Як позбутися зайвої ваги?
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Проблема зайвої ваги хвилює більшість жінок, на боротьбу з ним кидають весь арсенал доступних засобів: різноманітні дієти, спеціальні засоби і комплекси вправ. Але одна справа, коли наявність надлишкових кілограмів надумано, складніше, якщо повнота загрожує перетворитися на ожиріння. Позбавлення від дійсно зайвих кілограмів - завдання непросте. Але при правильному підході і достатньому завзятті це цілком можливо. Головне - зафіксувати і утримати результати, щоб питання, як схуднути на 15 кг, більше ніколи не виникало.
Якщо проблема дійсно існує, а зрозуміти це допоможе визначення ІМТ (індексу маси тіла), потрібно уважно вивчити всі тонкощі і особливості значного схуднення, адже раптове позбавлення від 10 і більше кг - величезний стрес для організму. І перш ніж приступати до активних дій, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності медичних передумов до набору ваги, а також з'ясувати, чи немає протипоказань.
Кожна жінка, стикаються з проблемою зайвої ваги, знає, як ці кілограми псують життя. Тому до позбавлення від надмірної ваги потрібно підходити грунтовно, інакше нова фігура не буде радувати, якщо з нею прийдуть і проблеми зі здоров'ям. Будь-яке ефективне зниження маси тіла засноване на штучному створенні дефіциту калорій. Це означає, що необхідно витрачати енергії більше, ніж отримано з їжею. Ні вживання харчових добавок, ні чудодійні змови не змінять цього правила, так влаштований людський організм.
Існує два шляхи зміни балансу калорій.
Але краще все ж вибирати третій шлях, який дозволяє зробити схуднення більш м'яким. Правильний дефіцит калорій, не здатний підірвати здоров'я, досягається шляхом введення деяких обмежень у харчування і помірне збільшення фізичного навантаження.
Звичайно, кожна жінка хоче позбутися зайвої ваги якомога швидше, але чи доречна поспіх у цій непростій справі? Самое стабільне і безпечне зниження ваги - близько 5 кг в місяць. Залежно від фізичного стану худне людини і кількості жирових накопичень темпи можуть незначно змінюватися. Але перевищувати поріг в 10 кг за цей термін строго не рекомендується, це може спровокувати виникнення проблем практично з усіма органами. Так, 15 кг за 2 місяці - гранично допустима норма.
Такі обмеження пов'язані не тільки з небезпекою для організму. Фахівцями доведено: чим швидше йдуть зайві кілограми, тим вища ймовірність їх повернення. І важливо враховувати, що так званий відкат зазвичай відбувається з перевищенням втраченого. Як би банально це не звучало, позбавлення від зайвих кілограмів краще розтягнути в часі приблизно на той термін, за який вони були набрані.
За допомогою строгих монодієт і виснажливих аеробних навантажень можна розпрощатися з 15 кг за 3 тижні і навіть трохи швидше, але в даному випадку зусилля не принесуть бажаного результату. Надмірна вага відступить, але разом з ним можна розпрощатися і зі здоровими волоссям, нігтями і зубами. Крім того, подібна одержимість схудненням може спровокувати появу проблем психологічного характеру, здатних перерости у небезпечні захворювання. А будь-яка жінка красива, тільки якщо вона здорова. Отже, рішення прийнято, правильні цілі поставлені, з чого ж почати і як продовжити?
Тренери, дієтологи і всі, хто коли-небудь худнув, солідарні: основа будь-якого схуднення - це харчування. За різними даними саме раціону відводиться до 70% загальної ефективності заходів. А значить починати шлях до мрії потрібно саме з нього. Необхідно повністю переглянути своє меню, можливо, кілька тижнів записувати все, що відправляється в рот, навіть ложку каші, доеденнимі за дитиною, або мініатюрне печиво. Такий облік дозволить виявити основну причину зайвої ваги. Необхідно визначити, що заважає схудненню. Це особливо актуально, якщо попередні спроби розпрощатися з надлишками результатів не принесли. Після того як будуть виявлені харчові баласти, їх варто повністю і беззастережно виключити.
Під заборону аналогічно повинні потрапити такі калорійні бомби, як торти, печиво і тістечка, свинина, вироби з пшеничного борошна вищого гатунку, все копченості та соління. Потрібно змінити і спосіб термічної обробки продуктів. Ніякої смаження, тільки запікання, відварювання, вживання в сирому вигляді. Змінити ставлення до подібних страв допоможе використання пароварок та інших побутових приладів, освоєння нових рецептів. Потрібно запам'ятати, що перед приготуванням весь видимий жир повинен бути вилучений з м'яса, а з птиці - шкіра.
Краще не вибирати суворі дієти, це екстрена міра. Навіть якщо позбутися надлишків вийде, з великою ймовірністю вони повернуться при поверненні до звичного столу. Повинна бути підібрана індивідуальна дієта для схуднення, яка дозволить харчуватися різноманітно, без зривів, як нервових, так і фізичних. В ідеалі таке харчування має стати постійним, з невеликими відступами після досягнення ідеальної ваги.
Правильна дієта для здорового і ефективного схуднення повинна будуватися за такою схемою.
Якщо ви стурбовані питанням, як швидко схуднути, значить вже знаєте, що без збільшення навантажень зробити це буде непросто. Але не варто відразу ж намагатися перетворитися на спортсмена, це не тільки не принесе користі, а й може бути небезпечно. Кращий спосіб прискорення обміну речовин і витрачання зайвих калорій - тривалі піші прогулянки. Якщо можливо, відмовтеся від громадського транспорту, більше гуляйте, в компанії або на самоті. В день потрібно проходити від 5 км.
На наступному етапі, коли м'язи зміцніють, а процес схуднення буде запущений, можна підключити спорт. Не зайвими будуть ранкові або вечірні пробіжки, звичайно, якщо немає проблем із суглобами та інших протипоказань. Також у цей час можна записатися в спортивний зал, але починати заняття потрібно обов'язково з тренером, це дозволить убезпечити себе від травм і неправильного навантаження.
Якщо спланувати схуднення правильно, врахувати всі рекомендації дієтологів і тренерів і взяти себе в руки, прогрес буде видно вже через тиждень. Вам більше не доведеться дізнаватися, як схуднути за місяць на 15 і більше кг, ваша фігура завжди буде в нормі. І похід на пляж або примірка шикарного плаття більше не будуть проблемою.
Про ефектною і підтягнутою фігурі мріють не тільки представниці прекрасної ...
Відповідь на питання, як схуднути на 10 кг, залежить від вашого бажання. І ...
Зміст:Мотивація для схудненняФізичне навантаженняВода - основа ...
Зміст:На що не потрібно витрачати час?З чого слід починати?Правильний ...
Кожна представниця прекрасної статі хоче виглядати привабливо. Найчастіше є ...
Термінове схуднення буквально за пару днів - це цілком можливо, але про втрату ...
Проблема зайвої ваги знайома багатьом сучасним людям, адже сидячий спосіб ...
Соковиті і ароматні мандарини люблять багато. Без них важко уявити ...
Практично кожна жінка прагне відкоригувати свою фігуру. Для цього багато з них ...
У гонитві за ідеальною фігурою жінки готові на найсміливіші і радикальні кроки. ...
Зайва вага - це проблема, яка сьогодні актуальна як ніколи. Вона зачіпає всі ...
Якби схуднути було так просто, як твердять журнали, сьогодні не залишилося б ...
Питання швидкого схуднення займали жінок у всі часи. Відпустка, зустріч ...
Люди, які прагнуть схуднути, знають, що основною причиною появи зайвої ваги ...
Схуднути за місяць - цілком реальна і розумна мета, адже короткострокові ...
Всім, хто мріє скинути вагу за допомогою обмежень в їжі, відомо, що монодієти ...
Поради фахівця по правильному схудненню без шкоди для здоров'я Літо завжди ...
Чому дієти не допомагають схуднути і неефективні? Причини, наслідки, висновки ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Для жінок, пристрасно бажаючих перетворити тіло за короткий термін, часом ...
Всі дівчата мріють про струнку фігуру. Часто заради цього вони готові йти на ...