Чому складно змусити себе схуднути?

Зайва вага - це проблема, яка сьогодні актуальна як ніколи. Вона зачіпає всі верстви суспільства, може з'явитися в будь-якому віці. Напружена життя, неправильне харчування «на ходу» стають причиною того, що організм піддається постійним стресам, починає накопичувати жири. Як змусити себе схуднути, усвідомити, що проблема є?

Як подолати психологічний бар'єр?

Приблизно кожна третя жінка у світі сьогодні стикається з такою проблемою, як надмірна вага, але більшість не прагне що-небудь з цим зробити, вважаючи, що нічого страшного не відбувається. Здебільшого в цьому винне обставина, що позбавлення від зайвих кілограмів - процес досить складний, що вимагає зусиль, і не всі готові до цього. Деякі не знають, з чого почати, як худнути правильно, а це стає причиною погіршення ситуації. Якщо не дотримуватися дієти і правила схуднення, можна домогтися найбільш непередбачуваних, а часто і негативних наслідків. Якщо голодувати тиждень, а потім різко повернутися до колишнього графіка харчування і розпорядку дня, можна домогтися тільки збільшення ваги, причому дуже різкого. Від такої ваги вже позбутися важко, він продовжує збільшуватися.

Змусити себе схуднути деколи дуже складно. Як вирішити таку проблему? Є безліч порад, які допомагають подолати психологічний бар'єр, правильно вирішити, що для життя і здоров'я важливіше всього. Тільки в цьому випадку можна правильно скласти графік не тільки харчування, але і решти розпорядку дня, т. К. Одна дієта не допоможе вирішити всіх проблем. Необхідно вести активний спосіб життя, більше ходити пішки, бути на свіжому повітрі. Треба налаштувати себе психологічно, що схуднення цілком реально і не так проблематично.

Щоб змусити себе худнути, необхідно повністю переглянути свої погляди на життя. Надлишок зайвої ваги - це проблема, яка формується з власних звичок, небажання змінювати щось у власному житті. Але не можна позбутися зайвої ваги, якщо не вирішити питання, як психологічно впоратися з ситуацією. Будь-яке схуднення - це не тільки сувора дієта, а й активний спосіб життя, повна зміна поглядів на розпорядок дня, власний настрій.

Щоб скинути зайву вагу легко і без шкоди для власного здоров'я, необхідно проконсультуватися з дієтологом, спостерігає лікарем. Після цього налаштуватися психологічно на те, що саме схуднення повністю змінить життя на краще. Так як змусити себе схуднути? Необхідно дотримуватися порад, які перевірені часом.

З чого почати схуднення?

Необхідно визнати, що проблему зайвої ваги вже не можна ігнорувати. Зазвичай навіть при сильному надлишку ваги багато хто продовжує втішати себе, що проблеми немає, а «пампушки» сьогодні в моді. Але це далеко не так, значну вагу - це пряма загроза фізичному здоров'ю, погіршення зовнішнього вигляду, швидкого старіння. Тому необхідно не тільки зважуватися, але і користуватися ІМТ (індекс маси тіла), сантиметровою стрічкою. Навіть старі фотографії та одяг можуть показати, що вага тіла вже далеко не ідеальний. Необхідно усвідомити, що вага збільшилася, зовнішність змінилася на гірше. Це перший крок, який допоможе вирішити питання, як психологічно налаштувати себе на схуднення.

Рішення схуднути - це складний і відповідальний крок, який необхідно приймати, не вагаючись. Багато хто визнає, що надлишок ваги є, але пускають все на самоплив, т. К. Схуднення вимагає повної зміни режиму дня, а не всі на це готові. Часто далі розмов справа не йде, і проблемний вага залишається на місці. Якщо зовні це вам не заважає, то варто задуматися про стан здоров'я, якому такий надлишок шкідливий.

Тому необхідно взяти свою волю в кулак і почати вживати заходів щодо поліпшення власного стану. Слід спланувати, як саме вага буде приводитися в норму, які дії для цього слід виконувати. На даному етапі необхідно разом з фахівцем скласти програму схуднення, визначити чіткий план дій на найближчий час.

Як змусити себе схуднути не на шкоду здоров'ю? Деякі вважають, що треба відразу сісти на жорстку дієту або влаштувати голодування, щоб вага нормалізувався за лічені дні. Але це неможливо. Вага не тільки повинен стати менше, потрібно закріпити ефект схуднення, щоб не набрати ще більше, коли дієта буде завершена. Не можна протягом декількох днів майже нічого не їсти, щоб за подальший тиждень буквально накинутися на їжу, повернувши всі свої кілограми і ще парочку в навантаження.

Важливо відразу зрозуміти, що для схуднення необхідний певний період, наприклад, до одного року, протягом якого вага буде йти плавно і правильно, забезпечуючи повернення здоров'я. Не варто хвилюватися, якщо в перший же тиждень не буде досягнутий саме той результат, який хотілося б побачити. Треба скласти графік, щоб наочно бачити, які заходи і коли будуть застосовуватися для скидання ваги. Рекомендується докладно розписати дієту, фізичні вправи, масажі і прогулянки. Це дозволить перетворити схуднення в захоплюючий, а не напружений психологічний процес. Не можна кидати дієту на половині шляху або робити великі перерви, т. К. Ефект в цьому випадку досягнутий не буде.

Принципи правильного харчування

Як змусити себе схуднути і позбутися від постійного відчуття голоду? Саме голод є головним ворогом в даному випадку - звичка постійно є стає в підсумку великою проблемою. У багатьох випадках голод - це психологічна проблема. Дієтологи рекомендують не намагатися його подолати, а просто скласти свій раціон таким чином, щоб голоду протягом дня не виникало. Харчуватися треба 4-5 разів на день, але розділити свій раціон на невеликі порції. Якщо дуже хочеться їсти між прийомами їжі, найкраще випити чашку чаю без цукру, з'їсти яблуко. Самі порції повинні бути невеликими, але включати в себе овочі, фрукти, а ось борошняне і солодке краще виключити зовсім або звести до мінімуму.

Печінка людини може обробляти практично будь-яку кількість їжі, але її склад треба підбирати таким чином, щоб поживні речовини не перетворювалися на жири. Всього 90-100 г вуглеводів є максимально допустимими за один прийом їжі. Більша їх кількість просто почне перероблятися в жири, щоб знизити кількості цукру в крові. Саме тому треба правильно підібрати свій раціон.

Протягом дня можна їсти практично будь-які продукти, але велику увагу слід приділити їх харчової цінності. Для ефективного усунення зайвої ваги і збереження загального здоров'я в день необхідно споживати не більш 1000-1200 ккал. Це дозволить в день позбутися 160 г жирів. Більший ефект буде досягнутий завдяки виведенню надлишків води з м'язової тканини.

Як грамотно вийти з дієти?

При завершенні дієти потрібно без шкоди для здоров'я повернутися до нормального раціону харчування. Для життєдіяльності потрібно до 2500 ккал на день, але на момент схуднення досить 1200. Необхідний плавний перехід, щоб вага не почав набиратися знову. Є рекомендується не рідше, ніж 3-4 рази за день. За один прийом треба приймати до 90 г вуглеводів, не рекомендується їсти перед сном або вночі. Оптимальні пропорції для подальшого харчування в день:

• білок - 90-100 г;
• жири - 60-80 г;
• вуглеводи - 350-370 р

Як психологічно змінити свій спосіб життя, почати вести активну боротьбу з кілограмами, які сильно ускладнюють життя? Для цього мало усвідомити, що є така проблема, її необхідно починати вирішувати відразу, а не відкладати на потім. Дієту слід дотримуватися строго, не переривати, не кидати її до того, як буде досягнутий необхідний результат. Тільки так можна буде відносно легко і швидко досягти результату, повернути здоров'я і відмінний зовнішній вигляд.