Що таке протокол Табата для схуднення?

Останнім часом ми часто чуємо про методику інтенсивних тренувань протокол Табата для схуднення. Хоча цілком можливо, що хтось лише зараз відкриє для себе цей комплекс вправ. І це не дивно, адже система вправ Табата тільки недавно стала активно поширюватися в Росії, і ще не має тієї популярності, яку заслуговує.

Отже, що ж таке Табата? Це система інтенсивних вправ, розроблена доктором Ізумі Табата, професором токійського університету. Інтенсивне тренування займає всього близько чотирьох хвилин, але при цьому приносить колосальну користь і добре помітний результат. Іноді вправи Табата називають «тюремної тренуванням». Таке дивне назва з'явилася в силу того, що для виконання комплексу не потрібно ніяких спеціальних снарядів.

Цілком достатньо невеликого квадрата вільного простору. У чому ж саме унікальність даної системи, яку називають метод Табата? Дана система тренувань не вимагає якоїсь особливої фізичної підготовки від займаються. Але на початку не слід піддавати себе сильним навантаженням. Обмежтеся простими вправами. Перші видимі результати з'являться вже через шість тижнів регулярних тренувань. Який результат? М'язи стануть більш пружними, підвищиться загальна витривалість, зменшаться жирові відкладення, зміцниться серце.

Переваги комплексу «система Табата»

Великим плюсом системи Табата для схуднення є те, що заняття не вимагають придбання і використання додаткових пристосувань. Єдиний «снаряд», який вам необхідний, є секундомір, т. К. Вся тренування складається з етапів, які ви і будете відслідковувати за допомогою нього. Виконувати вправи даного комплексу можна практично в будь-якому зручному місці: вдома, на пляжі, у лісі. Там, де вам більше подобається і де ви відчуваєте себе комфортно.

Також система Табата може успішно використовуватися для схуднення. Періодичність тренувань - від 4 разів на тиждень. Можна і кожен день. Це залежить від вашого самопочуття і бажання. Безперечна унікальність комплексу полягає в тому, що можна за досить короткий проміжок часу досягти відмінних результатів.

Протокол Табата: нюанси для новачків

На перших порах вправи цієї системи схуднення можуть здатися трохи важкими. Щоб випадково не нанести шкоди своєму організму, бажано проконсультуватися з лікарем. Можливо наявність захворювань, про які ви і не підозрюєте, але вони є протипоказанням до даного виду тренувань.

У будь-якому випадку тренування потрібно починати з невеликих навантажень, і потім поступово збільшувати їх. Такий підхід до розподілу навантаження нікому не зможе нашкодити. Головне - правильно розрахувати свої сили, не перестаратися в самому початку. І незабаром, через місяць-півтора занять за системою Табата для схуднення, ви зможете перейти до повноцінних навантажень і виконувати вправи комплексу без будь-яких побоювань.

Ви, секундомір і тренування

Тренування триває рівно чотири хвилини. За цей короткий період ви повинні виконати рівно вісім вправ. Таймер або секундомір допоможе вам точно розподілити зусилля протягом всього тренування. Одна вправа триває всього лише 20 секунд, потім слід відпочинок - 10 секунд. Разом: за 4 хвилини ви зробите 8 вправ з 10-секундними проміжками для відпочинку.

Вам не потрібно вважати підходи і повтори, просто займайтеся собі на втіху і не забувайте про секундомір. Після кожного тренування необхідно виконати кілька вправ на розтяжку. В цьому власне і полягає «секрет» Табата. Вправи для новачків зазвичай досить легкі по навантаженню, але не по інтенсивності. Швидкість виконання, ритм і періодичність єдині для всіх.

В іншому випадку заняття не принесуть бажаних результатів. При цьому слід врахувати, що десятісекундний перерва повинна бути дійсно повноцінним відпочинком. Вам не слід в цей час ні їсти, ні пити, ні розмовляти або займатися чим-небудь ще. Не можна відволікатися від занять і секундоміра.

Методика Табата: відгуки і результати

Отже, яких же результатів можна очікувати тим, хто вирішить освоїти даний комплекс? Крім усього перерахованого вище, хотілося б відповісти на це запитання словами тих, хто вже отзанимался деякий час і відчув на собі вплив даної методики. Відгуки послідовників методики позитивні. Наприклад, можна почути, що жінкам вдалося дуже швидко повернути колишню спортивну форму, втрачену після пологів-що підтягнулися м'язи, зміцніли сідниці і ноги і т. Д. Можна зробити висновок, що методика ця дієва, вправи для схуднення допомагають, і результати це підтверджують . Успіху і вам!