точно, але результат буде того коштувати. І ще - запасіться незвичайним терпінням, оскільки належить справжня перевірка на витривалість. Отже, приступимо.
їсти невеликими порціями, по 5-6 разів за день, в їжу не додавати сіль, приправи, перець, соуси і навіть рослинне масло.
День на другий-третій дуже захочеться поїсти мучного та солодкого. Це природно, головне перетерпіти, якщо ви рішуче налаштовані знизити свою вагу на 15 кг всього за 2 тижні. Побороти бажання з'їсти чогось солоденького або мучного добре допомагають присідання: 50 присідань - і солодкого перехочеться, 100 присідань дадуть 100% -у гарантію позбавлення від нав'язливих думок про смачненькому.
2. Активні фізичні навантаження
У процесі тижневої низьковуглеводної дієти і після неї протягом тижня необхідні фізичні навантаження. Робити їх потрібно регулярно. Дуже ефективні в цьому випадку будуть аеробні навантаження: біг, велосипед, аеробіка, аквааеробіка, плавання, стрибки на скакалці (стрибати рекомендується активно і щодня). При гарній фізичній підготовці (тільки в цьому випадку) постарайтеся поєднати в одному тренуванні навантаження з обважнювачами і на кардиотренажерах. Так ви посилити результат від дієти, і процес спалювання жиру піде активніше.
За 2 тижні на 15 кг допоможе схуднути рідка дієта. Існує безліч різновидів рідких дієт. Деякі з них в основу беруть вживання натуральних соків, інші - кисломолочних продуктів, треті - молока. Досить популярна дієта кефіру також є одним з видів рідкої дієти. Навіть схуднення за системою Поля Брегга, де нічого не дозволяється пити, крім води, це теж рідкий вид дієтичного харчування. Як швидко схуднути?
Харчуватися потрібно строго у відведені години і не можна допускати пропусків їжі.
8.00 - вівсяний відвар (250 г). Як готувати: півсклянки вівса відварюється 30 хвилин в 1 л води, потім проціджують.
9.00 - овочевий бульйон (200-250 г).
10.00 - окріп (250 г).
11.00 - сік (250 г). Розлучається з водою у співвідношенні: три частини фруктового соку і одна частина води-сік фруктовий - грушевий, яблучний, апельсиновий, виноградний.
12.00 - молоко (200-250 г).
13.00 - окріп (250 г).
14.00 - фруктовий або ягідний відвар або компот із сухофруктів (250 г).
15.00 - м'ясний бульйон (250 г). Як готувати: 200 г пісної яловичини залити літром води, злегка підшарів і варити близько години.
16.00 - окріп (250 г).
17.00 - окріп (250 г).
18.00 - сік (250 г). За тією ж схемою, як і в 11.00.
19.00 - овочевий бульйон (250 г).
20.00 - окріп (250 г).
21.00 - кефір (250 г).
Необхідно правильно вийти з дієти. У перший день можна їсти тільки відварені овочі в малій кількості. На другий день, крім відварних овочів, тарілку рідкої каші, одну скибочку хліба, на вечерю - сиру моркву і капусту. На третій день можна переходити до звичайного раціону харчування, єдині обмеження - без жирного, хліба - не більше 2 скибочок.
Однією дієтою в цьому випадку не обійтися. Навіть при повній відмові від їжі за 14 днів можна максимум втратити 5 або 6 кілограмів жиру. Разом з вмістом кишечника можливо втратити ще пару-трійку кілограмів. Однак повного голодування передбачає ні одна з дієт, тому темпи зменшення ваги будуть не такі стрімкі. Два тижні - це цілком оптимальний термін для дієти.
Як схуднути за 2 тижні? Найбільш ефективний спосіб схуднути - Якомога менше їсти. Або голодувати. Так як обмеження в їжі переживається складніше, ніж повна відмова від неї. Більше пийте несолодкого зеленого чаю, сік, воду. І не забувайте, що при будь-якій дієті перші 3 дні даються важче інших. Далі вага буде помітно знижуватися, при цьому вивільниться енергія. Якщо у вас є різного роду проблеми зі здоров'ям, то голодування без консультації лікаря може обернутися дуже сумно. Тому перш ніж почати голодувати, попередньо пройдіть консультацію у дієтолога.
Можна скористатися такою дієтою:
День перший: 1 пляшка мінеральної води (ділити на 5-6 прийомів).
День другий: 1 л молока (4-6 прийомів).
День третій: знову 1 пляшка мінеральної води за тією ж схемою.
День четвертий: банку (1 л) салату із зелені: кріп, петрушка, селера, зелена цибуля, трохи масла, трохи солі.
День п'ятий: молоко (1 л), пити за 4-6 прийомів.
День шостий: з ранку яйце (варене) без солі, в обід - сирок знежирений.
День сьомий: 1 пляшка мінеральної води.
На другий тиждень меню повторити. Тривалість такого раціону харчування - максимум 2 тижні.
Хтось худне і на бутербродах. За день потрібно з'їдати три бутерброда. Бутерброд готується так: скибочка чорного хліба, ложка майонезу і одне яєчко. Солити не треба. У проміжках пити кефір або зелений чай. Можна скинути 10 кг за 2 тижні і на такій дієті.
Сніданок: 150 г нежирного сиру з 1 ложкою меду, половинка грейпфрута.
Обід: 100 г курячої відвареної грудки, 200 г овочів (крім картоплі, моркви і буряка можна все).
Вечеря: 100 г нежирної риби, приготованої на пару або в грилі, 200-250 г салату з сирих зелених овочів.
П'ємо чай без цукру. Вранці сир можна замінити кашею, звареною на воді.
Складіть своє меню, переглянувши спеціальні таблиці балів. Або скористайтеся нижченаведеними. Результат вам забезпечений.
Понеділок
Сніданок: 50 г сиру, яєчня з 2 яйцями з шинкою, чай і кава не солодкі.
Обід: 100 г салату з оливками і кальмарами, 150 г філе судака, запеченого з грибами, чай з шинкою без цукру.
Полудень: середніх розмірів апельсин.
Вечеря: один огірок, відварна курка - 150 г, несолодкий йогурт - 100 г.
Вівторок
Сніданок: нежирний сир 150 г, яйця варені, фаршировані грибами, - 2 шт., Чай несолодкий.
Обід: 100 г салату з овочів з перцем на соняшниковій олії, відбивна зі свинини (нежирне м'ясо) 100 г, кава несолодкий.
Вечеря: кольорова капуста відварна - 100 г, грудка куряча, запечена з сиром, чай не солодкий.
Середа
Сніданок: 100 г сиру, 2 варені яйця, чай несолодкий.
Обід: 100 г салату з овочів на маслі, 100 г шашлику, кава і чай без цукру.
Полудень: маслини - 10 штук.
Вечеря: один помідор, 200 г парової риби, несолодкий йогурт - 200 г.
Четвер
Сніданок: салат з капусти кольоровий (100 г), 4 відварних сосиски, чай несолодкий.
Обід: салат з овочів з печерицями - 150 г, люля-кебаб (баранина) - 100 г, кава несолодкий.
Полудень: 30 г волоських горіхів.
Вечеря: листовий салат - 200 г, смажена риба - 200 г, чай несолодкий.
П'ятниця
Сніданок: дієтичний сир із зеленню - 200 г, чай несолодкий.
Обід: салат з оливками і помідорами - 150 г, корейка смажена зі свинини з яйцем - 100г, чай несолодкий.
Полудень: 30 г арахісу.
Вечеря: вино червоне сухе - 100 г, сир - 100 г, відварна риба - 200 г, листовий салат - 200 г, несолодкий йогурт - 200 г.
Субота
Сніданок: 100 г сиру, яєчня з шинкою з 2-х яіц- кави без цукру.
Обід: 200 г кальмарів відварних з майонезом, біфштекс - 100 г, червоне сухе вино - 100 г.
Полудень: яблуко.
Вечеря: листовий салат - 100 г, смажена риба - 200 г, несолодкий йогурт - 200 г.
Неділя
Сніданок: 4 відварних сосиски, кабачкова ікра - 100 г.
Обід: 200 г листового салату, 200 г курки в грилі, чай несолодкий.
Полудень: волоські горіхи.
Вечеря: помідори - 100 г, відварене м'ясо - 200 г, нежирний йогурт - 200 г.
Понеділок
Сніданок: сир - 100 г, яєчня з двох яєць з шинкою, чай або кава без цукру.
Обід: овочевий салат з печерицями - 150 г, суп з селерою - 250 г, біфштекс, чай несолодкий.
Полудень: волоські горіхи - 50 г.
Вечеря: один помідор, відварна курка - 200 г.
Вівторок
Сніданок: сир - 150 г, 2 варені яйця, фаршированих грибами, чай несолодкий.
Обід: овочевий салат - 100 г, грибний суп - 250 г, кава або чай без цукру.
Полудень: сир - 200 г.
Вечеря: відварна цвітна капуста - 100 г, грудка куряча відварна, чай несолодкий.
Середа
Сніданок: 2 сосиски відварні, горошок зелений з маслом - 50 г, чай несолодкий.
Обід: салат з капусти квашеної з рослинним маслом - 100 г, суп з овочами з плавлених сирків - 100 г, відбивна зі свинини (нежирної) - 100 г, кава несолодкий.
Полудень: чорні оливки - 10 шт.
Вечеря: один помідор, риба відварна.
Четвер
Сніданок: салат з капусти кольоровий - 200 г, 2 відварених сосиски, чай несолодкий.
Обід: салат з овочів з печерицями та маслом соняшниковим - 100 г, бульйон з курки - 200 г (шматочок кури, цибуля ріпчаста, зелень), люля-кебаб (баранина) - 200 г, кава несолодкий.
Полудень: 100 г сиру.
Вечеря: листовий салат - 250 г, смажена риба - 150 г, чай несолодкий.
П'ятниця
Сніданок: омлет з трьох яєць з тертим сиром, чай несолодкий.
Обід: салат з капусти квашеної з журавлиною - 200 г, суп з селерою - 300 г.
Полудень: 60 г арахісу.
Вечеря: вино червоне сухе - 100 г, 150 г сиру, відварна риба - 150 г, листовий салат - 100 г.
Субота
Сніданок: 200 г сиру, яєчня з 4-х яєць з шинкою, кава несолодкий.
Обід: салат з капусти квашеної з журавлиною і соняшниковою олією - 200 г, 200 г юшки, смажена курка - 250 г, сухе червоне вино - 100 г.
Полудень: апельсин.
Вечеря: листовий салат - 100 г, риба відварна - 150 г.
Неділя
Сніданок: 3 відварені сосиски, ікра кабачкова - 150 г.
Обід: листовий салат - 150 г, м'ясна солянка - 100 г, курка в грилі - 150 г, чай несолодкий.
Полудень: 50 г горіхів волоських.
Вечеря: 150 г помідорів, відварене м'ясо - 150 г.
Схуднути на 7 кг за 2 тижні - це результат дуже навіть досяжний. Тільки поряд з дієтою вам обов'язково потрібно збільшити витрату калорій за рахунок регулярних фізичних навантажень. Добове споживання калорій потрібно обмежити до 1000 ккал. Більшу частину енергії організм повинен отримувати з білкової їжі. Цьому сприяють нежирні сорти м'яса, яєчний білок, соя, риба, квасоля, горох. Від жирної їжі потрібно відмовитися зовсім, а от вуглеводну можна собі дозволяти лише вранці або перед тренуваннями.
Води пийте більше (1,5-2 літра в день). Приймайте вітаміни, в їжу додавайте більше зелені і спецій - вони володіють м'яким проносним, сечогінну і жовчогінну діями. Кожен день влаштовуйте піші прогулянки протягом 1 години або ранкові пробіжки. Відвідуйте фітнес-зал 3 рази на тиждень, басейн.
Тимчасово забудьте про наявність громадського транспорту (особливо, якщо до роботи - рукою подати), ліфта, автомобіля. Останній прийом їжі у вас повинен бути не менше, ніж за 1,5 години до сну. Чай і каву пийте без цукру. Більше приділяйте уваги активного способу життя, замість того, щоб сидіти перед телевізором. Слідуючи всім цим рекомендаціям, у вас напевно вийде схуднути на 7 кг.
Схуднення на 5 кг за 2 тижні схвалено дієтологами, та й шкоди здоров'ю не завдасть. І будьте впевнені - зовнішність свою ви перетворите на 100%.
У цьому випадку вам потрібно всього лише позбутися від 3 кілограмів зайвої ваги і гарненько прочистити кишечник. Завдання дуже навіть реальна, хоча й важка. Швидше за все, вам доведеться обмежити себе в добовому раціоні, відмовитися від солодкої і жирної їжі на користь свіжих овочів. Мінімум 30 г нерозчинних харчових волокон ви повинні отримати на добу в обов'язковому порядку. Вони допоможуть почистити кишечник і вивести непотрібні шлаки з організму, позбутися почуття голоду. Чи не їжте перед сном. Харчуйтеся частіше, розділивши прийоми їжі на 5-6 заходів. По максимуму обмежте споживання вуглеводів. І своєї мети ви напевно доб'єтеся.
Їжу слід приймати, розділивши її на 4 прийоми, в один і той же час (8.00, 13.00, 16.00, 18.00).
Понеділок: три яйця або 5 картоплин середнього розміру.
Вівторок: нежирний сир і сметана - 100 г, кефір (кисляк) - 100 мл.
Середа: два невеликих яблука, кефір - 0,5 л, фруктовий сік - 1 л.
Четвер: відварене куряче або яловиче м'ясо - 400 г, чай несолодкий.
П'ятниця: яблука (груші) - 0,5 кг.
Субота: кефір (кисляк) - 300 мл, відварну картоплю - 3 штуки.
Неділя: кефір - 0,5 л.
Понеділок: відварне яловиче м'ясо - 200 г, яйце, помідори - 2 шт.
Вівторок: яблуко - 2 шт., Відварна яловичина - 100 г, салат зі свіжих огірків і помідорів на рослинній олії.
Середа: відварне м'ясо яловичини - 100 г, житній хліб - 70 г, 2 яблука.
Четвер: яйце - 2 шт., Відварна яловичина - 100 г, житній хліб - 150 г.
П'ятниця: відварну картоплю - 3 шт., Яблука (700г), кефір - 0,5 л.
Субота: відварене куряче м'ясо - 300 г, 2 середньої величини огірки, 2 яйця, чай без цукру.
Неділя: відварну картоплю - 4 шт., 2 яблука.
8.00 - одна чашка солодкого кави або чаю.
11.00 - варене яйце, 8 шт. чорносливу (злив).
14.00 - відварне пісне м'ясо (сосиски) - 200 г, 100 г салату з моркви або капусти, яблучко чи апельсин.
17.00 - сир - 30г, яблуко (апельсин).
20.00 - простокваша або кефір (1 склянка).
Отже, чи можна схуднути за 14 днів? Звичайно, можна.
Потрібно виключити вуглеводи і жири з денного раціону, поєднувати це з активними фізичними навантаженнями, перед тим як вирішити схуднути за 2 тижні. Організм не буде отримувати цукор - джерело енергії. З метою компенсації він починає добувати його з жирової тканини. Необхідну енергію для тренувань організм знову ж буде отримувати з жиру, спалюючи його. Така схема дозволить вам істотно знизити вагу на стільки, на скільки можна схуднути за 14 днів. Врахуйте, що результат безпосередньо залежить від ваших прикладених зусиль (тренувань), дотримання дієти і, природно, від початкової ваги.
До будь-якій дієті обов'язково застосовувати фізичні тренування, ті, які вам найбільше до душі. На час дієти бажано чимось відволікти себе, для цього знайдіть захоплююче заняття - сходіть на виставку або екскурсію, почитайте цікаві книги, зробіть перестановку в квартирі або давно планований косметичний ремонт. Читайте відгуки тих, хто вже зумів схуднути протягом двох тижнів, і дізнавайтеся найбільш оптимальні варіанти схуднення за такий термін.
Дуже багато дівчат зараз хочуть мати ідеальне тіло. В першу чергу для цього ...
Як же складно буває схуднути! Виснажливі дієти, обов'язкові фізичні ...
Кожна жінка прагне виглядати привабливо: доглянута шкіра і волосся, ідеальний ...
Цукровий діабет - дуже неприємний недуга, який пов'язаний з неправильною ...
Завжди вважалося, що дієта і схуднення - це чисто жіночі заняття, особливо для ...
Багато дівчат і жінки перед яким-небудь відповідальним заходом, святом, а тим ...
Крім дієт, спрямованих на зниження ваги, передбачені медичні, які призначаються ...
Азіатські дівчата завжди славилися своєю мініатюрністю. Багато чули про ...
Ну, хто з нас, в нинішній час, хоча б разок не пробував схуднути за допомогою ...
Англійська дієта - вдалий варіант скинути зайві кілограми Англійська дієта ...
Три дієти з різною калорійністю від дієтолога Анни Сейлер-Хаус Дієтолог Ганна ...
Йогуртова дієта дуже ефективна, якщо потрібно скинути велику кількість зайвої ...
Експрес-дієта чудодійним чином всього за кілька днів позбавляє від зайвих ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Багатьом з нас знайома кремлівська дієта. Ця методика вже давно довела свою ...
Кефірна дієта взяла на озброєння такий цінний продукт харчування, як кефір. ...
Дієтологи настійно рекомендують в цей період відмовитися від суворих дієт - ...
Ніколь Кідман - одна з численних зірок Голлівуду з приголомшливою фігурою. А ...
Одна з найвідоміших топ-моделей світу Кейт Мосс досягла своїх форм дієтою, яка ...
Зразкове меню детокс-дієти (розвантажувальні дні) для очищення від шлаків: ...
Голлівудська дієта відома всім шанувальникам кінематографа в будь-якій ...