Швидке схуднення в домашніх умовах

як швидко схуднути в домашніх умовахДля тих жінок, що не звикли займатися своїм здоров'ям постійно і схильні давати собі поблажки в харчуванні і спортивних вправах, періодично виникає питання, як швидко схуднути. Найчастіше він пов'язаний з приходом весни, прийдешнім відпусткою, весілля, корпоративи або іншим торжеством, на яких потрібно виглядати на всі сто. Звідси вкрай стислі терміни і потреба в швидких результатах. Як можна швидко схуднути в домашніх умовах?

Для цього потрібна сила волі, проте слід врахувати, що використовувані прийоми становлять великий стрес для організму, тому часто призводять до нестійкого результату, чому свідчать численні відгуки. Скинуті кілограми незабаром повертаються до власниці, тому дилема, як швидко схуднути, постійно актуальна.

З точки зору здоров'я і довголіття набагато ефективніше систематично стежити за своїм харчуванням, фізичними навантаженнями і станом організму. Проте в екстрених ситуаціях можна скористатися «підпільними» рекомендаціями, як швидко схуднути в домашніх умовах. Головне - не зловживати порадами, і після досягнення мети зайнятися власною фігурою впритул і з розумним підходом.

Швидко схуднути будинку допоможуть:

  • розвантажувальні дні;
  • стресові дієти;
  • трав'яні настої.

Спортивні заняття не принесуть відчутних результатів за тиждень, тому дуже швидко схуднути вони не допоможуть. Фізичні вправи ефективні в довгостроковій перспективі, тому не будемо акцентувати увагу на них. Однією з умов успіху операції «Як швидко схуднути в домашніх умовах» є зведення до мінімуму споживання жирів. Фахівці зі спортивного харчування називають цифру в 25 г на добу, проте худнути таким чином можна не більше 3-4 тижнів.

З раціону слід повністю виключити м'ясні страви, яєчні жовтки, ковбаси, оливкова олія, маргарин, тваринні жири, горіхи, солодощі. Потрібно купити в аптеці риб'ячий жир і приймати його в день по столовій ложці. Це і є 25 г жиру - ваша денна норма. Не подобається риб'ячий жир, підійде свіжовіджатий рослинне масло. Швидко схуднути в домашніх умовах допоможе і відмова від солодких вуглеводів (цукерки, фрукти, варення, мед, солодощі). Вони провокують активну вироблення інсуліну, який регулює створення жирових підшкірних покладів.

Поради щодо швидкому схудненню

Відмовитися коштує від молока і молочних продуктів, за допомогою чого можна швидко позбутися зайвих кілограмів. Пам'ятайте, що сидіти на подібній дієті можна не більше місяця через її незбалансованості. Під час марафону «Як можна швидко схуднути» доведеться відмовитися від перероблених продуктів на зразок макаронів, чіпсів, консервів, соків, кока-коли. Є дозволяється тільки натуральні продукти, з каш краще рис і вівсянка. Врахуйте, що худнути на низьковуглеводної дієті складно. Дефіцит енергії валить організм у шок і включає режим економного споживання, від чого ви можете відчути сонливість, депресію, занепад сил. Тому зазначені каші в період стресової терапії є потрібно обов'язково.

Тепер про білки. Т. к. Вони становлять їжу для м'язів, в добу потрібно споживати до 1,6 г білка на кожен кг ваги. Проблема в тому, що традиційний м'ясний білок супроводжується великою кількістю жиру в страві, тому худнути на натуральному білку проблематично. Краще перейти на порошковий протеїн. З ранку розведіть свою норму в термосі, вживати 5-6 разів на день з перервою в 2,5-3 години. Двічі на тиждень допускається відварна або парова риба, за допомогою якої теж можна схуднути.




 Відповіддю на питання, як дуже швидко схуднути, може стати звичайна негазована вода. Якщо збільшити свою денну норму на 2,5 л і більше, ви активізуєте посилену роботу надниркових залоз. Виділяються ними гормони є жиросжигающими. Для ефективної програми «Як швидко схуднути будинку»Слід випивати по 1,5-2 склянки води перед, під час і після прийому їжі, а також вранці натщесерце.

Можна схуднути, замінюючи повноцінний прийом їжі споживанням добавок, щоб в синтетичному вигляді отримати мінерали, вітаміни і корисні речовини. Потрібно приймати препарати на рослинній основі, які стимулюють роботу кишечника (клітковина), сечогінні. Головне - не перестаратися. Зайві кілограми можуть затримуватися в організмі накопиченої водою, яку пов'язує натрій, тому від солі краще відмовитися зовсім. І мова йде не просто про білу суміші в упаковці, але і про продукти, де вона міститься в надлишку (квашена капуста, консервація, соуси). Після 18:00 холодильник закривається до ранку, в результаті чого можна швидко схуднути.

Методика голодування

методика голодуванняЩоб максимально повно висвітлити питання, як дуже швидко скинути вагу, слід згадати і голодування. Подібний метод дозволяє буквально за добу позбутися від 1-2 кг залежно від комплекції. Голодування - це повна відмова від їжі, допускається споживання тільки води, хоча можливо і «сухе» голодування (без води), ще більш ефективне, але починати відразу з нього не варто.

Як можна схуднути за допомогою голодування? Сенс методу просте: коли в організм перестає надходити їжа, він переключається на внутрішні резерви і починає поїдати жирові запаси, відкладені про запас. Голодування часто використовується в оздоровчих цілях, а не тільки в якості прийому, як можна швидко схуднути. Перед днем голодування бажано почистити кишечник (клізмами або проносним), щоб в кров не надходили продукти розкладання, і не боліла голова.

Краще витримувати 36-годинне голодування (ввечері після 18:00 нічого не їсти, ніч, день, ніч і тільки з 6:00 ранку дозволяється перший прийом їжі), але для ослаблених організмів допускається і 24-годинне. В день, що передує голодування, потрібно перейти на більш легку їжу, бажано каші та овочі, без м'яса, кондитерських виробів, грибів. Чим більше ви з'їсте перед днем Х, тим важче пройде процедура і тим гірше буде результат.

Вода п'ється дрібними ковтками за бажанням. Якщо не хочеться - не пийте. Припустимо озноб або легке підвищення температури, перепади настрою, дратівливість. Це абсолютно нормально, боятися немає причин. Голодування не приносить шкоди, якщо тільки у вас немає виразкової хвороби або особливих рекомендацій в режимі споживання їжі. Худнути таким чином абсолютно безпечно, хоча і вимагає відомої сили волі.

Голод тривожить перші кілька годин, найчастіше до обіду. Цими позивами організм вимагає звичного насичення, їх витримати найскладніше. Коли ж, змирившись з неминучим, він переключається на внутрішні резерви, стає значно легше. З цього моменту ви починаєте худнути. Як показує практика, голодування - процес індивідуальний, але найчастіше його легше переносити не вдома, а на роботі, де увагу від шлунка відволікається. Можна з головою зануритися в папери, програми, книги, аби відволіктися від бурчання в животі. Вранці потрібно не налягати на їжу, а почати з легкого овочевого салату, соків, відварений каші малими порціями.

Розвантажувальні дні і дієта

Для менш екстремальних натур є інший варіант, як можна швидко позбутися від пари кг. Худнути легше з розвантажувальними днями. Як можна швидко скинути зайву вагу? Вибирайте розвантажувальні дні по монопрінціпу (вживати якийсь один продукт протягом доби). Вибирайте ту їжу, яка вам приємна, тоді і худнути будете із задоволенням. Наведемо кілька варіантів меню для розвантажувальних днів:

  • кефірний: 1,5 л кефіру на 6-8 прийомів їжі;
  • сирно-молочний: 400 г сиру, 800 г молока на 5-6 прийомів;
  • овочевий: 1,5 кг тушкованих на пару або сирих овочів (капуста, помідори, кабачки, морква, зелень) на 5-6 прийомів;
  • яблучний: 1,5 кг яблук на весь день;
  • м'ясної: 400 г пісного відвареного м'яса, 700 г овочів, 2 склянки чаю без цукру.

Худнути в розвантажувальні дні вдається завдяки обмеженій кількості поступаємих калорій. Крім того, отримуючи лише один вид речовин (вуглеводи або білки), організм добирає відсутню зі своїх резервів. Худнути за допомогою розвантажувальних днів легше, ніж голодуванням, тому багатьом такий щадний варіант сподобається більше. В інші дні слід харчуватися без надмірностей. Багато дієти на тиждень складаються з 7 розвантажувальних днів, які чергуються між собою. Наприклад, варіація дієти від Лариси Доліної:

1-й день: 500 г кефіру, 5 відварених картофелін-
2-й день: 500 г кефіру, 200 г сметани-
3-й день: 500 г кефіру, 200 г творога-
4-й день: 500 г кефіру, 500 г відвареного курячого філе без солі-
5-й день: 500 г кефіру, 1 кг яблук (можна замінити на 500 г моркви або 300 г чорносливу) -
6-й день: 1 л кефіра-
7-й день: 1 л мінеральної негазованої води.

Щоб ефективно худнути, всі зазначені продукти діляться на два рівних прийому їжі. Перший прийом настає не раніше, ніж через годину після пробудження, другий - не пізніше 18:00. Всі молочні продукти повинні бути нежирними або з мінімальним вмістом жирів. Худнути весь тиждень виключно на монодиете (гречана, кефірна, яблучна) для організму дуже втомлює, тому рекомендується поєднувати різні низькокалорійні продукти. Ваш гарний настрій - ще одна запорука досягнення потрібного результату, тому краще не мучити себе максимально жорсткими заходами.

Рекомендації наостанок

Людину живить не те, що він з'їв, а те, що він засвоїв. Наспіх ковтнув, погано пережована їжа не приносить нам користі, а тільки засмічує кишечник і збільшує вагу. Щоб ефективно худнути, постарайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу, рясно змочуючи її слиною. В ідеалі на кожен шматочок має припадати 30 жувальних рухів. Тоді їжа повністю перемелюється зубами, перетворюється на рідку кашку, з якої шлунку легше витягати корисні речовини. І насичення під час повільного прийому їжі приходить швидше, тому ви з'їдаєте менше.

Споживати їжу слід тільки тоді, коли відчуваєте почуття явного голоду. Для перевірки слід уявити цвілий шматочок хліба. Якщо виглядає апетитно, значить пора підкріпитися. Якщо ні - апетит ви ще не нагуляли. Почуття істинного голоду - це цілий фізіологічний процес в організмі, коли виділяється шлунковий сік і ферменти. Якщо є за компанію або на ситий шлунок, їжа не буде засвоєна, а просто відкладеться про запас.

Ще раз нагадуємо, що описані методики дозволяють худнути тільки в короткостроковій перспективі, використовуючи їх постійно, ви ризикуєте обзавестися гастритом, виразкою, жовчнокам'яної хворобою та іншими «приємними» наслідками. Стресовий схуднення уповільнює обмін речовин в організмі, стимулює його економити запаси, забезпечувати себе ще більшими резервами про запас. Зловживання подібними курсами робить наляканий організм схожим на хом'яка - все відкладає про запас.

Тому в майбутньому з'їдені навіть у незначних кількостях жири і вуглеводи повертаються зайвими кілограмами в прискореному режимі. Щоб не мучити своє тіло шоковою терапією, краще худнути розумно: оздоровивши харчування, займаючись спортом, встановивши раціональний режим праці та відпочинку. Спробуйте, і у вас обов'язково вийде.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Худнемо за 30 днів

Худнемо за 30 днів

Схуднути за місяць - цілком реальна і розумна мета, адже короткострокові ...

Як схуднути до літа

Як схуднути до літа

Як схуднути швидко до літа? Виявляємо «підводні камені» схуднення Літо не за ...

Як схуднути на 10 кг?

Як схуднути на 10 кг?

Багато сучасні дівчата захоплені всілякими дієтами. Кожна модниця бажає мати ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!