Вашому тілу не байдуже
Навіть у суперзірок немає імунітету до проблеми простих смертних - повноті. ...
Тіціановскіе стандарти краси давно канули в минуле. Сьогодні зайва вага - це проблема, з якою борються інститути харчування та медичні установи. Добре, якщо зайвими виявляються 2-3 кг. Вони не представляють особливої загрози здоров'ю, а позбутися їх неважко. Але коли жирові відкладення досягають 20-30 кг і більше, слід не тільки задуматися про це, але і негайно вжити відповідних заходів.
Як схуднути за 3 місяці і скинути при цьому 30 кг? Подібне екстрене схуднення загрожує низкою ускладнень, якщо не дотримуватися деякі рекомендації по правильному скиданню ваги. Непритомність, м'язові судоми, безсоння - часті супутники строгих дієт. Обійти всі підводні камені можна, озброївшись знаннями про специфіку функціонування тіла.
Досвід свідчить, що схуднути за 3 місяці можна на досить значну кількість кг. Деякі дієти пропонують настільки радикальні способи, що користуватися подібними рекомендаціями можна тільки під наглядом фахівця. Слід пам'ятати, що при будь-якому швидкому схуднення в першу чергу втрачається рідина і м'язова маса, а не жирові відкладення. Втрачати більше 3 кг в тиждень можна. Оптимальна кількість, рекомендоване фахівцями - 1-2 кг на тиждень.
Орієнтуватися слід не на свідчення терезів. Часто люди з ожирінням, худнучи, здійснюють наступну помилку: щодня зважуються і орієнтуються виключно на цифру. 5, 10, 20, 30 кг - вага тане на очах, меню все більше і більше обмежується. Але що відбувається насправді? Замість схудлого і красивого у відображенні змарніле, в'яле тіло без натяку на м'язову масу. Інший варіант подібного сценарію схуднення - скидання ваги припинився. Чому? Організм завбачливо перейшов у режим обмеженого витрачання калорій і почав відкладати жири про запас навіть при досить убогому раціоні.
Подібні казуси - часте наслідок тривалих монодієт, дієт з принципом «не їсти після 15» (ще гірше - після 12). Три місяці такої каторги - і можна сміливо вирушати в відділення реабілітації. Уповільнення обміну речовин - найкраще, що можна дістати при подібному підході. Яблука і кефір - продукти корисні, але харчуватися протягом багатьох тижнів виключно ними - верх нерозсудливості. 30 кг втратити вдасться, але якими жертвами?
Чи можна схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я? Так, якщо втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень. Однак не кожного влаштує така некваплива (але сама розумна) «сгонка» ваги. Три місяці - таку планку задають собі самі зневірені або найсміливіші. Але в цьому марафоні головне не нашкодити.
Досягнення зазначеної мети можливе при щотижневому скиданні 2 кг. Середні рекомендовані показники калорійності - 1200 ккал на добу. Саме таку мінімальну кількість енергії необхідно тілу для забезпечення життєво важливих функцій. Варто врахувати, що конкретна добова «порція» калорій підбирається індивідуально. Деякі стабільно втрачають по 2 кг на тиждень при більшій калорійності. Це може бути пов'язано з хорошим обміном речовин, високою руховою активністю та іншими факторами. Але вживати менше 1200 ккал категорично не можна.
Якщо 1200 (або більше) ккал будуть складатися переважно з швидких вуглеводів і жирів, то мета «30 кг за 3 місяці» навряд чи буде досягнута. До швидким вуглеводів належать:
Вживання таких продуктів призводить до різкого стрибка рівня цукру, який організм із задоволенням перетворює в жир. Насичення такою їжею має короткочасний характер. Вже через півгодини організм вимагає нову порцію ласощів.
Але варто наповнити ці 1200 ккал іншими джерелами енергії, як відбуваються дивні речі: організм починає переробляти наявні жирові відкладення, та й відчуття голоду нагадає про себе не скоро. Відмовлятися від вуглеводів можна. Популярні білкові дієти (Аткінса, кремлівська) мають ряд протипоказань і ускладнень.
Але які вуглеводи вживати можна? Повільні:
Позбутися від 30 кг без шкоди для здоров'я можна тільки при здоровому харчуванні.
Існує думка, що вживати жирні продукти під час дієти не можна. Тут слід відокремити зерна від полови. Одна справа - смажена їжа. Інше - корисні жири. Мінімум 20 г жиру в день рекомендовано всім без винятку. При більш низькому кількості не будуть засвоюватися вітаміни А, D, Е, К, постраждає шкіра і волосся.
Жири також діляться на корисні (полі- і мононенасичені) і шкідливі (насичені). Насичені жири сповільнюють обмін речовин, від них страждає серцево-судинна система. До них відносяться:
Маргарин і кондитерський жир - під суворою забороною. У складі дійсно корисних продуктів не повинно бути ніяких гідрогенізованих жирів (трансжирів). Ненасичені жири надзвичайно корисні. Омега-3 і Омега-6 кислоти незамінні в дієтичному харчуванні. Вони захищають судини і серце, нормалізують обмін речовин, стимулюють роботу мозку, зміцнюють імунітет. Ненасичені жири - це:
Зловживати не можна навіть корисними жирами. Але рекомендовану порцію вживати потрібно.
Як схуднути, коли вага зупинився? Уповільнення метаболізму - частий наслідок будь-якої дієти, навіть самої правильною. Струснути організм і прискорити обмін речовин можна різними способами. Фізична активність - перевірений «прискорювач» метаболізму. Втратити 30 кг в такий короткий термін без підключення рухового навантаження неможливо. Фітнес, пробіжки, аеробіка, плавання або просто тривалі прогулянки у швидкому темпі - вид рухової активності значення не має. Важливо створювати підвищене навантаження щодня.
Білкові розвантажувальні дні також можуть допомогти зрушити стрілку вагів. Протягом 2-3 днів необхідно виключити вживання будь-яких вуглеводів. Організм в цих специфічних умовах, позбавлений звичного раціону, почне активно спалювати жири. Захоплюватися білкової дієтою не можна. Залишкові продукти розпаду білка - це досить токсичні сполуки, які будуть отруювати організм. У деяких випадках можна вдатися до голодування, але не більше 1 разу на тиждень.
Водні процедури (лазня, сауна, контрастний душ) виводять організм зі сплячки. Не слід забувати і про достатньому вживанні води всередину - не менше 2 л. Пити багато води рекомендується не тільки в ці 3 місяці, але й протягом усього життя. Здоровий організм відмінно справляється з вказаною навантаженням, а поява набряків свідчить про неблагополучний стан сечовидільної системи.
Дробове харчування також прискорює метаболізм. З'їсти 1200 ккал за раз або розділити на 5 або 6 прийомів - різниця є. Навіть трьох прийомів їжі недостатньо для досягнення мети. Насправді почуття голоду з'являється вже через 3 години після прийняття їжі. Але людина звикла його не помічати. Сніданок, обід, вечеря - до такого режиму привчений кожен з дитинства. У той час як людина неусвідомлено пригнічує відчуття голоду, організм займається економією ресурсів і уповільнює обмін речовин. Але якщо харчуватися кожні 3,5-4 години (або більш дрібно), щасливий організм почне активно працювати цілодобово без періодів «утримання».
Дотримуючись вищевказаних принципів, вирішення проблеми «як схуднути за 3 місяці» вже не здається нездійсненним.
На базових основах грунтується весь процес схуднення. Але не варто забувати про дрібниці, які можуть значно поліпшити результат:
Головне - худнути із задоволенням, прощатися з жировими відкладеннями з радістю і без жалю, не сумніватися, не піддаватися на провокації організму кшталт «від цієї маленької цукерочки нічого страшного не буде». Мотивація і сильна воля - головні компоненти схуднення. Але навіть їх потрібно вміти тримати у вузді. Схуднення - це радісний процес оздоровлення, а не каторжна робота під управлінням суворого наглядача - власного его.
Навіть у суперзірок немає імунітету до проблеми простих смертних - повноті. ...
Їжа для будь-якої людини життєво необхідна і відіграє важливу роль джерела ...
Зміст:Мотивація для схудненняФізичне навантаженняВода - основа ...
Найпоширенішим способом схуднення сьогодні є дієти. Обмеживши на певний час ...
В даний час стало модно піклуватися про своє здоров'я і фігуру. Багато шукають ...
Дуже багато дівчат зараз хочуть мати ідеальне тіло. В першу чергу для цього ...
Як схуднути за місяць на 10 кг, в жарку пору року, а саме влітку? Адже так ...
Зайва вага - це проблема, яка сьогодні актуальна як ніколи. Вона зачіпає всі ...
Останнім часом більшість людей воліють здорове харчування для схуднення і тому ...
Як схуднути без шкоди для здоров'я? Це питання цікавить тих, хто вирішив ...
Зайва вага є серйозною проблемою багатьох людей. Спеціально для того, щоб її ...
У чому полягає суть спортивної дієти? Спортивна дієта ідеально підходить тим ...
7 продуктів, які активно спалюють жири і сприяють схудненню Щоб схуднути, треба ...
Поради фахівців по схудненню під час сну Це дивно, але наш організм здатний ...
Напої для схуднення - що можна і потрібно пити під час дієти Підбираючи дієту, ...
Методів схуднення безліч, але не всі з них ефективні і тим більш безпечні ...
Журнал «f-Journal.Ru» рекомендує 3 правила як поліпшити обмін речовин в ...
Що потрібно їсти, щоб не поправлятися? Які продукти допоможуть спалювати жири? ...
Білкові дієти для схуднення - плюси, мінуси та рекомендації від журналу ...
Метаболізм - це процес перетворення хімічних речовин в організмі. У народі ...
Їжа з високим вмістом білка добре і надовго насичує. Щоб наші читачі знали, які ...