Фітнес для вагітних
Вагітність і фітнес цілком сумісні У вас буде дитина, значить, потрібно ...
Коли жінка дізнається про те, що вагітна, вона відчуває величезне почуття радості і щастя. Але ще майбутню маму турбують думки про те, що вона може набрати занадто багато у вазі і не повернути назад минулі форми після пологів. Особливо це хвилює тих дам, які вже не перший раз народжують. Схуднути під час вагітності необхідно жінкам, які набирають надзвичайно багато у вазі або до цього мали дуже велику масу тіла. Слід знати, як правильно це зробити, не зашкодивши дитині і собі.
Деякі жінки приходять в жах і не можуть зрозуміти, коли хтось каже, що худне при вагітності. Адже при виношування дитини збільшення маси тіла закладено природою. При формуванні та розвитку плода організм жінки повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали в достатній кількості, щоб зберегти своє здоров'я і здоров'я майбутнього малюка. Тому ці дві речі з першого погляду здаються несумісними. Худнути під час вагітності можна, але розглядати даний процес потрібно з двох позицій:
Залежно від маси тіла і зросту жінки під час вагітності можуть набирати від 10 до 12 кг. У 1 триместрі у більшості вагітних значного збільшення у вазі не спостерігається. У середньому жінки набирають від 0,5 до 1,2 кг. У 2 і 3 триместрах починається значне збільшення маси тіла. Це пов'язано з інтенсивним розвитком і ростом плода. У тиждень нормальна надбавка становить від 350 до 600 гр.
Якщо жінка дуже різко набирає зайві кілограми, їй слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Він підкаже допустиму надбавку у вазі, грунтуючись на даних про початковий вазі майбутньої породіллі, її зростанні та терміні вагітності. Схуднення під час перебування жінки в положенні необхідно, якщо стрілка вагів зашкалює. Слід кілька разів на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.
Кожен акушер-гінеколог пояснить своєї підопічної, чим загрожує зайва повнота під час вагітності та пологів. Будь-яка жінка, яка готується стати матір'ю, повинна розуміти, що при занадто великій вазі можливі різні ускладнення:
Щоб уникнути цих проблем, необхідно спостерігатися у лікаря з ранніх термінів вагітності і стежити за своїм станом і вагою.
Кожна майбутня мама повинна знати, як не можна худнути під час вагітності:
Жінка і її майбутня дитина не повинні відчувати сильний голод. У такому стані організм матусі і плід недоотримують вітаміни і мінерали, потрібні для підтримки здоров'я і правильного розвитку. Голодування призводить до дискомфорту і навіть до стресу, що в свою чергу негативно позначається на здоров'ї матері і дитини.
До складу чаїв та БАДів входять різні трави, які сприяють зниженню ваги і блокують відчуття голоду. Вони категорично заборонені при вагітності. Більшість таких таблеток є гормональними засобами і можуть викликати різні порушення в розвитку плода. Вправи на прес і силові тренування можуть спровокувати викидень в ранні терміни вагітності, а в 2 і 3 триместрах - передчасні пологи. Біг також небажаний, особливо для тих жінок, які до вагітності не займалися фізичними вправами.
Під час вагітності у жінки підвищується апетит, тому необхідно строго стежити за своїм раціоном і не вживати яку потрапило їжу у величезних кількостях. Рекомендується приймати їжу до 5 разів на день. При цьому сніданок, обід і вечеря повинні бути повноцінними, а між ними - невеликі перекуси фруктами, кефіром або соками до 2 разів.
Щоб не набрати занадто велику вагу і не нашкодити своєму малюкові, слід виключити з раціону шкідливу їжу:
Їжа повинна приносити задоволення майбутній мамі, а не печію або тяжкість в шлунку. Раціон вагітної жінки повинен включати в себе різноманітну і корисну їжу, багату вітамінами і мінералами.
Часто вагітні жінки з надлишковою масою тіла задають питання, як схуднути під час 3 триместру. Саме в цей період організм набирає найбільше. У 3 триместрі жінки йдуть у декретну відпустку і перестають контролювати обсяг вживаної їжі і режим харчування. Слід дотримуватися графіка і харчуватися часто, але в невеликих кількостях. Не можна пити багато води, т. К. Це не тільки викликає сильні набряки, але через надлишок рідини можуть відійти води і початися передчасні пологи.
Для підтримки нормальної ваги при вагітності необхідно вживати:
Раціон повинен бути збалансованим. При правильному режимі харчування ожиріння майбутнім матусям не загрожує.
Багато жінок до вагітності займалися ранковою пробіжкою, легкою атлетикою, качали прес. Але щоб дізнатися, чи можна худнути під час вагітності, займаючись фітнесом, потрібно зрозуміти, для чого потрібні фізичні вправи. Вони спрямовані не на спалювання зайвих жирів, а на зміцнення м'язів і хребта.
Майбутній матусі корисні:
Перед заняттями фізичними вправами обов'язкова консультація з фахівцем. Майбутнім породіллям із загрозою викидня або при складній вагітності вони заборонені. Деяким жінкам, які погано набирають вагу, схуднення при вагітності протипоказано. Не слід займатися самонасилия і наражати на небезпеку майбутньої дитини. Вагітність - це важливий і відповідальний етап у житті кожної жінки.
Вагітність і фітнес цілком сумісні У вас буде дитина, значить, потрібно ...
Найпрекраснішим періодом для жінки, звичайно ж, вважається виношування дитини, ...
Під час вагітності організм пред'являє жінці підвищені і жорсткі вимоги в ...
Тема набору ваги під час вагітності турбує практично всіх майбутніх мам. ...
Звичний і розмірений спосіб життя жінки відразу міняє позитивний тест на ...
Як відомо, очікування дитини - це величезна радість. А очікування близнюків - ...
Вагітність прекрасна пора в житті жінки. Чекаючи появи малюка, багато майбутні ...
Всім відомо, що стрес під час вагітності вкрай протипоказаний. Виявляється, ...
Кожна вагітна жінка бажає своєму малюкові благополуччя. До вагітності жінки ...
У стані вагітності зазнають зміна всі системи жіночого тіла. При цьому може ...
У період виношування дитини неминуче змінюється вага тіла матері. Судячи з ...
Не секрет, що від деяких улюблених продуктів під час вагітності майбутньої ...
Як лікувати молочницю під час вагітності?З проблемою молочниці стикалися багато ...
Куріння на ранніх термінах вагітності - явище в наш час досить поширене. Не всі ...
Вагітність - прекрасна пора в житті жінки. Саме в цей період жіночий організм ...
Всім жінкам, що очікують поповнення, лікар прописує курс фолієвої кислоти. Але ...
Матка - це непарний м'язовий орган, розташований в області малого тазу. Розміри ...
Наш живіт при другій вагітності поводиться інакше, ніж при першій. Оскільки ...
Стаття про користь заняття сексом під час вагітності Вагітність кардинально ...
Йога для вагітних - особливості занять з урахуванням терміну вагітності, ...
Дієта при вагітності увазі під собою, перш за все, збалансоване харчування, що ...