Схуднути за місяць на 10 кг за всіма правилами

Як схуднути за місяць на 10 кг, в жарку пору року, а саме влітку? Адже так хочеться гарно виглядати в відкритій сукні, купальнику. Але не варто забувати, що швидке схуднення дуже шкідливо для організму, тому зловживати дієтами і голодуванням ні в якому разі не можна, та й вага може швидко повернутися.

Необхідно дотримуватись деяких правил і знати, на скільки можна схуднути за місяць максимально.

Як схуднути на 10 кг: основні правила

• Дотримання режиму харчування. Це просте правило дозволяє без особливих зусиль схуднути за місяць на кілька кг. Харчуватися, щоб схуднути, потрібно дрібно, невеликими порціями, але досить часто, близько 6 разів на день. А день слід починати з сніданку, багатого вуглеводами. Це зернові, мюслі, каші, овочеві та фруктові салати. Харчування має бути збалансованим, тобто організму слід отримувати всі необхідні елементи: магній, калій, залізо та інші. Якщо в раціоні їх недостатньо, то слід вживати вітамінно-мінеральні комплекси.
• Вживання великої кількості білків і мінімум складних вуглеводів. Якщо у вас постало питання, як схуднути, то насамперед варто задуматися, що ви їсте. Вживання в їжу білків сприяє спалюванню калорій, організм витрачає багато енергії, щоб їх переробити.
• Одним з важливих умов будь-якого схуднення, в тому числі і на 10 кг, є рясне пиття. При великому вживанні води, близько 1,5-2 літрів в день, обмінні процеси в організмі прискорюються. А зберегти водний баланс допоможуть продукти, багаті калієм: сухофрукти, банани. Також скинути кілька кг допоможе зелений чай, природний антиоксидант, який очистить від токсинів.
• Схуднувши за місяць на 10 кг, і тим більше на 25 кг, можуть виникнути проблеми з обвисанням шкіри, тому місяць в домашніх умовах слід робити фізичні вправи, хоча б самі елементарні. Але якщо з яких-небудь причин це не вдається робити, то хоча б більше ходіть пішки, відмовтеся від ліфта. Можна відвідувати спортзал, тренажерний зал. У цьому випадку на питання, як схуднути за місяць хоча б на 1 кг, при цьому не виснажуючи себе великими фізичними навантаженнями, допоможе відповісти професіонал. Він підбере необхідний комплекс вправ, приділяючи особливу увагу проблемним зонам. Обмін речовин протягом 2 годин після фізичної активності продовжує бути прискореним. Тому протягом цього часу не варто вживати їжу, а тільки воду, це допоможе скинути близько 7 кг за місяць.
• Схуднути на 25 кг, на 7 кг або 10 кг допомагають продукти, багаті кальцієм. Їх в щоденному раціоні має бути достатньо. Такими продуктами є молочні продукти з низьким вмістом жиру. Як ефективно схуднути за допомогою кальцію? Легко, справа вся в тому, що він допомагає організму спалювати зайвий жир швидше.
• Можна і потрібно читати позитивні відгуки на тему як схуднути, розглядаючи різні варіанти і як би приміряючи їх на себе. Це послужить додатковим стимулом і допоможе розібратися з цим питанням і схуднути.

Як схуднути за місяць на 10 кг: принципи здорового харчування

Як схуднути без зайвих зусиль і заборон? Це можливо. Головне - дотримуватися деякі моменти в харчуванні. Для схуднення на 10 кг, 25 кг або 7 кг за місяць слід влаштовувати розвантажувальні дні. А які саме продукти вибрати, кожен вирішує сам для себе, враховуючи індивідуальні особливості організму. Це може бути розвантаження на 1 кг яблук, на 1 кг яблук і 150 г м'яса, на 1-1,5 л кефіру. Такі дні варто влаштовувати не частіше 1-2 рази на тиждень при звичайному ритмі життя і з рясним питтям, тобто 1,5-2 л води пити обов'язково.

Обов'язково варто зменшити вживання продуктів з великим вмістом вуглеводів (борошняні здобні вироби, макарони, картопля, виноград, дріжджовий хліб) і жирів (сметана, вершки, сало, вершкове масло). А щоб не було відчуття голоду, необхідно їсти малокалорійну, але в той же час об'ємну їжу, що містить клітковину. Це овочі та фрукти, окрім бананів, інжиру, винограду і картоплі. Обов'язково потрібно їсти більше їжі, що містить білки: м'ясо, сир, кефір.
Варто стежити за калорійністю їжі, що з'їдається. Для літніх людей вона повинна становити близько 1700 ккал на добу, а для людей молодше 40 років - до 2000 ккал. А пов'язано це з тим, що після певного віку, приблизно 40 років, обмінні процеси починають сповільнюватися.

Готувати їжу необхідно на пару, фрукти і овочі, по-можливості, є сирими. Виключити варто копченості, ковбаси, смажене, солодощі та спеції з вмістом глутамату натрію. Якщо немає протипоказань, то можна додавати в їжу червоний перець, він прискорює обмін речовин.

Як швидко схуднути на 10 кг: фізичні вправи

Для початку тренування потрібно створити собі комфортні умови:

• провітрити кімнату;
• включити ритмічну музику;
• надіти зручне спортивне екіпірування;
• взяти пляшку з негазованою водою;
• підготувати килимок для занять і який-небудь спортивний інвентар: скакалку, гантелі, степпер.

Будь-які заняття спортом необхідно починати з розминки. Досить 5-7 хвилин, щоб розігріти м'язи. Потім варто приступати до основних вправ. Для досягнення найкращих результатів тренуватися коштує не менше 40 хвилин. Вправи повинні бути на різні групи м'язів, а також варто їх чергувати. Не варто змушувати себе робити вправи через силу, особливо ті, які даються з великими труднощами. Як схуднути, організм підкаже сам. Через деякий час, зазвичай це відбувається на другий-третій день після занять, ви відчуєте біль у м'язах. Це говорить про ефективність тренування. Комплекс вправ можна розробити самостійно або за допомогою спортивного інструктора.

Ставити перед собою нереальну мету, схуднути за місяць на 30 кг, не варто. Це дуже згубно позначиться на всьому організмі. Худнути потрібно поступово, з дотриманням всіх вищевикладених рекомендацій і за правилами.