Краща дієта для схуднення
Хоч один раз, у кожної людини настає період, коли він хоче що-небудь змінити. ...
Найпоширеніша відповідь на питання про те, що потрібно робити, щоб схуднути і не набирати вагу, зводиться до рекомендацій харчуватися правильно. Але як же важко часом розібратися в масі рад медиків та науковців і знайти вірний шлях, який привів би до бажаних результатів. І раз за разом в гонитві за недосяжним ідеалом допускаються одні й ті ж помилки, а втрачені в результаті суворої боротьби кілограми повертаються. Щоразу позбутися від них все складніше і складніше.
Як же харчуватися, щоб втрачати вагу і не набирати його знову? Що треба робити для того щоб худнути, не виснажуючи себе дієтами і не витрачаючи зайві гроші на біодобавки? Чи можливо це, адже людині необхідно їсти, щоб отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів? Відповідь проста: потрібно правильно спланувати раціон харчування для схуднення і дотримуватися його.
Без рад ніяк не обійтися, адже вони допоможуть зрозуміти, що треба робити, щоб харчуватися раціонально. Без цього найкорисніші продукти не зможуть проявити свої якості повною мірою, і чергова спроба скинути вагу закінчиться розчаруванням.
Що треба виключити з раціону, щоб схуднути?
Чим харчуються сучасні міські жителі? Напівфабрикати і фастфуд - данина вічній зайнятості жінки на роботі, майонез і соуси на його основі, кондитерські вироби, які містять калорії, але зовсім позбавлені вітамінів і клітковини, білий хліб і булочки з борошна вищого гатунку, яка очищена від висівок - ось основа їхнього раціону . А ще чіпси, газована вода і безліч смачних, але аж ніяк не корисних речей.
А адже і півстоліття не минуло з тих пір, коли основу раціону складали овочі та крупи, що містять клітковину і вітаміни, натуральні риба і м'ясо, в яких багато повноцінного білка і жирних кислот, фрукти і ягоди, які постачають в організм вітаміни і пектин. Салати заправляли сметаною, а майонез додавали тільки у свята. Проблема зайвої ваги була долею небагатьох.
Можна для прикладу порівняти салатні заправки, якими зазвичай доповнюються овочі, в натуральному вигляді містять від 20 до 60 ккал (на 100 г):
Відчуйте різницю і постарайтеся, заправляючи салати, не підвищувати їх калорійність за рахунок добавок. Надаючи перевагу фруктам перед кондитерськими виробами, можна не тільки знизити вміст калорій в їжі, але і збагатити свій організм натуральними вітамінами і клітковиною, корисної для травлення. Жменя кураги або чорносливу містить в десятки разів менше калорій, ніж жменю цукерок, що складаються з цукру і кондитерського жиру. Потрібно виключити з раціону і цукор, замінивши його медом або підсолоджувачами, рекомендованими для діабетиків.
Приготуйте на гарнір НЕ макарони, а розсипчасту кашу з гречаної або рисової крупи, зробіть парові котлетки з риби або курки, тушкуйте нежирне м'ясо без додавання олії. Зовсім не треба обмежувати себе в звичних продуктах і відмовлятися від м'яса, намагаючись схуднути. Справа не в продукті, а в тому, чим ми його доповнюємо.
Хліб і булочки - це те, без чого теж важко уявити своє життя. Але можна замінити білий хліб і батони на хліб з борошна 1-2-го сорту, житній, зерновий або з додаванням висівок. Адже при виробництві борошна вищого гатунку становить усього 10-15% від обсягу всього зерна. Це очищена від оболонок серцевина зернятка пшениці, що містить в основному вуглеводи (крохмаль) і жир. А корисні вітаміни А і Е, клітковина, білок і мінеральні речовини залишаються у висівках і борошні 1 і 2 сорту. Житній і зерновий хліб печуть з цілком розмелених зерен, в такому борошні всі потрібні речовини зберігаються майже повністю.
Підіб'ємо підсумки і відповімо на питання про те, які продукти виключити з раціону, щоб схуднути:
Голодувати організму ні в якому разі не можна. Але що ж тоді можна їсти, щоб не поправлятися, а худнути? У раціон правильне харчування"> Правильне харчування">правильного харчування увійдуть:
Не так вже й мало, правда? А якщо раптом захочеться солодкого, то зефір, пастила, мармелад або навіть шматочок гіркого шоколаду не зможуть помітно вплинути на правильне харчування для схуднення. Треба тільки звернути увагу на те, що вказана на упаковці калорійність продукту відповідає його кількості вагою в 100 г. А це 2-3 зефірінкі або декілька мармеладних цукерок в день.
Спробуємо з обраних корисних продуктів розробити меню на 1 день.
1-й сніданок (8.00) - несолодка каша на воді або молоці з гречаної, манної, вівсяної або іншої крупи (150 г) або 100 г зернового хліба, яблуко, апельсин, грейпфрут (150 г), чай, кава без цукру.
2-й сніданок (11.00) - 150 г каші, яйце, 100-150 г фруктів, чай, сік.
Обід (14.00) - салат зі свіжих овочів, овочевий суп або тушковані овочі (огірки, помідори, кабачки, гарбуз, капуста та інші - 200 г), тушковані м'ясо, печінка, риба (100 г), чай.
Полудень (17.00) - 200 г овочевого салату або тушковані овочі і 100 г м'яса або риби, морепродукти, сік або чай.
Вечеря (20.00) - склянка молока або кисломолочних продуктів, 100 г сиру або шматочок сиру.
Між прийомами їжі можна вживати по склянці чаю або води, чашечці кави, 100 г несолодких соків приблизно через кожну годину. Калорійність такого раціону на день становить 1300-1500 ккал. У денний раціон можна додати рослинне масло, але не більше 5 г (1 ч. Л.) На порцію їжі - для готування або заправки страв.
За запропонованою схемою можна скласти раціон на тиждень для схуднення.
Запечене яблуко розім'яти і пасту намазати на тости, чашка кави.
Каша і фрукти, чай.
Овочевий суп, тушковане м'ясо з капустою, чай.
М'ясо з овочами або салатом, сік.
Сир з молоком.
Манна каша, можна додати в неї нарізане яблуко.
Сирники або запіканка з сиру.
Борщ або щі вегетаріанські або з курячою грудкою.
Салат, овочі з м'ясом.
Вівсянка з фруктами.
Середа
Омлет, можна з овочами або грибами.
Тости з пастою з яблука.
Курка-гриль та овочі.
Рагу з овочів.
Пшоняна каша з пряними травами, на молоці.
Сир або запіканка з фруктами або ягодами, ягідним порі.
Рис з сухофруктами.
Риба, запечена у фользі з овочами і соєвим соусом.
Овочевий салат з курячою грудкою.
Квасоля з соусом з помідорів і болгарського перцю.
Гречка з прянощами, фрукти на десерт.
Тост з підсмаженою яйцем.
Суп-пюре з овочів на м'ясному бульйоні.
Голубці, фарширований кабачок.
Сир з сухофруктами, кефір.
Тост з фруктами або скибочкою сиру.
Манна каша з ягодами.
Бефстроганов з гарніром з гречки.
Овочеве рагу.
Запіканка з сиру, кефір, ряжанка.
Вівсянка на молоці, фрукти.
Сирники з ягідним пюре.
Овочевий суп або вегетаріанський борщ, парові котлетки з індички.
Салат зі свіжих овочів.
Тости, фрукти, шматочок сиру, кефір.
Напої у вигляді чаю, кави, мінеральної води або несолодких соків можна вживати, керуючись своїми вподобаннями при кожному прийомі їжі.
Раціон правильного харчування для схуднення вийшов досить різноманітним. Для того щоб помітно скинути вагу, краще дотримуватися подібний режим харчування протягом декількох місяців, втрачаючи вагу поступово, по 1-2 кг за місяць.
Хоч один раз, у кожної людини настає період, коли він хоче що-небудь змінити. ...
Зміст:На що не потрібно витрачати час?З чого слід починати?Правильний ...
Для схуднення сьогодні використовуються різноманітні дієти, але користуються ...
Кожен з нас хоча б раз замислювався про те, як позбутися надмірної ваги і при ...
Наявність зайвої ваги - це не що інше, як результат неправильного вживання їжі. ...
Дуже багато дівчат зараз хочуть мати ідеальне тіло. В першу чергу для цього ...
Як же складно буває схуднути! Виснажливі дієти, обов'язкові фізичні ...
Останнім часом більшість людей воліють здорове харчування для схуднення і тому ...
Дієтичний стіл номер 3, або ще є інша назва дієта номер 3, призначається ...
Цукровий діабет - дуже неприємний недуга, який пов'язаний з неправильною ...
Завжди вважалося, що дієта і схуднення - це чисто жіночі заняття, особливо для ...
Величезна кількість сучасних дієт і систем харчування викликає справжній жах у ...
Хочете ситно їсти і при цьому худнути? Для цієї мети журнал f-Journal.Ru ...
8 кращих ідей для сніданку - смачних, корисних і поживних (рецепти) Користь ...
Три дієти з різною калорійністю від дієтолога Анни Сейлер-Хаус Дієтолог Ганна ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Легка дієта - мрія будь-якої жінки, яка бажає скинути зайві кілограми. ...
Ви сидите на дієті або активно займаєтеся в спортзалі, а зайві кілограми на ...
Кефірна дієта взяла на озброєння такий цінний продукт харчування, як кефір. ...
Всі дівчата мріють про струнку фігуру. Часто заради цього вони готові йти на ...
Антицелюлітна дієта ставить своїм завданням боротьбу з ефектом «апельсинової ...