Як швидко і правильно худнути без шкоди здоров'ю

Як тільки на календарі час підходить до літніх місяців, практично кожна жінка починає замислюватися, як схуднути. Для чого ж необхідно худнути? Звичайно ж, для того щоб виглядати в літніх відкритих сарафанах і купальнику на всі сто! Для того щоб подобатися оточуючим чоловікам, а у жінок викликати легку заздрість. І не важливо, як ви виглядаєте насправді. Кожна представниця жіночої статі мріє виглядати все краще, краще і краще.

Сьогодні існує безліч способів схуднення. Але не все настільки нешкідливі, як здається. Кожна нова дієта для схуднення повинна проходити апробацію і отримувати медичний висновок. Тільки після проходження цих процедур вона має право на існування. Сьогодні мова піде про те, як правильно худнути, не шкодячи своєму організму.

Не припиняйте є

Яким би дивним це не здалося, але для схуднення необхідно є. Справа в тому, що якщо припинити приймати їжу зовсім або робити це рідко, швидкість обмінних процесів в організмі сповільнюється. При частих прийомах їжі робота кишечника не припиняється, а на цю роботу витрачаються калорії.

Крім того, почуття голоду не з'являється, а значить, легко можна тримати під контролем обсяг кожної з'їденої порції. Правильне схуднення передбачає п'ятиразове харчування, через 2,5-3 години. Як правильно харчуватися для схуднення? Звичайно, не бутербродами або котлетами! Їжте овочеві салати, фрукти, горіхи, пийте зелений чай.

Основний принцип схуднення - принцип однієї жмені (або інакше однієї склянки). Це означає, що, для того щоб худнути, за один раз ви повинні з'їдати об'єм їжі, рівний 1 склянці (жінкам - 250 г, чоловікам - 300 г). Переходьте на невеликі порції, і через деякий час ви помітите, що наїдаєтеся. Адже шлунок має властивість зменшуватися і розтягуватися

Пийте більше води

Наступне важливе правило схуднення - достатнє споживання води. Вода важлива нашому організму так само, як і їжа. Причому ті, хто хоче схуднути правильно і назавжди, повинні пам'ятати, що пити потрібно саме чисту воду. Всі інші напої (морс, молоко, сік) містять калорії, тому замінювати ними воду не можна. Найкориснішою для організму є некип'ячена і негазована вода.

Для споживання води теж існують деякі правила:

• Денна норма 30 г води на 1 кг ваги. У спекотну погоду норма збільшується до 40 м
• Для прискорення обмінних процесів і запуску механізму схуднення пити потрібно за півгодини до їжі або через півгодини після.
• Як правильно вживати воду? Намагайтеся розподілити обсяг води протягом дня рівномірно, не залишаючи на вечір великої кількості. Адже лімфатична система, яка проводить воду, після 19 годин уповільнює свою діяльність. І, випивши багато води на ніч, вранці можете прокинутися з набряками.
• Ідеальним для схуднення вважається прийом тільки чистої води. Але в деяких районах в зимовий час допускається після їжі гарячий чай, несолодкий морс або трав'яний відвар.

Вибираємо продукти

Розглянемо, як правильно харчуватися, для того щоб схуднути назавжди. Якщо ви вирішили швидко і правильно схуднути, навчитеся вибирати правильну їжу.

Важливим будівельним матеріалом для наших м'язів і джерелом вітамінів є тваринний білок. Тому, замислюючись, як правильно схуднути, перейдіть на пісне м'ясо. Купуйте кролика, телятину, яловичину, індичку, куряче м'ясо. Не забувайте, що птицю для схуднення потрібно вживати в їжу без шкіри. Внесіть в чорний список свинину, всілякі напівфабрикати, готовий фарш, ковбаси.

Без обмеження можна вживати рибу і морепродукти. Для того щоб худнути, краще купувати маложирную рибу. Великий вміст йоду підтримує обмін речовин в організмі людини. З обережністю треба ставитися до креветок. У них занадто багато холестерину. У чорний список для бажаючих худнути відправляються копчена, солона і в'ялена риба, яка містить багато консервантів і солі. Не рекомендується покупка рибних напівфабрикатів в паніровці.

Важливим у процесі схуднення є вживання молочних продуктів. Саме вони привносять в організм людини так необхідний кальцій. Купуйте 2,5% молоко, 10% вершки, 1% кефір, 1-5% сир. Якщо вирішите себе трохи побалувати, з'їжте глазурований сирок без добавок. У чорний список все прагнуть худнути відправляють сирну масу, питні йогурти, знежирені продукти.

Обов'язковим елементом харчування для тих, хто замислюється, як правильно худнути, служать крупи. Купуйте гречку, темний рис, вівсянку, сочевицю. Але обходьте стороною манну крупу, білий шліфований рис. Тим, хто хоче схуднути назавжди, потрібно взяти за правило купувати макарони, квасоля і горох не частіше 1 разу на тиждень.

Фізичне навантаження

Відповідаючи на питання, як правильно схуднути, не можна обійти стороною щоденні фізичні навантаження. Причому для цього немає необхідності записуватися в тренажерний зал і качати м'язи. До того як почати процес схуднення, дайте чесну оцінку своєму способу життя. Що ви віддаєте перевагу: прогулянки в парку або диван і книгу, вилазки на природу або улюблену телепередачу.

Правильне схуднення передбачає достатню рухову активність. Як правильно приступити до збільшення навантаження? Для початку привчите себе ходити пішки. Немає необхідності вирушати в далекі піші прогулянки. Візьміть за правило проходити 2-3 зупинки пішки, вирушаючи на роботу і повертаючись з неї. Тільки запам'ятайте, що для схуднення темп вашої ходьби повинен бути досить високим. Непогано спробувати підніматися і спускатися по сходах без допомоги ліфта.

Не зайвим, для того щоб правильно худнути без дієт, буде невеликий комплекс вправ вранці. По-перше, це розбудить ваш організм. А по-друге, буде тримати м'язи в тонусі, щоб після схуднення ви не стали схожі на сдувшійся кульку. Доброю і приємною фізичним навантаженням в процесі схуднення буде плавання. Купуйте абонемент у басейн. Плавання укріпить м'язи, сприятиме спалюванню калорій і благотворно подіє на ваш хребет.

Корисні поради

І на закінчення декілька порад про те, як швидко схуднути.

• Не приступайте до їжі в поганому настрої або роздратованими. У такому стані організм здатний накопичувати калорії, витягуючи жир навіть з низькокалорійних продуктів. Адже саме жирові клітини захищають нас від поганих емоцій.
• Якщо ви голодні, випийте перед їжею стакан води дрібними ковточками. Це трохи вгамує голод.
• Розмірковуючи, як швидко схуднути, замініть посуд, з якої їсте. Замість великих плоских тарілок користуйтеся маленькими глибокими. Їжте чайній, а не столовою ложкою і китайськими паличками замість вилки.
• Серед порад, як схуднути правильно, важливим є повна концентрація на прийнятті їжі. Не відволікайтеся на телевізор або книжку, не ведіть бесіди за їжею. І насичення наступить швидше.
• Не поспішайте за столом. Їжте спокійно, ретельно пережовуючи кожен шматочок.
• Прагніть до монохарчування. Не їжте за один прийом більше 4 продуктів.
• Вважайте калорії. Якщо ви твердо знаєте, як правильно розподілити кількість з'їденої їжі протягом дня, то навіть з'їдена цукерка не перерве процес схуднення.

Як бачите, нічого складного в схудненні немає. Кожна правильна дієта складається в правильному харчуванні і достатньої фізичної активності.